پانچ سال کی عمر میں، زیادہ تر بچوں کو بڑے پٹھوں سے زیادہ دلچسپی رکھنے والے کھلونے اور نیا دوست ڈھونڈتے ہیں. دراصل، بہت سے بالغ لوگ اس نوجوان عمر میں غیر ضروری سرگرمیوں کے لئے طاقت کی تربیت پر غور کر سکتے ہیں. تاہم، بچے کی ہفتہ وار معمول میں نرم مضبوطی کی مشقیں بھی شامل ہیں جو اس کی صحت اور جسمانی برداشت کو بہت زیادہ فائدہ مند ہیں. گھر میں پانچ سالہ بچوں کے لئے محفوظ طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت، آسان اور فائدہ مند ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں اور ہڈیوں کی حرکتیں
روزانہ یروبیک مشق کے 30 سے 60 منٹ تک، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو باقاعدگی سے حصہ لیں طاقت کی تربیتی سرگرمیوں میں. دراصل، سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان بچوں میں روزانہ کم از کم تین دن فی ہفتہ میں پٹھوں کی مضبوطی اور ہڈی کو مضبوط بنانے کی سرگرمیاں دونوں شامل ہیں. کامیاب نتائج حاصل کرنے کے لئے ہر پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کو فروغ دینا کم سے کم 20 سے 30 منٹ تک ہونا چاہئے.
صحت مند فوائد
محفوظ طور پر جب آپکے بچے کی صحت پر طاقت کی تربیت ہوسکتی ہے تو اس سے فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں. پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ، یہ مشق جسم کے زخموں سے چوٹ سے بچاتی ہیں. باقاعدگی سے طاقتور تربیت ان کی چابیاں بڑھانے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، کم کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. بہت سے بچوں کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت دیگر کھیلوں اور سرگرمیاں میں بیس بال سے بیلے سے بہت زیادہ کارکردگی میں بہتری کرتی ہے.
طاقت ٹریننگ سیفٹی
اگرچہ کسی بھی عمر کے بچوں کے لئے طاقت کی تربیت کا مشق فائدہ مند ہوسکتا ہے، بچے کی صحت کی سفارش ہوتی ہے کہ جسم کے وزن کے مشقوں کے بارے میں سات یا 8 سال کی عمر یا چھوٹی چھڑی کے بچے جیسے ہلکے وزن یا مزاحمت بینڈ وہ بالغ ہوتے ہیں اور مضبوط ہوتے ہیں. ہر مشق کے دوران، بچے کو چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک کا استعمال کرنے پر توجہ دینا چاہئے. اضافی طور پر، بالغ نگرانی ضروری ہے جبکہ پانچ سالہ بچہ جیسے بچے، پٹھوں یا ہڈی کو مضبوط کرنے کی سرگرمیوں میں حصہ لے رہے ہیں.
گھر کی مشقیں
پانچ سالہ بچوں کے لئے گھر میں طاقتور ٹریننگ کی معمول کو فروغ دینا جب بچے کی عمر کے لئے موزوں سرگرمیوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے. حقیقت میں، سی ڈی سی نے اعتراف کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ نوجوان بچوں کو بالغوں کی طرف سے استعمال ہونے والی رسمی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقوں کی ضرورت نہیں ہے، جیسے وزن اٹھانا. زیادہ سے زیادہ نوجوان بچوں کو سادہ سرگرمیاں جیسے جمناسٹکس، درختوں پر چڑھنے، چھلانگ رسی اور جنگل جنگل میں چڑھنے کے ذریعہ کافی قوت تربیت حاصل کی جاتی ہے. اضافی عمر کے مناسب طاقت کی تربیتی سرگرمیوں میں دھکا اپ، سیٹ اپ اور بحران شامل ہیں.
مناسب احتیاطی تدابیر
اپنے بچے کے لئے طاقت کی تربیتی طے کرنا شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جسمانی امتحان کے بعد، آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آپ کا بچہ طاقتور اور طاقتور طاقتور تربیت کے مشقوں کے لئے کافی ہے. اگر آپ کا بچہ تربیت یافتہ ہونے میں درد یا زیادہ تکلیف محسوس کرتا ہے، تو اسے فوری طور پر روکنا چاہئے. طاقتور تربیت کی سرگرمیوں کے دوران تجربہ کار سب سے زیادہ عام زخموں میں پٹھوں کے زعفران ہیں. اگر آپ یا آپ کا بچہ زخمی ہوجاتا ہے تو، طبی توجہ ڈھونڈیں.
