ایک کلک ہپ، جسے بھی Snapping ہپ سنڈروم کہا جاتا ہے، عام طور پر ایک سنگین شرط نہیں ہے، لیکن یہ کچھ تکلیف یا پریشانی کا سبب بن سکتا ہے. ہپ کے بٹن پر کلک کرنے یا گھومنے کی اکثر اکثریت ایک پٹھوں یا ٹول کی ساخت پر گزرنے کی وجہ سے ہوتی ہے. اگر کوئی درد نہیں ہے تو پھر واقعی علاج کی کوئی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کسی درد یا تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو کچھ ہدف شدہ ہپ پھیلنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
رگڑ لگانا
آپ کے رانوں کی پشتوں کے ساتھ ہتھیار بڑی بڑی عضلات ہیں. ان کو پھیلانے کے لئے، دروازے کے قریب فرش پر اپنی پشت پر جھوٹ بولے اور اپنے بٹوے کو دیوار تک پورے راستے کو دھوائیں. دیوار تک ایک ٹانگ تک پہنچیں اور دروازہ کھولنے کے ذریعہ فرش پر پھینک دیں. آپ کو دیوار کو بڑھا کر ٹانگ کی پشت میں نرم پہلو محسوس کرنا چاہئے. یہاں 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں اور اس کے بعد اطراف جاری کریں اور سوئچ کریں تاکہ بدن متوازن رہیں. آپ کو دوسری طرف بڑھنے کے دروازے کے دوسرے حصے میں منتقل کرنا پڑے گا.
الٹیوبیلیل بینڈ کھینچ
غیر معمولی، یا آئی ٹی، بینڈ، ہپ سے گھٹنے سے ران کے بیرونی کنارے کے ساتھ ڈریگن طور پر چلتا ہے. اس پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے متاثرہ پہلو کو دوسرے ٹانگ پر پار کر اور اپنے انگلیوں تک پہنچے. اگر آپ اپنے انگلیوں تک نہیں پہنچا سکتے ہیں تو اپنے ہاتھوں کو اپنے شال کے سامنے رکھیں. یہاں 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
قریبی ورزش کھڑکی
قزاقوں کو نچلے حصے میں ایک چھوٹا پٹھوں ہے جسے مخاطب سے جوڑتا ہے. اس پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، اپنے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. دوسرے ٹانگ پر اثر انداز کی ٹانگ پر کراس تاکہ وہ گھٹنے پر دائیں بائیں. اپنے ہاتھوں کو نیچے کی ٹانگوں کے ران کے پیچھے کے قریب پہنچائیں اور اسے اپنے سینے میں لے جائیں. یہاں 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. اطراف تبدیل کریں.
ہپ فیکسور کھینچ
ہپ لچکدار ران کے سب سے اوپر سامنے واقع ہوتے ہیں اور پلس سے منسلک ہوتے ہیں. پٹھوں کو پھیلانے کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور غیر متاثرہ جانب کے کرسی یا لیج پر آگے بڑھو اور جب تک آپ متاثرہ طرف ٹانگ کی ران کے آگے بڑھ کر محسوس نہ کریں. یہاں 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. اطراف تبدیل کریں.
