ورزش کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لۓ، آپ کی رفتار کی حد بڑھتی ہے اور پٹھوں کے عدم توازن کو روکتا ہے جو سنگین چوٹ پہنچ سکتی ہے. مشق پر امریکی کونسل ھیںچ کرنے سے پہلے پانچ منٹ کی گہری گرمی کی کارکردگی کو مشورہ دیتے ہیں. یہ عضلات کو خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے، اس طرح پٹھوں کی لچک بڑھتی ہے اور پٹھوں کو بہت دور تک پہنچنے سے روکنے کی روک تھام ہوتی ہے. اگر آپ زخم سے آ رہے ہیں اور تجربے کی حد میں کمی کی کمی محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ یقینی طور پر ایک مسلسل معمول کو شروع کرنے سے قبل چوٹ مکمل طور پر شفا دی جائے.
دن کی ویڈیو
اقسام ھیںچو
ھیںچو، غیر فعال ھیںچنے اور فعال ھیںچو کے دو بڑے اقسام ہیں. غیر فعال ہونے میں آپ کی پٹھوں پر عمل درآمد کرنے کے لئے کچھ اور طاقت شامل ہے. اس قسم کی مسلسل میں، جو شخص بڑھاتا ہے اس کو کوئی کام نہیں کرتا. کسی ساتھی کو نشانہ بنانے میں نشانہ بنایا جاتا عضلات ھیںچیں یا کسی پلیٹ فارم پر ایک پلیٹ فارم پر ہڑتال کرنے کے لۓ غیر فعال سمجھا جاتا ہے. فعال ھیںچتا ہے جب آپ کو مخالف پٹھوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے تو اس سے باہر نکلنے والے پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے. ایک مثال آپ کے ٹانگوں کو بڑھانے اور اپنے انگلیوں کو پھیلانے کے ساتھ بیٹھے رہیں گے. یہ خولوں کو اوپر کی چوٹیوں پر پٹھوں کو مضبوط کرکے اونچائی ٹبیلیسس پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. تمام توسیع یافتہ غیر فعال یا فعال ہیں. غیر فعال اور فعال توسیع دونوں متحرک یا جامد ہو سکتے ہیں.
متحرک عرصہ
متحرک ھیںچنا کنٹرول تحریکوں پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے ٹانگ اور بازو جھگڑے، جو آہستہ آہستہ اس سے زیادہ کے بغیر عضلات کو ان کی حد کی رفتار کی حد تک قرب پاتے ہیں. یہ قسم کی کھیلوں کے کھیلوں کے واقعات سے پہلے مثالی ہے، وزن کی مشق کے سیشن جو پوری جسم میں شامل ہوتی ہے، یا تربیت کی سمت کی فوری تبدیلیوں میں شامل ہے. متحرک ھیںچنے کی وجہ سے ہاتھ میں سرگرمیوں کے لئے پٹھوں کو تیار کرنا ہے. مثال کے طور پر ٹورسو موٹسٹ، بازو حلقوں، گھٹنے والے اعلی جگوں، محاصرہ چلنے اور کھڑے ٹانگ لفٹوں یا حلقوں میں شامل ہیں.
جامد پٹ
جامد ھیںچ جب آپ اس کی عام رینج سے باہر نکلتے ہیں تو پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. ہر ایک مسلسل وقت میں 15 سے 30 سیکنڈ تک مثالی طور پر منعقد ہوتا ہے اور جب تک کہ آپ نے ایک منٹ کے لئے تکمیل نہیں کیا ہے اس وقت بار بار کیا جاتا ہے. اس کا بنیادی مقصد پٹھوں اور لیگامینٹ کے لچک میں اضافہ کرنا ہے. ایک ورزش کے بعد، مستحکم ھیںچ پٹھوں میں دوبارہ پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، ورزش کے دوران، پٹھوں کے عدم توازن اور مستقبل کی چوٹ کو روکنے کے. اس وقت کھیلوں کی تقریبات یا مقابلوں کی شدید کل جسم کی سرگرمیوں سے پہلے مستحکم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے قبل پٹھوں کی آپ کی پٹھوں کو آپ کی پٹھوں کے بجلی کی پیداوار میں کمی آتی ہے، اس طرح کارکردگی کو کم کر سکتی ہے.
بیلیسٹک کھینچ
بڑھتی ہوئی لچک کی ایک طریقہ کے طور پر استعمال کرنے والی بیلسٹک استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کی کوئی ضرورت نہیں ہے کیونکہ اس کی وجہ سے اعلی چوٹ کی شرح ہوتی ہے. اس میں غیر برقی شیخی کی تحریک شامل ہوتی ہے جس میں پٹھوں کو اپنی معمولی رینج سے کہیں زیادہ پھیلتا ہے. بالی ووٹ ھیںچنے کا ایک مثال آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھے گا اور بار بار آپ کے انگلیوں کے لئے بیٹھے گا، ہر اچھال کے ساتھ دور کرنے کی کوشش کر رہا ہے. یہ متحرک ھیںچ کے ساتھ الجھن نہیں ہے، جس میں کنٹرول کی تحریک شامل ہے.
