لیسسیمس دوسی، عام طور پر "لیٹس" کہا جاتا ہے. وہ ہونٹوں کے پیچھے سے پیدا ہوتے ہیں اور جسم کے ہر طرف سے پرستار کی شکل بناتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور شائقین کے ساتھ چلتا ہے جو اسکپولا کے تحت آخر میں بازو کی ہڈی سے منسلک ہوتا ہے. اس کی بنیادی تقریب جسم کو جسم کو لانے کے لئے ہے. لاتوں کو ہر دن کی تحریکوں کو بہت زیادہ مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس وجہ سے زیادہ تر لوگوں پر تنگ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
اوپر لچک اٹھانا
اونچائی کی لمبائی مسلسل ایک سادہ پہلو ہے جسے لاتوں کی پوری لمبائی تک پہنچنے کے لئے انجام دیا جا سکتا ہے. لمبے کھڑے ہو جاؤ اور ایک بازو سر پر رکھو، دوسرے بازو کو کلھ یا کلائی کو پکڑنے کے لئے استعمال کریں اور آہستہ سے برعکس کندھوں کی جانب رخ کریں. اگر آپ یہاں تک کہ کافی نہیں محسوس کرتے ہیں، تو آپ ھیںچنے والے بازو کی طرف جھکتے ھیں اور زیادہ گہرائی سے آگے بڑھ سکتے ھیں. دوسری جانب سوئچنگ سے پہلے کم از کم 30 سیکنڈ تک کھڑے ہوجائیں.
سیپت ٹورسو ریچ
طے شدہ ٹورسو تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے ٹانگوں کے ساتھ اعداد و شمار چار پوزیشن میں بیٹھتے ہیں (مخالف ٹانگ کے خلاف آپ کے پاؤں کی روح کے ساتھ ایک ٹانگ جھکا ہوا ہے، دوسرا ٹانگ آپ کے سامنے مکمل طور پر باہر پھیلا ہوا ہے)، بازو اٹھاو جو مڑے ہوئے ٹانگ سے براہ راست سرے سے اوپر ہوتا ہے اور براہ راست ٹانگ کی طرف پہنچ جاتا ہے. آگے نہ لائیں یا آگے نہ ڈالو، اس کے بجائے لیٹ کی سب سے بڑی ممکنہ حد تک حاصل کرنے کے لئے براہ راست جانب طرف جھکنا.
بچے کی پیسے
یوگا سے لے جانے والی بچہ کی بچت، ایک نرم پہلو ہے جو نچلے حصے میں کنکشن پر زور دیتا ہے. اپنے پاؤں کے نیچے چٹانوں پر گھٹنے ہوئے گھٹنیں آگے بڑھو اور اپنی بازوؤں کو آپ کے آگے باہر پہنچیں. اپنے سر کو فرش پر آرام کرنے کی اجازت دیں اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو ان کی اصل پوزیشن سے منتقل کرنے کے بغیر جہاں تک آپ کر سکتے ہیں واپس لے جائیں. مسلسل اضافہ کرنے کے لئے، آپ اپنے ہونٹوں کے ایک حصے کو آگے بڑھا سکتے ہیں اور اسے تھوڑا سا بھلا سکتے ہیں، بس دونوں اطراف دونوں اطراف کو بڑھانے کے لئے یقینی بنائیں.
استحکام گیند سنگل بازو لٹکنچ
استحکام گیند واحد بازو کی لچکدار پوری پٹھوں کے لئے ایک موثر مسلسل ہے. استحکام گیند کے پیچھے گھٹن اور اپنی دائیں مٹھی، انگوٹھے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، گیند پر. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے دائیں طرف کی طرف سے گیند کو رول، پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو مصروف رکھنے کے دوران آپ سے دور. جب آپ کا بازو آپ کے جسم کی طرف سے ہے تو، آہستہ سے آپ کے دائیں کندھوں کو لاتوں کو پھیلانے کے لئے دباؤ. تیس 30 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ پھر ہتھیاروں کو سوئچ کرو.
