آپ کے پیر کے آرکائٹس کو جھٹکا جذب کرنے والوں کے طور پر کام کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. کیونکہ پورے پاؤں زمین پر نہیں مارتی ہے، آپ کو جوڑوں پر کم کشیدگی اور ٹخوں پر کم ھیںچو. جیسا کہ آپ کی عمر، آپ کے پیر میں آرٹ کھو یا ختم کر سکتے ہیں، آپ کے پاؤں زیادہ فلیٹ بنا سکتے ہیں. چلنے یا مشق کرنے میں درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. زیادہ معاون جوتے پہننے کے علاوہ، آپ مشقوں کو بھی انجام دے سکتے ہیں جو آرٹس پر پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، جو ٹیبلائیلس پوسٹر کے نام سے جانا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
انفرااس کے ساتھ پیر پیر اٹھائیں
پیروں کی مشق کے ساتھ پیر کو بلند کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس میں ٹبیلیس پوسٹر کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہونے سے شروع کرو. اپنے پاؤں کے باہر کے کنارے پر اپنا وزن توجہ مرکوز کریں، آپ کا آرکائشی تھوڑا سا اٹھاؤ. آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کی گیندوں میں اضافہ، آپ کے بیرونی انگلیوں پر آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن کو توجہ مرکوز اور آرٹ اٹھانے محسوس کرنے کی کوشش کر رہا ہے. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا وزن میں لے لو. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر پاؤں کو زمین پر کم کریں.
بیچ چلنے والی
اگر آپ کے پاس سینڈی ساحل تک رسائی ہے، تو ساحل پر چلنے والے ایک ہفتے میں دو سے زائد بار ٹوٹے ہوئے آرکوں کو بڑھانے اور مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو مؤثر طریقے سے ورزش کے لئے جلدی سے چلنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے آپ کے پیروں کو پھیلانے پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کے پاؤں کے پیچھے ایک مسلسل احساس محسوس کرتے ہیں. اپنا پاؤں اپنے گھٹنوں کے ساتھ رکھیں، مسلسل محتاط اقدامات اٹھائیں.
تولیہ سکریچ
تولیہ کی جانچ پڑتال کی مشق آپ کے آرکیج کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. انجام دینے کے لئے، ایک ہاتھ تولیہ کے مرکز میں ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے انگلیوں کو سکریچ کریں اور ان تولیہ کو جتنی جلدی ممکن ہو سکیں. جب تم تولیہ کو کھوجاتے ہو تو، اپنے پیروں کو تولیہ سے باہر نکالنے کے لۓ استعمال کرو. مخالف پاؤں پر دہرائیں.
سٹرک ریچ
سٹرک پھول میں ایک پاؤں کے ساتھ فرش پر کھڑا ہے اور فرش پر آپ کے پاؤں پر دباؤ بڑھانے کے لئے دوسرے پاؤں کو اٹھایا جاتا ہے. ایک دیوار یا دیگر معاون فرنیچر کے قریب ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ. تصور کریں کہ کسی کو اپنے پیر کو اپنے آرکائیو میں اٹھایا جارہا ہے کیونکہ آپ اپنے انگلیوں کے چوٹیوں کو فرش پر اوپر ڈالنے اور اپنے ہیلس پر دباؤ میں اضافہ کرنے کے لۓ پاؤں اٹھاتے ہیں. آپ کے پیر کو مضبوط بنانے میں عضلات محسوس کرتے ہوئے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. اس سلسلے کو جاری رکھیں اور مخالف پاؤں پر دوپہر دیں.
