اندرونی عضلات کی ایک شیٹ ڈایافرام کہتے ہیں جو ریج پنجج کے نچلے حصے میں توسیع کرتا ہے اور آپ کے پیٹ سے آپ کے سینے کو الگ کرتا ہے. ڈایافرام سانس لینے میں حصہ لیتا ہے، ظاہر ہوتا ہے، لیکن یہ جسم کی فضلہ کے خاتمے میں بھی مدد کرتا ہے اور پیٹ کے ایسڈ کو آپ کے پیراگراف میں بیک اپ سے روکنے میں روکنے میں مدد کرتا ہے. ہیلی کاپٹر ہرنیا اس وقت ہوتا ہے جب ڈایافرام اسسوفیلال ہائوس میں کمزور یا آنسو کو کمزور ہے - ڈایافرام میں سوراخ ہے جس سے آپ کا پیسہ پیٹ سے خالی ہوجاتا ہے. جب یہ ہوتا ہے تو، پیٹ کے ذریعہ پیٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے. عام طور پر، جراثیمی مداخلت کے بغیر ہتھیاروں کی ہڈیوں کو شفا حاصل کر سکتا ہے. ڈایافرام کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں اور پھیل جاتی ہیں ہتھیاروں سے ہاریا کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور بعض مشقیں کچھ علامات کو دور کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
علامات
جو لوگ ہتھیاروں سے ہاریا علامات رکھتے ہیں وہ عام طور پر گیسروسفیجال ریفلوکس بیماری کے ساتھ موجود ہیں، یا GERD. GERD کے علامات میں دل کی ہڈی، بیلچ، بیلچ، مشکل نگلنے، منہ میں کھانے کی الٹی اور پیٹ یا سینے میں درد شامل ہیں. ہائی ہیلتھ ہرنیا گیس ڈی کے خطرے کو عضلات کو روکنے سے خطرے میں اضافہ کرتی ہے جو esophagus کی بنیاد کے ارد گرد لپیٹ، جہاں کھانا پیٹ میں داخل ہوتا ہے. جب اس esophageal sphincter مناسب طریقے سے کام نہیں کرتا ہے، پیٹ کی مواد گدھے اور منہ میں esophagus بیک اپ بہاؤ کر سکتے ہیں.
علاج اور روک تھام
کھینچنا ایک جامع علاج اور روک تھام کے پروگرام کا ایک حصہ ہونا چاہئے. ڈایافرام اور اعتدال پسند شدت ایروبک مشق کو بڑھانے اور مضبوط کرنے سمیت جسمانی کنڈیشنگ، GERD کے علامات کو کم کر سکتے ہیں. نئے ورزش کے معمولات سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. طبی علاج کے بارے میں پوچھیں، اس کے ساتھ ساتھ مشقیں اور پھیل جاتی ہیں جو ہتھیاروں سے ہاریا میں مدد کرسکتی ہیں.
جھٹکا لگانا
سب سے زیادہ عام قسم کی سلائڈنگ ہتھیاروں کی ہڈیہیا، اس وقت ہوتی ہے جب پیٹ میں سلائڈ کے اندر اور باہر ہوجائے جاتے ہیں. جب پیٹ کو ہٹانے میں ہٹانے والا ہوتا ہے تو اسسوفیلیل سپھنیٹر مناسب طریقے سے بند نہیں کرسکتا ہے. بعض پھیلے پیٹ کی تحریک کو esophageal حفظان صحت سے نیچے منتقل کر سکتے ہیں. ایک بازو کے ساتھ کھینچ یا بار تک رکھو، پر قبضہ کریں اور آپ کے جسم کو پھانسی اور پھینک دیں. آپ کے جسم کو ڈھونڈنا اور اپنے ٹورسو کو جتنی جلدی ممکن ہو. آپ کے پیٹ کی گہا میں سلائڈ کرنے کے لئے اپنے پیٹ کے معتبر حصوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے یہ کئی بار بار بار دوبارہ کریں.
پریشانیاں
پیٹ پھیلانے اور پیٹ اور معاون پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے. کھینچنے اور ہپ-توسیع تک پہنچنے کے دوران آپ کے کمر پر آگے جھکانے میں مدد مل سکتی ہے، اس میں مدد کر سکتے ہیں. آوسٹریچ مت کرو. بہت طویل عرصے سے Overstretching یا ھیںچو طاقت کی تربیت کی تاثیر کو کم کر سکتے ہیں 4 سے 28 فیصد اور لچک کو محدود کر سکتے ہیں، ورزش محققین کی رپورٹ، لین Kravitz، پی.D. نیو میکسیکو یونیورسٹی سے. طاقت اور لچک کو بڑھانے کے لئے 30 سے 120 سیکنڈ تک محدود.
گہرے سانس لینے والی
گہری سانس لینے میں آپ کا ڈایافرام مضبوط ہوتا ہے. دن میں کئی بار ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کریں. آپ کے گھٹنوں پر فلیٹ لیتے ہیں، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا ہوا ہے. ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور اپنے پیٹ پر رکھیں. آپ کے ڈاپراگم کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ناک کے ذریعے گہرائی میں سانس لیں. آپ کو اپنے پیٹ کے اوپر آگے بڑھنے کے لۓ ہاتھ دیکھنا چاہئے جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، لیکن اپنے سینے پر ہاتھ اب بھی باقی رہنا چاہئے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے سینے پر بھی ہاتھ رکھنا. چار بار دوبارہ کریں.
یوگا
یوگا گہری سانس لینے، طاقت اور لچک کو فروغ دیتا ہے اور شفا یابی کو فروغ دینے کے لئے خون کی بہاؤ کو فروغ دیتا ہے. پودوں سے بچیں جو آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالیں، جیسے کوبرا، بھو اور پل. سوک بیٹھ اپ کے طور پر نرم کشیدگی کے نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کریں، جس میں آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے سر اور گھٹنوں کے پیچھے جھکنے والے ہاتھوں کو، اور اپنا سر فرش سے نکالنا. درخت کی طرح کھڑے رہو. ایک تربیت یافتہ یوگا اسٹیشن کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اس پر رہنمائی حاصل کریں جو ہتھیاروں سے ہاریا کے ساتھ مدد کرسکیں.
