عام طور پر گھٹنوں کے طور پر جانا جاتا ہے، ویلگس گھٹنے اس حالت میں اشارہ کرتا ہے جس میں گھٹنوں کو زاویہ ہے. یہ اکثر اندرونی ہپ گردش اور ایک چٹائی پاؤں آرک کے ساتھ ہے. مردوں کے مقابلے میں عورتوں میں زیادہ عام، والگ گھٹنے اکثر اکثر علامات کی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں. تاہم، ویرگس گھٹنے والے افراد کو نیرنگی کرسیٹ لگنیٹک چوٹ کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جس میں اس میں شامل ہونے والے ایک ایسے لگمینوں میں سے ایک کا پیچھا کرنا پڑتا ہے جو عام طور پر گھٹنے میں گھٹنے ہے. والگس گھٹنے مشترکہ کے باہر کی ٹوکری پر بڑھتی ہوئی دباؤ کا باعث بنتی ہے، جو بالآخر گٹھرا گھٹنے لگے. گھٹنے اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ویلگس گھٹنے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
سائیڈ پلک مشق
سائیڈ پکنچ مشقوں کے ران کے باہر پر ہپ اغوا کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. یہ عضلات گھٹنے اور ہپ باہر نکالنے میں اور ویلگس پوزیشن سے دور ہیں. سایہ کے تختوں کو متاثرہ طرف پر جھوٹ لگایا جاسکتا ہے اور پیروں کے ساتھ ایک دوسرے پر پھنس گیا ہے. فورہوم کو براہ راست کندھوں کے نیچے کوون کے ساتھ زمین پر رکھا جاتا ہے. ہپ کو زمین سے اتار دیا گیا اور پھر آہستہ آہستہ پیچھے یا نیچے کی طرف چلے بغیر آہستہ آہستہ کم کر دیا.
سائیڈ اپ اپ اپ
سائیڈ اپ اپ بھی ہپ اغوا کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ quadriceps کام کرتا ہے، جو مناسب گھٹنے کی سیدھ برقرار رکھنے اور مشترکہ طور پر استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے. یہ اس پر ملوث پاؤں کے ساتھ ایک قدم کے ساتھ کھڑا چھڑیوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ایک خالص کرنسی برقرار رکھی جاتی ہے اور دوسرا پاؤں آہستہ آہستہ اپ گریڈ کرتا ہے اور اس کے بعد زمین پر نیچے سے کم ہوتا ہے. اس مشق کو انجام دیتے وقت ملوث گھٹنے پیر کے اختتام سے باہر یا ایک وگس کی پوزیشن میں جانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے. اچھا گھٹنے کی پوزیشن کو یقینی بنانے کے لئے آئینے کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
اسٹیشنری چنانچہ مشق
اسٹیشنری پنچھی مشق کو بھی quadriceps کام کرتا ہے اور اندرونی گھٹنے کے زاویہ کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کھڑے پوزیشن میں یہ ایک بڑا قدم آگے بڑھا رہا ہے. ایک بار ایسا ہوتا ہے جب، گھٹنوں پر باندھا جاتا ہے جیسے گوٹھ کو گھومنے کی کوشش کرنی چاہئے. آخر میں، گھٹنوں کے پیچھے کھڑے ہونے کی حیثیت میں براہ راست نکالا جاتا ہے. کوئی نقطہ نظر اس مشق کو انجام دینے کے دوران سامنے کی گھٹنے انگلیوں کے اختتام کے دوران یا والوز کی پوزیشن میں منتقل نہیں ہونا چاہئے.
سنگل ٹانگ برج کی مشق
واحد ٹانگ پل ورزش بٹوں میں گلیٹک اور بیرونی روٹرٹر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. یہ عضلات ہپ کے اندرونی گردش کا مقابلہ کرتی ہیں جو گھٹنے والو کے ساتھ ہوتا ہے. اس مشق کو گھٹنوں پر جھٹکا اور زمین پر پاؤں کے ساتھ جھوٹ بولا جاتا ہے. پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ مصروف ہونے کے ساتھ، بٹنوں کو ہوا میں اٹھایا جاتا ہے. ایک ٹانگ پھر زمین کو اٹھایا اور گھٹنوں کو بلند کرنے کے دوران گھٹنے سیدھا ہو جاتا ہے.اس کے بعد بٹنوں کو آہستہ آہستہ زمین پر کم کر دیا جاتا ہے.
ورزش پیرامیٹرز
"آرتھوپیڈک اور کھیل جسمانی تھراپی کے جرنل میں" دسمبر 2007 میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پہلے سے بیان کردہ ہر مشق کو مؤثر طور پر ہپ اور گھٹنوں کی پٹھوں کو ویلگس کو روکنے میں مؤثر طریقے سے چالو کرسکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر مشق کے 8 سے 12 سیٹوں میں سے 1 سیٹ 3 نوز افراد میں طاقت کو بہتر بنانے کے لئے انجام دیا جائے. زیادہ متحرک سرگرمیوں جیسے جمپنگ اور چل رہا ہے، طاقت کی ترقی کے طور پر کوشش کی جا سکتی ہے - مناسب گھٹنے کی سیدھ برقرار رکھنا یقینی بنائیں.
انتباہات اور احتیاطی تدابیر
گھٹنے والوز نسبتا عام حالت ہے. تاہم، طبی توجہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے اگر یہ ٹانگوں کی پٹھوں کی ترقیاتی کمزوری، سوجن یا درد کا اچانک اچانک، یا گھٹنے مشترکہ کے بکسنگ کے ساتھ ہے. یہ زیادہ سنجیدہ صحت کے خدشات کے نشان ہوسکتے ہیں اور فوری طور پر ڈاکٹر کو اطلاع دی جانی چاہئے.
