مسلسل بینڈ، یا مزاحمت بینڈ، طاقتور ٹریننگ کے اوزار ہیں جو مشقوں کے دوران مزاحمت فراہم کرتے ہیں. وہ مزاحمت کی مختلف اقسام میں آتے ہیں اور آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. dumbbells پر مسلسل بینڈ کا استعمال کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ بینڈ کی ایک بڑی حد تک تحریک کی اجازت دیتا ہے اور ہر پٹھوں میں زیادہ پٹھوں ریشوں کو شامل کرتا ہے، جو زیادہ موہشی پٹھوں بڑے پیمانے پر پہنچ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹانگ توسیع کھڑے
ٹانگ توسیع آپ کے quadriceps کا اہداف. مزاحمت بینڈ کے ساتھ یہ کرنا آپ کو ایک ہی وقت میں پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے. مسلسل بینڈ کے ساتھ لوپ بنائیں اور اپنے دائیں ٹخنوں کے ارد گرد لوپ کا ایک اختتام لینا. مضبوط ڈھانچے کے ارد گرد دوسرے اختتام کو محفوظ رکھیں آپ کے پیچھے دو پاؤں، جیسے سوفی کا ٹانگ. اپنے دائیں ہاتھ کو سیدھے پاؤں سے جوڑیں، پھر اپنے پاؤں کو براہ راست آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کی ران آپ کے ران کے ساتھ نہیں ہے. ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کے لئے تحریک کو ریورس کریں. 10 سے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.
پریشان یا ہیمٹرنگ کرول کو روکنا
مزاحمتی بینڈ کے ساتھ پھانسی پھنس ہراسٹنگ کرلل، آپ کو آپ کی ران کے پیچھے پٹھوں کو نشانہ بنانے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے پیٹ پر ایک مشق چٹائی پر لیٹنا اور مسلسل بینڈ کے ساتھ لوپ بنانے. آپ کے دائیں ٹخنوں کے ارد گرد لوپ کے ایک اختتام پذیری اور مضبوط ساخت کے ارد گرد دوسرے کے پیچھے آپ کے پیچھے دو پاؤں. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکانا اور اپنی حرکت کو اپنی گلیوں کی طرف لائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ران پوری تحریک میں رکھیں. تحریک کو ریورس کریں اور مکمل توسیع کے لئے اپنے دائیں ٹانگ واپس لو. 10 سے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.
سیئ قطار
مزاحمت بینڈ کے ساتھ الگ قطار مشق کی نمائش آپ کے بیک، چوہوں اور پیٹ میں مضبوط بناتا ہے. اپنی پیٹھ کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ براہ راست اور ٹانگیں آپ کے آگے بڑھے ہیں. اپنے پاؤں کے تلووں کے ارد گرد مسلسل بینڈ لپیٹ کریں اور ہر طرف ختم ہو جائیں. بینڈ اپنے نالے کی طرف متوجہ کرو کیونکہ آپ اپنے کوڑوں کو جھکاتے ہیں اور آپ کے ٹارسو کے ساتھ ساتھ لاتے ہیں. آپ کی قابلیت کے تحت آپ کی پشت پر لیٹیسیمس دوسیوں کی پٹھوں کو مشغول ہونا چاہئے جیسے آپ کو آپ کے کوڑوں کو واپس لانے کے لۓ. اضافی طور پر، یہ مشق آپ کے وسط کے پیچھے rhomboid کے عضلات کرتا ہے. تحریک کو ریورس کریں اور ایک تکرار کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 سے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.
بیسس کی curls
مسلسل بینڈ آپ کے چپس کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں. اپنے دائیں پاؤں کے نیچے بینڈ کے درمیانے حصے کو رکھیں اور ہر ہاتھ میں اختتام کریں، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا. آپ کے کناروں کو آپ کے ٹورسو کے اطراف میں گلے لگائیں اور آپ کے بوںس کے ساتھ معاہدہ کرو کیونکہ آپ ہر طرف اپنے متعلقہ کندھوں کی طرف لاتے ہیں. تحریک کو ریورس کریں اور ایک تکرار کے لئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.10 سے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.
