پودے لگانے والے کرسیٹ پریشان ٹشو کا ایک مضبوط ہڈی ہے جس میں فاسٹ کو ٹبیا سے جوڑتا ہے. یہ عقیدت گھٹنے کے پیچھے ہے. پریشانیوں کو اس میں لچکدار رکھنے اور چوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. پھیلا ہوا ہڑتال، جو رانوں کی گھڑائی کو گھٹنے کے علاقے پر چلاتا ہے.
دن کی ویڈیو
فارورڈ بینڈ
اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ ایک یوگا مشق ہے جو پیچھے گھٹنے اور ران علاقوں میں پھیلا ہوا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سر سے بازو. اپنے ہاتھوں کو ایک تیز رفتار تحریک میں لے جاؤ جیسے آپ بیک وقت ہپووں پر آگے بڑھیں. اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں اور اپنی بازیابی کو جتنا ممکن ہو سکے کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنا ہاتھ فرش پر رکھیں تو پھر ایسا کرو. ورنہ، آپ کے ٹخوں پر اپنے ٹخنوں یا کم سے کم نقطہ نظر پکڑو اور 20 سے 30 سیکنڈ تک لے لو.
سیپت پٹا کھینچ
اپنے جسم کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھے ہوئے ایک پٹا لگایا گیا ہے. اس سلسلے میں استعمال پٹا ایک ٹائی، تولیہ یا برابر لمبائی کے کسی بھی دوسرے لچکدار مواد ہو سکتا ہے. اپنے پیروں کو براہ راست، پٹا کے اختتام کو پکڑو اور اپنے پاؤں کے ارد گرد پٹا کے مرکز کو لپیٹیں. جب تک آپ اپنے گھٹنوں کی پشت پر ایک مسلسل محسوس نہیں کرتے جب تک آپ کو مستقل طور پر واپس جانا پڑے گا. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں اور آہستہ آہستہ رہائی کریں. تم اس سلسلے کو بھی اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول سکتے ہو. اس صورت میں، ایک وقت میں ایک ٹانگ پھینک دیں اور اسے ہوا میں بڑھا دیں.
سائیڈ تکلیف کے ساتھ سیپت ہڑتال
سائیڈ سیڈل کی طرف تک پہنچنے تک آپ کے ٹانگوں کو "V" شکل میں پھیلاتے ہوئے گھٹنوں اور ہڑتالوں کے پیچھے پھیل جاتی ہے. جہاں تک ممکن ہو آپ کے ٹانگوں کو منتقل کرنے کے بعد، سیدھا راستہ برقرار رکھو اور اپنے دائیں پاؤں کی طرف اپنے ٹورسو کو کم کریں. جب تک آپ ایسا کرتے ہو اور اپنے پیر کو پکڑنے کی کوشش کریں. ایک بار جب آپ ممکنہ حد تک چلے گئے، 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں طرف اٹھائیں اور دوبارہ دو.
نیچے کی طرف سے ڈاگ ڈاگ
ایک نیچے کی طرف کتے کتے گھٹنوں، ہتھیار اور ایک ہی وقت میں بچھڑوں کے پیچھے پھیل جاتی ہے. ہپ چوڑائی پر کندھے چوڑائی کے سوا اور پاؤں کے بارے میں آپ کے ہاتھوں سے پیٹ پر لیٹنا. مسلسل اپنے آپ کو فرش سے باہر دھکا اور اپنے ہونٹوں میں ہوا میں اضافہ. اگر آپ کے جسم کو براہ راست لائن بناتی ہے تو آپ کو روکا جائے گا، آپ ایک قطار میں ہوسکتے ہیں، جو ایک دھول کا نقطہ آغاز ہے. نیچے کی کتے کتے کو کرنے کے لئے، آپ کے ہونٹوں کو بڑھانے اور اپنا وزن آپ کے ہیلس کی طرف لے لے. ایک بار جب آپ کا جسم ایک الٹا ہوا زاویہ بناتا ہے، تو 30 سے 45 سیکنڈ تک رہتا ہے اور آہستہ آہستہ رہتا ہے. مقصد یہ ہے کہ آپ کے پیروں کو براہ راست ہتھیاروں، براہ راست ٹانگوں اور ایک براہ راست راستہ کو برقرار رکھنے کے دوران ممکن ہو سکے کے طور پر منزل پر فلیٹ کے طور پر.
