سیدھا ٹانگ مردہ لفٹ مشق آپ کے نچلے جسم میں کئی پٹھوں کے گروپ کو کام کرتے ہیں. یہ سادہ مشق صرف ایک مشترکہ تحریک میں شامل ہے. براہ راست ٹانگ مردہ لفٹوں کے لئے مناسب فارم سیکھنے کے لۓ اس بات کا یقین کریں کہ غیر قانونی شکل آپ کی نچلی صحت کی صحت کو سمجھا سکتی ہے. اپنے معمول کے تازہ رکھنے کے لئے مختلف مختلف براہ راست ٹانگ مردہ لفٹ مختلف حالتوں کو شامل کریں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں نے کام کیا
سیدھی ٹانگ مردہ لفٹیں، اکثر اکثر سخت ٹانگ مردہ لفٹس کہا جاتا ہے، پیچھے کی کم سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتے ہیں. آپ کے ران کے پیچھے ہڑتال، بنیادی موڑنے والے ہیں. گلیٹسس زیادہ سے زیادہ، آپ کے بٹوک کی پٹھوں، تحریک میں مدد کرتے ہیں. کئی دوسرے عضلات اس استحکام کے طور پر کام کرتی ہیں جو آپ کے جسم کو اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ مناسب حیثیت میں تحریک کے سلسلے میں کام کرتی ہیں. براہ راست ٹانگ مردہ لفٹ کی مشق کے لئے استحکام میں کم اور بالا پیچھے کی پٹھوں شامل ہیں.
معیاری سیدھے ٹانگ مردار لفٹ
معیاری براہ راست ٹانگ مردہ لفٹ ایک باربی کے ساتھ انجام دیں. بارہ وار گرفت کے ساتھ بار پکڑو. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے ہاتھوں کے جسم کے سامنے پھانسی آپ کے ہاتھوں. بار آپ کے رانوں کے خلاف آرام کرنا چاہئے. جب آپ کو ہونٹوں پر جھکنا ہے تو، آپ کے بالکمل جسم کو فرش کی طرف کم کرنا. اپنی پھیر کی بازی کے پیچھے جھکاو، اپنے گھٹنوں کو نرم اور براہ راست سیدھا رکھو، اور جیسے ہی آپ اترتے رہو. اپنے ٹانگوں کے قریب بار رکھو. اگر بار آپ کے ٹانگوں سے دور ہوجاتی ہے، تو یہ جگہ آپ کے نچلے حصے پر کشیدگی میں اضافہ کرتی ہیں. جب آپ اپنے ہنگاموں میں تھوڑی دیر لگے تو اس تحریک کو بند کرو. جب تک آپ بیک اپ کھڑے ہو جاؤ تو جھٹکا دیں.
سنگھ ٹانگ مردار لفافات
براہ راست ٹانگ مردہ لفٹ کے ایک ٹانگ ورژن ایک ہی عضلاتی گروہوں کو معیاری ورژن کے طور پر کام کرتی ہے، لیکن گلیٹ پٹھوں میں بنیادی مویور ہیں، ہتھیاروں کی مدد ایک وقت میں ایک ٹانگ پر توجہ مرکوز کریں. معیاری براہ راست ٹانگ مردہ لفٹ کے لئے اسی پوزیشن میں شروع کریں. جب آپ اپنے ٹورسو آگے بڑھیں تو، آپ کو بائیں ٹانگ کو زمین کو اتارنے کی اجازت دیتی ہے. دائیں ٹانگ کام کرنے والی ٹانگ ہے. جب آپ اپنے آبادی کو روکتے ہیں، تو آپ کے بائیں ٹانگ آپ کے پیچھے تقریبا متوازی ہونا چاہئے. جیسے ہی آپ کو شروع کی پوزیشن میں واپس آنا چاہتے ہیں.
تغیرات
آپ کو مزاحمت کی زیادہ سے زیادہ اقسام کے ساتھ براہ راست ٹانگ مردہ لفٹیں کر سکتے ہیں. ایک باربی کے بجائے، ایک جوڑے کے ڈبببلیں قبضہ کرتے ہیں، جس میں واحد ٹانگ ورژن زیادہ آرام دہ ہے. آپ مزاحمت نلیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں، اگرچہ کشیدگی خاص طور پر اس طرح کے مضبوط پٹھوں کے لئے بھاری نہیں ہو گی. اگر آپ مزاحمت کے بینڈ استعمال کر رہے ہیں تو واحد ٹانگ ورژن ایک بہتر انتخاب ہے. آپ کیبل مشین، لیور مشین یا ایک نیٹ ورک بار بھی استعمال کر سکتے ہیں. یہ دیکھنے کیلئے تمام مختلف ورژنز کی کوشش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
