درد کے کئی حصوں میں درد، درمیانی خطے میں بھی ترقی کرسکتا ہے. اگر پٹھوں کی تنگی اور مشترکہ سختی کے درمیان میں درد کی درد میں اضافہ ہوتا ہے، تو اس علاقے میں مدد مل سکتی ہے. غریب کرنسی اور عمر بڑھنے کی وجہ سے سختی اکثر مڈل بیک میں ہوتا ہے. توسیع اور تحریک کے مشقوں کو نمٹنے میں تنگ علاقوں کو ڈھونڈنے سے ان اثرات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ سادہ مشقیں جو مڈل بیک متحرک پر توجہ مرکوز میں سینے ھیںچ، آگے اور پیچھے اگلے موڑنے اور ایک ریڑھائی موڑ شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
سینے کی کھڑکیوں
سینے کے پٹھوں کو اس کے پیچھے کرنے میں بہت کچھ ہوسکتا ہے. غریب وضع اور طویل بیٹھ اور آپ کی پیٹھ پر کمپیوٹر کی جگہ پر چھاپے پر پھینک دیا. سینے کی پٹھوں اکثر سلائڈ پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے زیادہ تر تنگ بن جاتے ہیں، اور سینے پھیلنے کو اس کی تنگی سے مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک جھاگ رولر، جسے ظہور میں سوئمنگ پول نوڈل سے ملتا ہے، لچک کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے. سینے کی پٹھوں کا ایک سادہ حصہ جھاگ رولر کے اوپر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتا ہے، رولر آپ کی ریڑھ کی لمبائی سے نیچے چلتا ہے. جیسا کہ آپ کے ہاتھوں کی طرف بڑھ کر ہتھیاروں کے ساتھ آگے بڑھا رہے ہیں، کندھے کے سینے اور کندھوں کے سامنے ایک نرم پل محسوس کیا جانا چاہئے. ان پٹھوں کو ڈھونڈنے سے آپ کو اپنے کندھوں کے پیچھے ھیںچو اور اسٹراٹر کھڑے ہوسکتے ھیں.
فارورڈ اور پچھلے موڑنے والا
وسط کے پیچھے اور آگے پیچھے موڑنے کو بہتر بنانا سختی اور درد کو بھی کم کر سکتا ہے. ان مقاصد پر کام کرنے کا ایک ورزش آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے. چھت کی طرف بڑھ کر چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے - اسے آگے بڑھانے پر مجبور کرتا ہے. نیچے کی طرف بیٹھے ہوئے فرش کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اوپر کی موڑنے پر کام کرتا ہے، سی - شکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آرکنگ اور ساکنگ کے درمیان منتقل ہونے والی درمیانی جوڑی اور عضلات میں مدد ملتی ہے. اگر آپ ایک بڑی عمر کی خاتون ہیں تو آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اگست 2004 میں "ریستین جرنل" کے ایک مطالعہ میں یہ معلوم ہوتا ہے کہ نوجوان خواتین کے مقابلے میں پچھلے موڑنے پر بڑی عمر کے خواتین کو زیادہ پٹھوں کی سختی تھی.
ریڑھ کی بڑیں
دائیں یا بائیں طرف ریڑھ گھومنے یا گھومنے، بہت سے روزانہ کاموں کے لئے ضروری ہے. ایک ریڑھ کی موڑ ایک ایسی تحریک ہے جو گردش بڑھانے اور سختی کو کم کرسکتی ہے، جس سے تحریک کے ساتھ زیادہ آسانی کی اجازت دیتا ہے. اس مشق سے بازوؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹے بولتے ہیں. ایک ٹانگ گھٹنے پر جھکا ہوا ہے، اور ایک ٹانگ براہ راست ہے. خیمہ ٹانگ براہ راست ٹانگ سے گھومتا ہے، ہپس اور نچلے ریڑھ کی باری کو باندھا جاتا ہے، جسم کے مخالف پہلو پر فرش کی جانب جاتا ہے. یہ مشق دونوں سمتوں میں انجام دیا جاتا ہے. اس مشق کے دوران، درمیانی بیک، ریب، اور ہپس بھر میں محسوس کیا جا سکتا ہے.
احتياطی تدابیر
اگر درد یا سختی خراب ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے.تھراکی علاقے میں تمام درد درد و غریب اور سختی کی وجہ سے نہیں ہے، لہذا اس سلسلے میں ہمیشہ سہولیات فراہم نہیں کی جا سکتی. اگر آپ کے پاس حالیہ بیکار یا دوسری چوٹ ہوئی ہے یا اگر آپ تیز درد کا سامنا کررہے ہیں تو اس پریشانیوں کا مظاہرہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو ہائی وڈوبوبائٹی ہے تو ان سے بھی بچا جاسکتا ہے - آپ کی ریڑھائی میں بہت زیادہ رفتار - جیسے کہ ھیںچ اس حالت کو خراب کر سکتی ہے.
