سست سختی کے لۓ آپ کو اپنی حالت میں بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. تنگ سینے اور کندھوں کی پٹھوں سے پٹھوں کو کم کرنے اور کمزور ہونے کا سبب بنتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے کندھے گول ہو جاتے ہیں اور آپ کے سر کو آگے بڑھا جاتا ہے کیونکہ آپ کے سینے اور کندھے کے عضلات لمبے، براہ راست راستے کی حمایت نہیں کرسکتے ہیں. ہر روز 30 سے 60 منٹ تک، یا کم از کم ایک یا دو بار کے لئے یوگا کی مشق کرتے ہیں، سینے تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور اچھی حالت میں عضلات کی یادداشت کی تعمیر.
دن کی ویڈیو
بلی گائے وارمپ
بلی گائے کی پوزیشن اپنے سینے کی پٹھوں کو کھولنے اور اپنے پیچھے کی پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک مناسب پہلو ہے. اپنے کندھے اور اپنے ہونٹوں پر اپنے گھٹنوں پر کھڑا ہونے کے ساتھ میزبان کی پوزیشن میں آو. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنی پیٹھ کی آرکری اور اپنے سر کو اپنے نال کی طرف جھکانا. جیسا کہ آپ نے کہا ہے، اپنے پیٹ کو کم کرو، اپنا سینے آگے بڑھاؤ اور اپنا سر اٹھاؤ. تقریبا پانچ بلی گائے پے جاتے ہیں.
اونٹ
اونٹ کا پیچ ایک شدید سینے کی پٹھوں کا اوپنر ہو سکتا ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر کھڑے رہو. آپ کے ہاتھوں کو اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ یا نیچے سے نیچے رکھیں. اپنے کم پیٹ میں ھیںچیں اور اپنی کمبھی کی حفاظت کے لۓ اپنی پھانسی کے نیچے اشارہ کریں. اپنی آنکھوں کو کمرے کے پیچھے کی چھت پر چھت سے لے لو جیسے آپ اپنے سینے سے اٹھ کر اپنے کندھے بلیڈ کو ایک ساتھ لے لو. پانچ سانس لینے کے لئے پکڑو، پھر پیچ سے باہر نکلیں اور آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے اپنے ہیلس پر بیٹھے. اونٹ کی زیادہ تر اعلی درجے کی تبدیلی کرنے کے لۓ، اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کی بجائے آپ کے کم پیٹھ پر رکھیں.
نصف چاند
نصف چاند آپ کے pectoralis بڑے اور معمولی عضلات کو بڑھا دیں گے اور آپ کے ہونٹوں کو کھولیں گے اور توازن قائم کریں گے. اس دیوار کے ساتھ اور بغیر دیوار پر عمل کریں. کھڑے پوزیشن میں شروع اپنے دائیں ہاتھ کے سامنے اپنے دائیں ہاتھ 1. 5 سے 2 فٹ رکھیں. آپ کو آسان بنانے کیلئے یوگا بلاک پر اپنا ہاتھ رکھ سکتا ہے. اپنا بائیں ہاتھ اپنے بائیں ہپ پر رکھیں. آپ کے دائیں پاؤں اور دائیں ہاتھ پر بیلنس جیسا کہ آپ اپنے بائیں ٹانگ کو اٹھا اور اسٹیک ہپس کی طرف بڑھتے ہیں. ایک بار جب آپ کے ہونٹوں کو اسٹیک کردیا جاتا ہے تو، اپنے بائیں بازو کو بڑھاؤ، اپنے سینے کو بڑھنے کے لئے اسٹیکرز کندھوں کی جانب منتقل. بھول جاؤ، یا اگر آپ زیادہ جدید نظر آتے ہیں. دیوار کا استعمال کرتے ہوئے پیچ پر عمل کریں اور اپنے کندھے اور ہونٹوں کو اسٹیک کرنے میں دیوار کے خلاف اپنے اوپر ہپ اور اوپر کندھے پر دبائیں. پچاس کم از کم پانچ سانس لینے کے لئے
پل
پل کا گوشت اپنے سینے کی پٹھوں کو بڑھانے اور اپنے quadriceps میں طاقت کی تعمیر بھی کرے گا. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں کے بندھے ہوئے اور آپ کے بیٹ ہڈیوں کے قریب ہیلس. اپنے ہونٹوں کو چھت کی طرف بڑھو، اپنے ہاتھوں سے مٹھی بنائیں اور اپنے ہاتھوں کو زمین پر نیچے دبائیں. اپنی سینے کو چھت کی طرف بڑھو اور اپنے کندھوں کو اپنے سینے کے نیچے سلائ کرو.اپنی گردن کی حفاظت کے لئے اپنے ٹھوس اور سینے کے درمیان ایک جگہ برقرار رکھو. پانچ سانسوں کے لئے رکھو.
