کیا یہ کام یا کھیل کے لئے ہے، آپ کے کمپیوٹر پر اختتام پر گھنٹوں کے لئے بیٹھ کر صحت کے مسائل کے بارے میں خطرہ ہوسکتا ہے گردن، کلائی، کندھے اور پیٹھ کے درد بھی شامل ہیں. اس پر نظر ثانی کرتا ہے کہ جھکاؤ اور ergonomically ڈیزائن کمپیوٹر کے کرسیاں قابل قدر سرمایہ کاری ہیں. تاہم، سادہ پھیلاؤ اور مشقیں کمپیوٹر کے استعمال سے منسلک مشترکہ اور پٹھوں کے مسائل کو روکنے اور رعایت میں لاگت مفت نتائج پیش کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گردن
اگر آپ کمپیوٹر میں گھنٹے خرچ کرتے ہیں تو آپ کو ممکنہ طور پر غلط فکسڈ پوزیشن میں بیٹھا ہے، کندھوں میں سلائڈ، سر گرایا، ریڑھ کی ہڈی، اور گردن کی پٹھوں کے ساتھ کشیدگی اس انداز میں بیٹھے ہوئے گردن کی پٹھوں کو سخت اور زخم لگاتے ہیں. کیلیفورنیا یونیورسٹی کو اس مسئلے کو روکنے کے لئے گردن کے رول کی سفارش کرتا ہے. اپنے کندھوں کے پٹھوں کو آرام کرو، اپنے سر آگے بڑھاؤ اور چپکے، سینے میں ٹھوس. انشاءاللہ اور آہستہ آہستہ اپنے سر کو سرکلر تحریک میں رول کریں. ہر سمت میں پانچ رول انجام دیں.
کلائی
جب آپ کمپیوٹر کی بورڈ پر ٹائپ کرنے کے لۓ اپنے ہاتھ اور کلائی کو ھیںچو تو، آپ کی کلائی مشترکہ اپنی معمولی سیدھے لائن کی توسیع سے پہلے جاری ہے. اس کا نتیجہ hyperextension اور کی بورڈ کے زخموں کو بار بار سخت کشیدگی کے زخمی، یا RSI کہا جاتا ہے. نیٹ ورکسسر کے مطابق. org، ergonomics ماہر ڈاکٹر جوناتھن Bailin بیان کرتا ہے کہ زیادہ تر RSIs کا نتیجہ زیادہ سے زیادہ کی بورڈ کے استعمال سے ہے. کلائی ہر 20 سے 30 منٹ تک پھیل سکتی ہے آپ کی کلائیوں کو ڈھونڈنے اور زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے بیٹوں پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو بند کر دیں. آپ کے ہاتھ ڈھیلے مٹھی میں گیند. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں، اور آہستہ آہستہ اپنی چھتوں کی چھت کی طرف بڑھائیں. دو سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ فرش کی طرف رخ کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
کندھے
کمپیوٹر کے صارفین کو ہر 20 سے 30 منٹ کے بعد کرنسی کے وقفے کے لئے کچھ سیکنڈ لگۓ. اپنے جسم کو اسکین کرنے کے لۓ اپنے کندھوں کو آرام دہ کر سکیں. کرسی کے ہاتھوں پر اپنی ہتھیاروں کو پھانسی، ہچانا اور آرام کرنا پٹھوں کی کشیدگی، اعصاب کی توہین اور درد پیدا کرسکتا ہے. ڈاکٹر بایلین کا دعوی ہے کہ بہت سے RSIs کندھوں کے اعصاب کمپریشن کے نتیجے میں ہیں اور بازو اور کندھے ہلا کر مشق کی سفارش کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں پر اپنے اطراف چھوڑ دو اور آرام کرو. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں، ہاتھوں اور کندھے کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک ہلا. تین سے پانچ تکرار انجام دیں.
پیچھے
آپ کے کمپیوٹر پر بیٹھ کر طویل عرصے سے غیر فعالی اور غیر مناسب جسم میکانکس پٹھوں کو کمزور اور کمزور کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں درد کا درد ہوتا ہے. مشقوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے مناسب مراحل کو برقرار رکھنے اور اپنے نچلے حصے پر دباؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. "ہیلنگ حرکت" کے مصنف، ڈاکٹر مچیل کوکوف نے اوپر جسم کی مسلسل پیشکش کی ہے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سر اور انگلیوں کے درمیان مداخلت. اپنی ہتھیار چھت کی طرف مڑیں.آپ کے کوبوں کو سنبھالنے کے دوران، آپ کے ہاتھوں کو ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ اندر اور باہر سانس لینے کے طور پر آپ اپنے اوپری جسم کو بڑھاتے ہیں.
