کھلاڑیوں کو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے دباؤ میں ہے. خود منسلک توقعات یا کوچوں، ٹیموں یا خاندان کے ممبران کو بے چینی، ڈپریشن، اندرا اور کشیدگی کے دیگر عناصر کا سبب بن سکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پیشہ ور یا ایک ہفتے کے آخر میں یودقا ہیں، کشیدگی کے انتظام کی تکنیک کسی بھی کھلاڑی کے لئے ایک اہم ذریعہ ہیں.
دن کی ویڈیو
تحقیق
آپ کے دباؤ کا انتظام چوٹ اور بیماری کو کم کر سکتا ہے. "2003 کے طرز عمل کے اعزازات" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سنجیدگی سے رویے سے متعلق کشیدگی کے انتظام کی تربیت حاصل کرنے والے کالج کے قطاروں نے ان دنوں کی تعداد میں کمی کی جو بیمار یا زخمی تھے. انہوں نے نصف میں صحت کی خدمات کے ان دوروں کو بھی کاٹ دیا. سی بی ایس نے لائسنس یافتہ ماہر نفسیات اور ایک کلینیکل نفسیات انٹری کے ساتھ سات گروہ سیشن بھی شامل کیے ہیں، جہاں کھلاڑیوں نے ترقی پذیر عضلات کو آرام دہ، ڈایافرامیٹک سانس لینے والی تکنیک، جذباتی عکاسی اور سنجیدگی سے بازیابی سیکھا.
سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنا
سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے میں آپ کو ایک صورت حال کے ذریعے سوچنے کے قابل بناتا ہے، آپ کو مستقبل کے حالات کے لئے منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ متوازن جواب میں تاخیر کو تبدیل کر دیتا ہے. دماغ کے اوزار مندرجہ ذیل سنجیدگی سے دوبارہ تشکیل دینے والی تکنیک فراہم کرتی ہیں: حالات کو لکھیں اور گہری جذبات کی شناخت کریں جنہیں آپ نے تجربہ کیا. اپنے خیالات کی شناخت کیجئے جو آپ کے سر سے گزرتے ہیں اور ان لوگوں کو نشانہ بناتے ہیں جو سب سے زیادہ پریشان تھے. صورت حال کے دونوں اطراف کو دیکھو اور متوازن جواب تیار کریں، جیسے "میں نے اچھا کام کیا، لیکن مستقبل میں میں اس علاقے میں بہتر بنانا چاہتا ہوں." اب کھیل کی منصوبہ بندی کے ساتھ آو. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اگلے وقت کس طرح جواب دیں گے اور مثبت اثرات مرتب کریں گے. کینیڈا کے اولمپینز پر 1988 کا مطالعہ ان لوگوں کو مل گیا جنہوں نے اپنی مقابلہ کے ساتھ ساتھ منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ ان کی کارکردگی کا اندازہ کیا اور کس طرح کسی رکاوٹوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح منصوبہ بندی آگے بڑھانے کے کھلاڑیوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کامیاب تھے.
نظریات
اپنے آپ کو اپنے مقاصد کو پورا کرنے کی دیکھ بھال خود اعتمادی کی تعمیر کا ایک اہم حصہ ہے جس کو آپ اسے حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ رنر ہیں تو، دوڑ میں حصہ لینے والے اپنے آپ کو تصویر کورس کے ہر حصے کے ذریعے جانے اور ختم لائن پر تمغے حاصل کرنے کے لۓ. یہ آپ کو یاد کرنے کے لئے کچھ دیتا ہے جب آپ کورس چل رہے ہیں اور آپ کو مشکل لمحات کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت کو دھکا فراہم کر سکتا ہے. بصیرت آپ کی آنکھوں کو بند کرنے اور ہر مرحلے کی تصویر کو ختم کرنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے جس سے آپ کو ختم لائن ملے گی. آپ "خزانہ تعریفیں" کہا جاتا ہے جس کا ایک آلہ بھی استعمال کرسکتا ہے جو آپ کے مقصد کی جسمانی نمائندگی کرتا ہے. تصاویر کی ایک کالج رکھو جس میں آپ نے اس جگہ میں ہر چیز کا اندازہ لگایا ہے، جس میں آپ اسے روزانہ دیکھ سکتے ہیں. ایک رنر کے لئے، کالج کورس کے تصاویر پر مشتمل ہوتا ہے، لوگ ختم کراسکتے ہیں - کسی ایسی تصویر جس کو آپ کو یاد رکھی ہے جو آپ نے تصور کیا ہے.
ہدایت کی آرام دہ اور پرسکون
گائیڈ آرام جسمانی طور پر کشیدگی کو کم کر دیتا ہے. سی بی ایس ایم کے مطالعہ کے مصنفین نے محسوس کیا کہ آرام دہ اور پرسکون ریکارڈنگ ہارمون کوٹورول کو کم کرتی ہے، جو دباؤ کے جواب میں جاری ہے. زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون موسیقی اور پرسکون آوازیں ہیں جو آپ کو آپ کی مدد سے آپ کے پٹھوں کو معالجے اور رہائی دینے یا اپنے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہیں. ڈاؤن لوڈ دستیاب ہیں یا آپ اپنی آواز کو ریکارڈ کرنے کے ذریعہ اپنے اپنے کھیل کے مخصوص ٹریک کو تشکیل دے سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے نقطہ نظر کے ذریعہ اپنے نقطہ نظر کے ذریعہ بصیرت کے ساتھ ہدایت کی تفریح کے ساتھ چلتے ہیں.
