ٹینڈرونائٹس ایک دردناک حالت ہے جو عام طور پر جوڑوں کو متاثر کرتی ہے اور تحریک اور نقل و حرکت کو محدود کرسکتا ہے. ادویات جسم میں اہم کام کرتی ہیں اور آپ کے پٹھوں کو اپنی ہڈیوں سے جوڑتا ہے. ٹینڈونائٹس ان ٹھنڈوں کی ایک سوزش ہے جو موڑنے اور گھٹنوں میں آپ کے جوڑوں کو موڑنے یا سنبھالنے میں مصروف ہے - دردناک اور مشکل. تاہم، آپ مختلف مشقوں کا استعمال کر سکتے ہیں اور فعالیت کو حاصل کرنے اور درد کو دور کرنے کے لۓ پھیل سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوررم فلیکس
فارمیش فلیکس آپ کی کلائی میں درد کو دور کرنے اور آپ کے forearm میں tendons کے لئے لچک واپس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے بیٹھے یا آپ کے سامنے اپنے ہاتھ سے باہر کھڑا ہو. آپ کا کھجور فرش کا سامنا کرنا چاہئے. آپ کے ہاتھوں سے آپ کی انگلیوں پر پکڑو اور آہستہ آہستہ اسے واپس نہ کریں جب تک کہ آپ اپنے فارمیوم میں مسلسل محسوس نہ کریں. اس سیکنڈ کو کئی سیکنڈ تک رکھو اور اپنی دوسری بازو کو دوبارہ ڈالو.
نماز لگانا
نماز مسلسل بڑھتی ہوئی سہولتوں میں مدد کرتا ہے جو آپ کی کلون سے منسلک ہوتی ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے سامنے کھجور اپنے ساتھ رکھیں جیسے آپ دعا کر رہے ہو. آپ کی انگلیوں کو آپ کے ٹھوس کے نیچے صحیح ہونا چاہئے. آپ کے کھجوروں کو ایک دوسرے پر دباؤ رکھنے پر، دونوں ہتھیاروں کو جہاں تک آپ اپنے ہتھیاروں کو جدا کئے بغیر کم کرسکتے ہیں.
بچھڑا کھینچ
اپنے ٹانگوں میں تکلیف کو روکنے کے لئے، بچھڑے کی مسلسل انجام دیں. یہ مسلسل آپ کے بچھڑے کے لئے لچک کو واپس لانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے ٹخوں میں tendonitis کو روک سکتا ہے. اس حصے کو کرنے کے لئے، دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دیوار پر دونوں ہاتھ رکھو اور ایک پاؤں کے ساتھ واپس آو. آپ کے ہیلس فلیٹ ہونا چاہئے. اپنے سامنے کی ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھو اور اپنے بچھڑے میں مسلسل محسوس کرو. کئی سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنے دوسرے ٹانگ پر دوبارہ ڈالو.
کواڈرنیس ریچ
کواڈریسس مسلسل آپ کے گھٹنوں سے منسلک ٹھنڈا کرنے کے لئے لچک کو واپس لانے میں مدد ملتی ہے اور پیٹیلر tendonitis کو دور کرتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، ایک میز یا کرسی کے سامنے کھڑے ہو. اپنے پیر کے اوپر سے اوپر کی سطح پر ایک پاؤں رکھو. آپ کے گھٹنے کو فرش کا سامنا کرنا چاہئے. آپ کے پیچھے ٹانگ کے کواڈاسپسس کو بڑھانے کے لئے تھوڑا سا آگے آگے بڑھاؤ. اپنے دوسرے ٹانگ پر دہرائیں.
