آئچیگولیٹل بورسرائٹس کے طور پر بھی اسچیل بورسرائٹس، ایسی حالت ہے جو بٹاک کے علاقے میں درد کا باعث بنتی ہے. درد اسوسیگولیٹل بورسا میں ٹشو کے نقصان اور سوزش سے ہوتا ہے، جس کا ایک چھوٹا سا مقدس ہے جسے سوراخ کی بنیاد کے قریب چکنا ہوا سیال سے بھرا ہوا ہے. اسوچیگولیٹل بورسا پکنک کی ہڈی اور ہڑتال کے ٹھنڈے کے درمیان پوزیشن میں ہے، لہذا جب آپ کی ہڑتال کا استعمال کرتے ہوئے درد یا تکلیف محسوس ہوسکتی ہے. مشقوں کو آسانی سے اکیچیگولیٹل بورسا کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پلنگ
ایک پل آپ کے ہرملنگ اور گلیوں کو ایک ہی وقت میں مضبوط کرتا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکنا تو آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں. اپنے بٹوے کو بڑھانے کے لئے اپنے پاؤں کے ساتھ منزل پر پھوڑ دیں. اپنی ہتھیاروں کو فرش پر اپنے اطراف کے ساتھ رکھو. پل کئی سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے آپ کو نیچے ڈالو. 10 بار دوبارہ کریں.
سیپت ہامسٹنگ کا سراغ لگانا
آپ کے ہرملنگ کام کرنے کے بغیر صرف اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پوزیشن سے کام کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے. براہ راست ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں جس سے آپ کے انگلیوں کو تھوڑی دیر سے اشارہ کیا جاۓ. اپنی ہرملنگ کا استعمال کرتے ہوئے فرش میں نیچے ھیںچو، اور کئی سیکنڈ تک پکڑو. 10 بار دوبارہ کریں.
ہپ کی توسیع کو ضائع کرنا
ایک جھوٹی ہپ کی توسیع ایک دوسرے کو مضبوط بنانے کے مشق ہے جو دونوں گلیوں اور ہڑتالوں کو کام کرتی ہے. فرش پر اپنا پیٹ حاصل کرو، اپنے پاؤں کی طرف اشارہ کرو اور اپنے پیچھے ایک براہ راست ٹانگ اٹھاؤ. جب تک آپ عضلات کام کر رہے ہیں صرف اس وقت تک اٹھائیں؛ دو سیکنڈ کے لئے رکھو اور ہر ٹانگ پر 10 درد سے پاک رکھو.
انتباہ
آپ کے چیچ بروسائٹس سوزش کے بعد ہی مشقیں بڑھانے میں مشغول ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ نے رائس کا طریقہ استعمال کیا ہے - باقی، آئس، کمپریشن اور اونچائی - اور اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے لئے نرم مشق شروع اپنی حالت کو بہتر بنائیں.
