عظیم غائب حاصل کرنے کی کوشش میں، لوگ اکثر گھبراہٹ بھول جاتے ہیں. کٹر پیٹ کے ورزش کے بعد، غائب سخت اور زخم بن سکتا ہے. تم نے کیا مشقوں پر منحصر ہے، آپ کی کم abs کے اوپر اوپ کی نسبت زیادہ تھکاوٹ ہوسکتی ہے. جہاں بھی آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے، آپ کو کچھ پوسٹ ورزش پیٹ پیٹ کے ساتھ کم کر سکتے ہیں. کھینچنے میں تیزی سے آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے اور چوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ اپنے روزہ کے روز دن کے بعد مار ڈال سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: 10 سب سے زیادہ مؤثر اب کام کرنے والے
کوبرا پیس
کوبرا کی پیسے سے زیادہ سخت محنت کے بعد کچھ بھی نہیں لگتا ہے. یہ یوگا مراحل آپ کے پورے سامنے جسم کو پھیلا دیتا ہے.
مرحلہ 1
آپ کے پیٹ پر ایک مشق چٹائی پر لیتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو اپنے اونوں کے نیچے چٹائی پر رکھیں، آپ کے کندھوں کے نیچے اپنی انگلیوں کے ساتھ.
مرحلہ 2
آپ کے کناروں کو آپ کے اطراف میں پھنسے ہوئے رکھنے کے لۓ، اپنے کٹھوں کے ذریعے دبائیں تاکہ آپ اپنے بالکمل جسم کو چٹائی سے نکال لیں. اپنے پیروں کو براہ راست اپنے پیچھے رکھیں.
مرحلہ 3
جب تک آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں میں مسلسل محسوس نہیں کرتے تو اٹھائیں، پچ کو پانچ سے 10 سانس لے لو، پھر رہائی کریں.
ہر طرف اور ہپ کے فلٹروں میں کم پیٹ میں گہری ہو جاؤ- آپ کے سامنے رانوں کے پٹھوں پر پٹھوں - آہستہ آہستہ آگے بڑھ کر اوپر کے اوپر سے یا تو طرف سے گھومنے اور چند سیکنڈ کے لئے ہولڈنگ.
انتباہات
- اگر آپ اپنے نچلے حصے میں کوئی درد محسوس کرتے ہیں تو آگے بڑھیں. اس کے بجائے، ایک مختلف اسکرین کی کوشش کریں جو آپ کی پیٹھ کو نقصان پہنچاتی نہیں ہے.
استحکام گیند کھینچنا
استحکام کی گیند پر قبضہ کریں اور کشش ثقل کو تمام کاموں کو تھکاوٹ کے عضلات کو کم کرنے کے لۓ کریں.
مرحلہ 1
آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر فلیٹ کے ساتھ ایک بڑی استحکام کی گیند پر بیٹھو.
مرحلہ 2
اپنے پیروں کو چلائیں اور گیند کو آپ کی پیٹھ کے نیچے رکھو تاکہ تم گیند پر جھوٹ بول رہے ہو.
مرحلہ نمبر 3
اپنی بازوؤں کو بائیں جانب کھولیں اور آپ کے جسم کو بال سے بالترتیب ختم کر دیں. یہاں پانچ سے 10 طویل، گہرائی سانس رہیں.
پیٹ میں کھڑے رہنا
اگر آپ اپنے ورزش کے بعد وقت پر چھوٹا ہو تو، آپ اس سامان کے بغیر اس حصے کو کر سکتے ہیں.
مرحلہ 1
اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے رہیں یا الگ الگ لیکن متوازی. اپنے ہتھیاروں کو سر سے اوپر اٹھائیں اپنے کھجوروں کو چھونے یا ایک دوسرے کی طرف گھومنے کے ساتھ اٹھائیں.
مرحلہ 2
آپ کے پاؤڈر تھوڑا سا ٹکسال لیں، پھر اپنے ریڑھ کو اوپر اور آپ کے پیچھے کچھ انچ تک توسیع نہ کریں جب تک آپ اپنے نچلے حصے میں پھیلاؤ محسوس نہ کریں. آپ کے پیروں کو مضبوط اور ٹن رکھنا اپنی پیٹھ کی حمایت کے لۓ رکھیں.
مرحلہ 3
پانچ سانس لینے کے لئے رکھو.
تجاویز
- آپ کو فائدہ حاصل کرنے کے لئے صرف اس حصے میں تھوڑا تھوڑا سا باندھنے کی ضرورت ہے.بہت دور دور باندھنے میں درد اور زخم پیدا ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: پیٹ درد کے لۓ کیسے ھیںچو
