طاقت کی تربیت صحت مند رہنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول کے مرکز آپ کے ورزش کے ریجن کے حصے کے طور پر کم از کم دو دن کی طاقت کی تربیت کی سفارش کرتا ہے. جب تک آپ پٹھوں اور ہڈی کثافت کی عمر میں قدرتی طور پر ضائع ہوتے ہیں، اس کی طاقت کی تربیت بھی زیادہ اہم ہوتی ہے. اگر آپ 50 سال کی عمر میں ایک آدمی ہیں تو، آپ کو سی سی سی مشق کی سفارشات کو پورا کرنے کی کوشش کے طور پر ذہن میں رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت کے بعض پہلوؤں ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت کی ضروریات
پہلی بار کے لئے طاقت ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں یا اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگرام سے دور رہ چکے ہیں. ، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
روٹین
سی ڈی سی طاقت کی تربیت کے لۓ ہدایت دیتا ہے اور آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. ہفتے میں دو دن آپ کے اوپری اور کم ٹور کے بڑے پٹھوں کو کام کرتے ہیں، ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر انجام دیتے ہیں. وقت کے ساتھ آٹھ سے 12 ریپ کے دو سے زیادہ سیٹ شامل ہیں اور اگر آپ dumbbells کا استعمال کرتے ہیں تو وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جب آپ بہت آسان ہوجائیں.
مختلف اقسام اور مثالیں
جب طاقت کی تربیت، ہر اہم پٹھوں کے گروپ کو کام کرنے کے لئے مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، بشمول ہپس، ٹانگیں، بیک، سینے، پیٹ، کندھے اور ہتھیاروں سمیت. آرام دہ اور شفا یابی کا وقت مہیا کرنے کے لئے واپس عضلات واپس کرنے کی کوشش نہ کریں. مزاحمت کی مشقیں، جیسے دھکا اپ اور پل اپ اپ، مفت وزن یا وزن کی مشینیں. ایک مشق انجام دینے کے صحیح راستے کے لئے مشقوں کی مشق کی لائبریری پر امریکی کونسل سے مشورہ کریں. اگر آپ کے پاس دردناک مشترکہ حالات ہیں، تو پانی کی قدرتی مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے پانی کی عمروک طبقے میں طاقت کی تربیت بھی کی جاسکتی ہے. پانی کی بہبود جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے.
سیفٹی
جب طاقتور ٹریننگ پروگرام تک پہنچنے کے بعد، سب سے اوپر ترجیح کو تحفظ دینا ہمیشہ ضروری ہے. جب اٹھانا، ہمیشہ ایک نشانی ہے، اور مناسب شکل کا استعمال کریں. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور پٹھوں کے زخموں کو روکنے کے لئے بھاری وزن تک اپنا کام کریں. اپنے جسم سے بھی واقف رہو. اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے یا چکر یا ہلکے سر محسوس ہوتا ہے تو، اٹھانے کی روک تھام کو روکنے اور اس کی تشخیص کیا ہے کہ آپ نے اپنے موجودہ جسمانی صلاحیتوں کو بڑھا دیا ہے.
