کوئی کامل مشق نہیں ہے، اور کسی دوسرے کی قیمت پر فٹنس کے ایک علاقے پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کی صحت کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا. اگر آپ چوک جسمانی حالت میں رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو طاقت اور برداشت دونوں کی تربیت کی ضرورت ہے، اور آپ کے ورزش کے معمول میں دونوں کو شامل کرنا کسی خاص مہارت یا سامان کی ضرورت نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
فرق کو سمجھنا
طاقت کی تربیت آپ کے عضلات، ان کی نقل و حرکت اور طاقت کو بہتر بنانے، اور ممکنہ طور پر نظر آتے ہوئے عضلات کی ترقی کا اہتمام کرتی ہے. برداشت کی تربیت دو اقسام میں آتا ہے. پٹھوں کو برداشت کرنے میں آپ کی پٹھوں کو طویل عرصے سے اپنی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، حالانکہ آپ کے دل کی دوڑ میں درد و غریب برداشت کام کرنے کی صلاحیت ہے.
طاقت کی بات کیوں ہے
طاقت کی تربیت صرف جسم کی تعمیر کے لئے نہیں ہے. صحتمند عضلات کے ٹشو کی تعمیر آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کثافت کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کے عوضوں سے آستیوپورسس سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ لوگ جو پہلے سے ہی گٹھراں ہیں میں نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ٹفٹس یونیورسٹی کا مطالعہ پایا گیا کہ باقاعدگی سے طاقتور تربیت نے 43 فی صد تک درد کم کیا، مجموعی طور پر پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا اور اس مریضوں میں جو پہلے ہی بیماری تھی اس میں گٹھائی کے علامات کو کم کیا. کیونکہ چربی سے زیادہ عضلات پٹھوں کی وجہ سے ہوتی ہے، اس کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ باقاعدگی سے طاقتور تربیت آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری جلانے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو مشورہ دیتا ہے کہ بالغوں کو روزانہ کم از کم دو دن ہر روز طاقت پر مبنی معمولات بنائے جائیں. مؤثر قوت کی تربیتی معمولات تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں - ٹانگیں، ہتھیاروں، بازو، سینے اور کندھوں کو کام کرتی ہیں. وزن کے ساتھ چسپاں جو چیلنج ہوتے ہیں، لیکن وہ وزن اٹھانے کے لۓ دردناک نہیں ہیں اور وزن بڑھانے کے طور پر آپ کو طاقت حاصل ہوتی ہے.
کیوں برداشت کے معاملات
کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے لفٹ لے سکتے ہیں، اگر آپ کے پاس پٹھوں کی برداشت نہیں ہے تو آپ اپنے آپ کو بار بار لفٹوں سے زخمی کر سکتے ہیں. کارڈیواسکولر برداشت کرنے میں یہ زیادہ دیر تک اور زیادہ شدت سے کام کرنا آسان بناتا ہے، لیکن سادہ کام بھی کرسکتا ہے جیسے سیروں کے اوپر چلنا آسان ہوتا ہے. باقاعدگی سے کارڈیو آپ کو دل کی دشواریوں سے بچنے اور اپنی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے. مریضوں کے خطرے کو کم کرنے، سینے اور کولمبیا کے کینسر، گٹھائی اور ڈپریشن جیسے کینسر کو کم کرنے میں کارڈیواسکول مشق بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ فوائد کئی میکانزم کے ذریعہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، جبکہ Endorphin کی رہائی ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ شامل ہے آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں. کیونکہ برداشت کرنے کی تربیت وزن کی تزئین کی بجائے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، یہ آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. سی ڈی سی کو فی ہفتہ 150 منٹ کے اعتدال پسند کاروئی کی سفارش ہوتی ہے، یا زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے 300 منٹ.
صحیح روٹین
آپ اپنا روزانہ کارڈو روٹنگ، سوئمنگ یا چھلانگ رسی کے ساتھ روٹیاں حاصل کرسکتے ہیں. کیبل بیلیل سوئنگ جیسے جسم پر مبنی معمولات، جسم کے وزن کی مشق اور وزن کی بھرتی آپ کے عضلات کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور بہت سے ریپ کو انجام دینے میں پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ برداشت کے ساتھ قوت کو یکجا کرنا چاہتے ہیں تو، سرکٹ تربیت کی کوشش کریں، جس میں جوڑی کے دو سے تین سرکٹس کے ساتھ پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں کے کئی سرکٹ.
