ٹھوس درد ایسی شرط ہے جو کسی یا دونوں کے ٹخوں میں تکلیف کا باعث بنتی ہے. خلیہ درد ایک معدنی یا فکری کا نتیجہ ہوسکتا ہے، لیکن آپ انفیکشن، گٹھراں یا گاؤٹ کے نتیجے میں ٹخ درد کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں. آپ کے ٹخنوں کو نقصان دائمی ہوسکتا ہے اور روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیوں کے دوران درد کا سبب بن سکتا ہے. توسیع اور مشقوں کی ایک سلسلہ آپ کے درد اور مستقبل کا درد کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تلخ درد کو روکنے کے لئے مشقوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بیلنس
ایک واحد ٹانگ توازن کا استعمال آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے ٹخنوں کو چلانے یا اس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر ضرورت ہو تو، جب تک آپ کی توازن بہتر ہوجائے گی، ایک کرسی یا انسداد ٹاپ کے پیچھے کھڑے رہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو توازن کے لۓ بھی اپنے ہاتھوں کو پکڑ سکتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے کو ایک ٹانگ پر جھکنا تاکہ آپ کے ٹانگ کے نیچے زمین سے باہر ہو اور 90 ڈگری زاویہ پر جھکا ہوا ہو. 30 سیکنڈ تک آپ کے دوسرے پاؤں پر بیلنس. آرام دہ اور پانچ بار دوبارہ کریں. آپ کے دوسرے ٹخنوں کے لئے پانچ بار بازی کا دوسرا سیٹ مکمل کریں. آپ مقامی سپورٹ اچھی اسٹور میں ایک بوببل بورڈ میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں. اس کا استعمال آپ کو اپنے بیلنس میں بڑھانے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے جب تک غیر سطح کی سطح پر توازن موجود ہے.
موٹ رینج موشن
آپ کے ٹخنوں میں موشن کی حد میں اضافے کو مشق یا روزانہ سرگرمیوں کے دوران ٹخوں سے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے پاؤں کے ساتھ اپنے بستر پر بیٹھو اور کنارے کنارے پھانسی پھانسی. اپنے ٹخوں کو تبدیل کرکے اپنے پاؤں سے حلقہ بنائیں. چھوٹے حلقوں کے ساتھ شروع کریں اور بڑے حلقوں میں اضافہ کریں. حلقوں کو 15 سیکنڈ کے لئے گھڑیوں سے گھومیں اور ایک اور 15 سیکنڈ کے لئے گھڑی سے گھمائیں. آپ کے پیر میں ہونے والی واحد تحریک آپ کے پتلی مشترکہ پر ہونا چاہئے. اپنے مشق کے ساتھ دوبارہ اس مشق کو دوبارہ کریں.
بچھڑے کی بڑھتی ہوئی
بچھڑے کی بلندیاں ٹخنوں اور اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے ٹن اور ہیل کی ہڈی سے منسلک ہوتا ہے. اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو کر ایک کرسی کے پیچھے یا countertop پر. آپ کی پیٹھ براہ راست ہونا چاہئے اور آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ فرش پر مضبوطی سے لگایا. آہستہ آہستہ آپ کے پیروں اور آپ کے پاؤں کی گیندوں میں اضافہ. آپ کو آپ کے ٹخنوں کے پیچھے اور آپ کے بچھڑے میں پیچھے محسوس کرنا چاہئے. 30 سیکنڈ کے لئے رہو، آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں. ایک اضافی چیلنج کے لئے، مکمل بچھڑا ایک ہی ٹانگ پر اٹھاتا ہے.
ٹاسک ٹچ کی مدد کی
آپ کی ٹخن میں ایک مدد شدہ ٹخن میں مسلسل اضافہ لچک فراہم کرتا ہے. زمین پر لگے ہوئے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک کرسی میں براہ راست بیٹھ جاؤ. آپ کے دائیں ٹانگ کو پار کریں تاکہ آپ کے ٹخن بائیں ران کے تقریبا 2 انچ ہو. اس کے پاؤں کے پیروں کو پکڑنے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آپ کی طرف اشارہ کریں. جب آپ اپنے ٹخن کے سامنے کھڑے محسوس کرتے ہیں، تو اس کی حیثیت 15 سیکنڈ تک رکھیں.آرام دہ اور پانچ بار دوبارہ کریں. ایک منٹ کے لئے باقی، پوزیشن سوئچ کریں اور دوسرے ٹخنوں کے ساتھ ہی سیٹ کریں.
