آپ کے بالائی جسم میں سب سے بڑی پٹھوں کی لاتیں، یا لیٹیسیمس درسی ہیں. یہ طاقتور عضلات آپ کے جسم کے قریب ھیںچ یا چپ کی طرح مشقوں میں اپنے ہاتھوں کو ھیںچیں. اگر وہ بہت تنگ ہو جائیں تو وہ اپنے کندھوں کو نیچے یا آپ کے نچلے حصے کو گھبرا کر اپنی کرنسی کو بدترین بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے چوہوں کو پھینکنا آسان ہے اور تھوڑا سا سامان کی ضرورت ہے. ہر شکل میں صحیح شکل پر توجہ مرکوز آپ کو خاص طور پر بڑے بڑے پٹھوں کو نشانہ بنانے میں مدد ملتی ہے.
اناتومی
آپ کی چربی آپ کے نچلے حصے میں برتن میں شروع ہوتی ہے. وہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے وسط میں گھومتے ہیں اور اپنے کندھوں میں پھیل جاتے ہیں، ہومیسس یا آپ کے اوپری بازو ہڈی میں نالی ڈالتے ہیں.
مزید پڑھیں: لیسیسیمسسیسی اسومیٹرک مشقیں
آپ کے ہاتھوں کو آپ کے جسم کی جانب سے ہاتھوں کی طرف لے جاۓ. وہ آپ کے ہاتھوں کو بھی باری باری دکھاتے ہیں (جس تحریک کو آپ "انگوٹھے نیچے نیچے" دینے کے لئے استعمال کریں گے. ان متاثر کن پٹھوں کو بڑھنے کے لۓ آپ کو اپنی ہتھیاروں کو ان کی طرف منتقل کرنے کی ضرورت ہے جس میں ان کی طرف اشارہ ہوجائے گی. ایک لچک پھیلنے میں یا آپ کو اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنا چاہئے، ان کو باہر نکالنا، یا دونوں.
بینڈ لیٹ ریچ
یہ مشق آپ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ایک مزاحمت بینڈ شامل ہے. آپ کے لاتوں میں پھیلتے ہیں. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کی جانب سے ہر طرف 60 سے 120 سیکنڈ تک اس سلسلے کو منعقد کرنے کی تجویز ہے.
مرحلے 1
ایک کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ ٹائی مقررہ اعتراض. بینڈ کو گھٹنے کی اونچائی سے نیچے لچک دیا جانا چاہئے.
مرحلہ 2
بینڈ کو اپنے دائیں ہاتھ سے آگے بڑھو اور قدم آگے بڑھیں جب تک آپ بینڈ میں کشیدگی محسوس نہ کریں.
مرحلے 3
اب بھی بینڈ میں آپ کے تعاون کا شکریہ. اپنے بائیں پاؤں کو اپنے دائیں جانب رکھو.
مرحلہ 4
اپنے دائیں بازو کو بڑھو اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی پیٹھ کے دائیں طرف تک پہنچ جاؤ. تصور کریں کہ آپ اپنے اوپری حصے کو خرگوش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
مرحلہ 5
اگر آپ مسلسل زیادہ محسوس کرنا چاہتے ہیں تو، صرف آگے آگے چلیں اور بینڈ کو آگے بڑھنے کے بازو آگے بڑھنے دیں.
مزید پڑھیں: گھر پر لٹ مشقیں
اسکٹ لیٹ لچک
جسمانی تھراپی مایک کینٹری کے بارے میں بتاتا ہے کہ آپ کے بھوکوں کو پھینکنے اور سکیٹنگ پوزیشن میں گہرائیوں سے سانس لینے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 1
کم از کم اونچائی کے بارے میں ایک فکسڈ آبجیکٹ تلاش کریں، جو آپ کو پکڑ سکتے ہیں.
مرحلہ 2
مقررہ اعتراض کو پکڑو اور نیچے گھٹائیں. آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے.
مرحلہ 3
جب آپ نیچے بیٹھتے ہیں، تو آپ کو واپس آرام کرنے کی اجازت دیں اور اپنے ہیلس کو زمین پر رکھیں. اس کے طور پر کم از کم اسکواٹ.
مرحلہ 4
سکیٹ کے نچلے حصے پر، آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے ابھی بھی مقررہ اعتراض کو گرایا جا سکتا ہے.
مرحلہ 5
آپ کے منہ کے ذریعے اور آپ کے منہ میں پانچ بار سانس لے لو. آرام دہ اور پرسکون اپنے پیچھے جانے دو.
بنچ لٹ کھڑے
اس سلسلے کے لئے آپ کو ایک ورزش بینچ اور ڈوبیل یا بروکسٹ کی ضرورت ہے.
مرحلہ 1
اپنے ورزش بینچ کی طرف سے زمین پر گھومیں.
مرحلہ 2
اپنے قابضوں کو بینچ پر رکھیں جبکہ آپ کے ڈوبل کو دونوں ہاتھوں میں رکھے ہوئے ہیں جو کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں. آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کے کوہا 90 ڈگری پر پھیل گئی.
مرحلے 3
اپنے بٹوے کو اپنے ہیلس کی طرف جھککیں اور اپنے بالائی جسم کو نیچے بنچ کی طرف جھکائیں. بینچ کو اپنی پیشانی کو چھونے کی کوشش کریں. مسلسل مشکل بنانے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو ڈوبیل پر الگ الگ کریں.
