وزن اٹھانا اور فٹ بال ہاتھ میں ہاتھ چلتا ہے. دور موسم کے دوران، سب سے زیادہ ٹیموں آنے والے موسم کے لئے تیار کرنے کے لئے مشکل اٹھانے. کھلاڑیوں اور ٹیموں جو بڑے اور مضبوط ہوتے ہیں وہ اپنے مخالفین پر فائدہ اٹھاتے ہیں جب نئے موسم شروع ہوتا ہے. لیکن یہ وہ لوگ نہیں ہیں جو سب سے زیادہ سخت محنت کرتے ہیں جو سب سے بڑا تنخواہ حاصل کرتے ہیں - زیادہ تر، یہ ٹیم ہے جو سب سے زبردست منصوبہ رکھتی ہے اور اس سے کام کرتا ہے. اپنی فٹ بال ٹیم کے لئے طاقت کی تربیت کی منصوبہ بندی کرتے وقت، کچھ ضروریات کو ذہن میں رکھیں.
دن کی ویڈیو
کوئی دو کھلاڑیوں کو علیحدہ نہیں ہونا چاہئے
اگر آپ کے پاس کسی قسم کی فٹ بیٹھ جاتی ہے تو آپ کی ٹیم کی طاقت کی تربیت کے لۓ تمام نقطہ نظر، یہ تبدیل کرنے کا وقت ہے. ایک فٹ بال کھلاڑی کے لئے کیا کام کرنا ضروری نہیں ہے. اپنے کھلاڑیوں کا اندازہ کریں کہ ان کی طاقت اور کمزوریوں میں سے ہر ایک کو دیکھنے کے لئے، اور اس کے ارد گرد ایک تربیتی رجحان تشکیل دیں. وزن بڑھانے کے پروگرام کو چھوڑنے یا تبدیل کرنے کے لئے مت ڈر مت کرو اگر یہ آپ کے کچھ کھلاڑیوں کے لئے کام نہیں کررہے ہیں.
معیاری لفٹیں
اگر آپ صرف اسکواٹس کا استعمال کرتے ہیں تو، بینچ پریس، انک اور بجلی صاف کریں، کچھ نئی لفٹیں توڑیں. اگرچہ یہ چار لفٹ آپ کے وزن کے کام کا حصہ بنیں، وہ صرف واحد ہی نہیں ہونا چاہئے. لفٹیں شامل کریں جو خاص طور پر فٹ بال میں لاگو ہوتے ہیں. چونکہ فٹ بال زبردست رفتار کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے ٹیم کے اراکین آگے بڑھے اور پھیپھڑوں، کسانوں کا سامنا کرتے ہیں، آگ لگانے کی کوشش کرتے ہیں اور سلیت تحریک پر مبنی لفافوں کو لاگو کرنے کے لئے ایک ابتدائی نقطہ کے طور پر اپنی طاقت کی تربیت پر زور دیتے ہیں.
جسمانی وزن کی مشقیں
کھوپڑی، دھکا اور ڈیپس جسمانی وزن میں مشق ہیں جو میدان میں فٹ بال کے کھلاڑیوں کی مدد کرسکتے ہیں. جب فٹبال کھیل رہے تو، کھلاڑیوں کو مسلسل دوسرے کھلاڑیوں کی ہجوم، آگے بڑھنے اور ان کے جسم کو استعمال کرنے کے لۓ منتقل کرنے کے لۓ آگے بڑھتی ہے. بہتر کھلاڑی ان کے اپنے جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے اور کنٹرول کرنے میں ہیں، زیادہ کنٹرول ان کے مخالفین سے زیادہ ہیں. کھلاڑیوں کو ان کے وزن کے لئے مضبوط ہے جسمانی وزن کی مشقوں کو فائدہ اٹھانا، توازن کو برقرار رکھنے اور چوٹ کے لئے خطرے کو کم کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
بنیادی کام
ایک کھلاڑی کا بنیادی اس کے اوپری اور کم انتہاپسندوں کے درمیان منسلک نقطہ ہے. اگر کھلاڑی کے جسم کے وسط کمزور ہے تو، اس کے اوپری اور اس کے نچلے جسم کو سمجھا جائے گا. کور بھی توازن کے ساتھ مدد کرتا ہے اور جسم کو مارنے میں مدد کرتا ہے جب ہٹ یا ٹکر لگایا جا سکتا ہے. ایک فٹ بال ٹریننگ پروگرام میں رائڈز، ٹھوس ھیںچ، پیٹ کا کام اور chinups یا pullups ہر ٹیم کے ممبر کا بنیادی مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.
وقت لے لو
طاقت کی تربیت کو دور نہیں کیا جانا چاہئے؛ کوشش کرنے کا وقت لگتا ہے. اپنے کھلاڑیوں کو ان کی ترقی کو بڑھانے اور آتش بازی کو روکنے کے پروگرام کو تیز. اگر آپ کے کھلاڑی مسلسل زخم رہے ہیں، تو شاید وہ ممکنہ وصولی کے وقت کافی نہیں مل رہے ہیں. اگر پٹھوں کی وصولی کی اجازت نہیں ہے تو، فٹنس میں ایک پلیٹاؤ کا نتیجہ ہو سکتا ہے.سب سے زیادہ مشق پیشہ ور افراد کو 48 ٹریننگ ٹریننگ سیشن کے درمیان پیش کرتے ہیں.
