آپ کے بائیسپس کے کنڈرن کو پھانسی کی وجہ سے بہت دردناک زخم ہے جس میں عضلات کی اضافی بیماری سے زیادہ وزن اٹھانے یا اس پر گرنے کی وجہ سے پٹھوں کی اضافی حد تک اضافہ ہوتا ہے. کھلی بازو ایم ڈی گائڈ لائنز کی ویب سائٹ کے مطابق، تمام گلیوں کے 90 فیصد سے زائد کندھے کے قریب کندھے کے قریب ہوتے ہیں. درد اکثر اچانک اور تیز ہوتا ہے، پہلے ہی چوٹ سائٹ پر پھاڑنے یا کھینچنے کی سنجیدگی سے.
دن کی ویڈیو
موشن کی رینج
اکثر، جراحی کی مرمت کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے، اور تقریبا چار ہفتوں کے بعد گلے میں آپ کام کر رہے ہیں. تحریک کے مشقوں کے سلسلے پر - آپ کے ڈاکٹر کی منظوری سے. اپنے سامنے ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں سے باہر پکڑ کر آگے بڑھیں. کوبوں پر جھکنا، بازو curl ورزش کی سماعت، جہاں تک آپ کر سکتے ہیں جہاں تک براہ راست آپ کو کر سکتے ہیں جھکتے ہیں. آہستہ آہستہ اس مشق کو ہتھوڑا یا سوپ جیسے اضافی مقاصد کے لئے کر سکتے ہیں، اور ہر وقت 10 بار پھر سے تین سیٹوں کے لئے مقصد کر سکتے ہیں.
یومومیٹک ٹریننگ
جبچہ سرجری کے بعد ابتدائی مہینوں میں باسپس کا تسلسل ابھی تک تنگ ہوتا ہے، تو آپ تحریک کی مشقوں کے علاوہ روشنی کی لمبائی میں کام کرسکتے ہیں. اپنے بازو سے باہر رکھو جیسے آئینے میں آپ کی کلھ 45 45 ڈگری زاویہ کے ساتھ لگے گی. جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے لۓ اپنے بسس کو پھینک دیں. آپ زخمی اور آکسیجن کو زخمی علاقے میں بہاؤ کے فروغ دینے کے لئے فروغ دیں گے، جس میں زخم پر اضافی کشیدگی کو روکنے کے بغیر زخمی علاقے کو شفا دینے میں مدد ملے گی.
ہلکے وزن کی تربیت
سرجری کے بعد کے بارے میں 12 ہفتوں کے بعد، ہلکے وزن کی تربیت کا سامنا کرنے کے قابل ہونے کے امکانات کافی ہوتے ہیں. کم تکرار پر کم وزن کے ساتھ شروع کریں، پٹھوں سے زائد نگہداشت نہ کریں اور ایک اور آنسو کی وجہ سے، آپ کو ایک مربع پر واپس ڈالنا ہوشیار رہنا. آپ کے اوپری بازو میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر دوبارہ آہستہ آہستہ دوبارہ بنانے کی کوشش کرنے کے لئے بی بی پریس، کندھے پریس اور بازو کیڑے کی مشق کرنا چاہئے، کیونکہ اس وقت استعمال ہونے کی وجہ سے وقت کے ساتھ خراب ہو جائے گا.
مکمل طاقت پر واپس آنا
زخم کے بعد چھ اور نو ماہ کے درمیان، آپ کو مکمل طاقت پر واپس جانے کی توقع ہو گی. جب آپ درد کے ساتھ بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں، تو بہت سے مشقیں ہیں جو آپ اپنے باسپپ کو مکمل طور پر مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ بیزس کی curls کھڑے کر رہا ہے، اور اگر ضرورت ہو تو آپ کو ہر بازو میں مختلف وزن رکھنے کی اجازت دی جاسکتی ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں، تو آپ کے اوپری بازو میں دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے چار سے 12 بار پھر کام کریں.
