آپ کے سکالین کی پٹھوں آپ کی گردن کے دونوں حصے میں تین علیحدہ حصوں میں واقع ہیں. پودے سکالین پیچھے پیچھے کی طرف جاتا ہے، وسطی سکالین کے سامنے اور سامنے کی نالی سکالینی نیچے ہے. تمام تین اسکالین کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بیٹھ اور کمپیوٹر کام سے تنگ ہوسکتا ہے، جس میں سر، گردن یا درد کی درد ہوتی ہے. آپ کے نیرنگ سکالین شاید دوسروں کے طور پر آسان نہیں ہوسکتے، لیکن باقاعدگی سے بڑھتے ہوئے درد ابھی تک درد کی روک تھام اور اپنی گردن میں حرکت کی حد کو بڑھانے کے لۓ ایک وار پسند ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
جب آپ کی گردن ایک فکسڈ پوزیشن میں ہے تو، آپ کے نالی سکالین پٹھوں کو اپنی پہلی ربن کو آسانی سے سانس لینے میں مدد ملتی ہے. عضلہ آپ کو اپنی گردن کو آگے بڑھنے اور اس کے ساتھ ساتھ اپنے سر کو مخالف طرف لے جانے میں مدد دیتا ہے.
کندھے کی طرف سے
آرام دہ اور پرسکون مقام یا موقف میں بیٹھو، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے سر کو جھکانا تاکہ آپ کے کان آپ کے کندھے کی جانب بڑھ جائیں. اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کو لے کر اپنی گردن کی طرف سے اپنے درمیانی سکالین کو آگے بڑھائے گا. کچھ لمحے کے لئے کی طرف بڑھتی ہوئی محسوس محسوس کرتے ہیں، پھر آہستہ سامنے آپ کے نچلے سکالین میں مسلسل محسوس محسوس کرنے کے لئے اپنے سر کو جھکاو. اس سیکنڈ کو کئی سیکنڈ تک لے لو اور دوسری طرف دوبارہ رکھو.
پیچھے پیچھے ہاتھ
اس سلسلے کو شروع کرنے کے لئے بیٹھو یا کھڑا ہو اور اپنے ہاتھ کے پیچھے اپنے نیچے کی چھت کے ساتھ چھت کی طرف اور باہر انگوٹی کا سامنا کرنا پڑو. اپنے سر کو اپنی بائیں طرف مڑیں اور اپنے سر کو پیچھے لگائیں. اسے کئی سیکنڈ تک لے لو اور دوسری جانب دوبارہ دو.
سائیڈ کو تلاش کر رہے ہیں
آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو یا کھڑے ہو اور اپنے دائیں جانب دیکھو. اپنا دائیں کندھے نیچے ڈراو اور اپنے سر کو پیچھے چھوڑ دو اور تھوڑا سا زاویہ طرف. کئی دہائیوں کے لئے اپنی گردن کے سامنے پھیلاؤ محسوس کرتے ہیں، اور پھر دوسری طرف اسی حرکت کو دوبارہ کریں.
خیالات
ایک گرم شاور میں پھیلانے کے سلسلے میں پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملے گی اور آپ کو تجربے سے باہر نکلنے میں مدد ملے گی. اگر کسی بھی وقت آپ کو اپنے سکالیں پھینکنے سے چکر یا ناچ محسوس ہوتا ہے تو، فوری طور پر بند کرو اور بیٹھ جاؤ.
