اگر آپ دونوں کے نچلے حصے اور ہپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو امکانات وہ منسلک ہوتے ہیں. بعض صورتوں میں، ہپ کے درد ایک دائمی بیک مسئلہ کی ظاہری شکل ہے، جیسا کہ کم پیٹھ کے درد تنگ ہڑتال، کمزور پیٹ کی پٹھوں یا لچکدار ہونٹوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے. آپ کی پیٹھ اور ہپس کو پھینکنا آپ کو آسانی سے کم کرنے کے لئے تحریک کی لچک اور حد بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے - یا ممکنہ طور پر تکلیف ختم کرنا. ایک بڑھتی ہوئی معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پوچھیں کہ آپ کے کم پیٹھ اور ہپ کے درد کے لئے بہترین حصے کی سفارش کی جائے.
دن کی ویڈیو
بچے کی ناک
بچے کی خوراک ایک کلاسک یوگا باقی ہے جو آپ کے اوپری، درمیانی اور نچلے حصے کے ساتھ ساتھ آپ کے گائٹس بھی پھیلاتا ہے، جو آپ کا حصہ ہے ہپ پیچیدہ آپ کے پاؤں کے اطراف کے ساتھ فرش پر گھٹنوں کے ساتھ دباؤ اور آپ کے گھٹنوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ الگ الگ. اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ اور آگے بڑھاؤ، اپنے ٹوروں کو اپنے رانوں پر اوپر آرام کرو. اپنی گدی کی پشت کے ذریعے لمبائی پر اپنا مٹی رکھیں. آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ اپنے بازو کو آرام کرو، ہتھیاروں کا سامنا. آپ کے کندھوں کو فرش کی طرف رجوع کریں، آپ کے بالا بال کی طرف سے وسیع. کم از کم 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.
پلٹک ٹائلیں
پلٹک ٹائلیں آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. آپ ان کو کئی پوزیشنوں میں انجام دے سکتے ہیں، بشمول منزل پر جھوٹ بولتے ہیں یا دیوار کے خلاف بیٹھی ہیں، چاروں طرف، یا استحکام کی گیند پر. سپائن کی پوزیشن میں پلوی ٹائلیں انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے اور پاؤں کے پاؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. ایک غیر جانبدار ریڑھ کے ساتھ شروع کریں - صرف آپ کا ہاتھ آپ کے نچلے حصے کے فرش اور تیر کے درمیان فٹ ہونا چاہئے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں. اپنے گھاسوں کو اپنے ٹورسو کی طرف جھکاؤ کے لۓ اپنے انگوٹھے کی ریڑھائی کو پھینکنے کے لئے جھکانا، اپنے گندم پٹھوں کو آرام دہ رکھنا. 30 سیکنڈ تک اسے پکڑو.
ہپ فیکسور کھینچ
تنگ ہپ لچکدار ہونے کے بعد ان لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے جو بہت بیٹھتے ہیں. سخت ہپ لچکدار آپ کے نچلے حصے پر غیر معمولی دباؤ ڈال کر درد میں مدد کرسکتے ہیں. ان کو پھیلانے کے لئے، ایک تولیہ پر تناؤ. آپ کے سامنے فرش پر اپنا دائیں پاؤں فلیٹ رکھیں، تاکہ آپ کی ران منزل پر متوازی ہے اور آپ کے گھٹنہ 90 ڈگری خالی ہے. اپنی دہلی پر توازن کے لۓ اپنا دائیں ہاتھ رکھو. اپنا ہپ ہاتھ اپنے ہپ پر رکھیں. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کریں اور اپنا وزن آگے بڑھے آپ کے دائیں ٹانگ میں منتقل کریں جب تک کہ آپ کو یہ محسوس نہ ہو کہ آپ کے بائیں ہپ کے آگے سے آپ کے ران میں توسیع ہوتی ہے. اس کو متبادل کرنے کے لۓ 30 سیکنڈ تک پکڑو.
پایرسیسی کھینچ
آپ کے قزاقوں کی پٹھوں نے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے نیچے والے حصے کو اپنے ران ہڈی کے اوپر سے جوڑتا ہے، اور آپ کے ہپ مشترکہ گھومنے میں مدد کی ہے. اسے پھینکنے میں کم بیک اور ہپ کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹلایا اور اپنے پیروں پر پاؤں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں. اپنے دائیں گھٹنے پر اپنے بائیں ٹخن کو پار کرو، اور پھر اپنے پاؤں کو فرش سے اٹھاؤ جب تک کہ آپ کے ران عمودی نہیں ہے اور آپ کا بچہ افقی ہے. آپ کے دائیں ہاتھوں کے پیچھے اپنی انگلیوں کو اس جگہ پر رکھنا یا اس کو قریب رکھنا، مسلسل گہرائی میں رکھنا. اسے 30 سیکنڈ تک پکڑو اور اطراف کو سوئچ کریں.
