ٹیلبون کی چوٹیاں بٹ میں درد سے کہیں زیادہ ہیں. اس علاقے میں درد بنیادی روزانہ کے کاموں کو کرنا مشکل ہوسکتا ہے جیسے لباس پہننے یا بیٹھ کر بیٹھے ہو. اگرچہ پٹھوں کو براہ راست آپ کے پونڈ سے منسلک نہیں ہوتا ہے، اگرچہ علاقے کے ارد گرد عضلات کو پھیلنے میں پونڈ کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ پھیپھڑوں کی چوٹوں کو اکثر صدمے سے پھرایا جاتا ھے - جیسے جیسے موسم خزاں - اگر آپ کو پھیپھڑوں کی درد پڑتی ہے تو اس سے پہلے ایک ڈاکٹر دیکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: برڈڈڈ تیلون کے علاج
مقعد لاک
اس مشق کے طور پر حیرت انگیز لگتا ہے، مقعد تالا تنگ پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہے کہ tailbone میں شراکت درد.
یہ کیسے کریں: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے مقعد چمکنے والے کو دباؤ کے طور پر اگر آپ کوشش کر رہے ہیں کہ وہ تحریک کی تحریک نہ لائیں. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر آرام کرو. ایک قطار میں تین سے پانچ بار، فی دن کئی بار دوبارہ کریں.
مکمل جسمانی موڑ
جیسا کہ آپ آگے جھکتے ہیں، آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں ھڈیاں پھیل جاتی ہیں، آپ کے پونڈ پر دباؤ سے بچنے کے.
یہ کیسے کریں: اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے سینوں کو اپنے سینے میں لے لو اور آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ چلائیں. آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا اپنے ٹانگوں کی پٹھوں میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے باندھائیں. درد کے بغیر، اپنے ہاتھوں تک اپنے پاؤں تک پہنچ جاؤ. 20 سے 30 سیکنڈ تک لے جاؤ اور تین بار دوبارہ رکھیں.
قریبی ورزش کھڑکی
قزاقوں کی پٹھوں آپ کے گائٹس کے تحت ہے. اس پٹھوں میں سختی پونچھ درد میں مدد مل سکتی ہے.
یہ کیسے کریں: آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں. اپنی بائیں طرف کے سامنے اپنی دائیں ٹانگ کو پار کریں تاکہ آپ کا صحیح شین آپ کے جسم سے منحصر ہے. آپ کے پیچھے آپ کے بائیں گھٹنے کو سیدھا کریں. آہستہ آہستہ آپ کے بٹ بیکار دھکا اور اپنے آپ کے پرندوں پر خود کو کم. جب آپ اپنے دائیں بٹ میں مضبوط پل محسوس کرتے ہیں تو بند کرو. 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور دونوں ٹانگوں پر تین مرتبہ دوائیں.
بلی پا
یوگا بلی آہستہ ریڑھ کی ہڈیوں کو جدا کرتا ہے اور tailbone درد relieves.
یہ کیسے کریں: آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں. سانس لینے کے طور پر. جب آپ باہر نکلتے ہیں تو، اپنا ٹھوس اپنے سینے میں لے لو اور آہستہ آہستہ اپنی چھت کی چھت کی طرف اشارہ کریں جب تک کہ آپ اپنی ریڑھائی کے ساتھ کھڑے محسوس نہ کریں. جیسا کہ آپ میں سانس لینے، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. کئی سانسوں کے لئے دوہرائیں.
بچے کی ناک
بچے کی خوراک ایک اور یوگا کی حیثیت رکھتی ہے جس میں نالی ریڑھ کی ہڈی اور خلیج کے علاقے پھیل جاتی ہے.
یہ کیسے کریں: آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں. اپنے بڑے انگلیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے گھٹنوں کو پھیلاؤ. اپنے ہیلس پر واپس بیٹھو. آہستہ آہستہ اپنا سینے آگے بڑھو اور اپنے رانوں کے درمیان کم کرو جب تک کہ آپ کی پیشانی زمین پر آرام نہ ہو. اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف سے واپس رکھیں.کئی سانس کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اگر مسلسل بہت تیز ہے تو، آپ کے بٹ اور ٹانگوں کے درمیان ایک چھوٹا سا کمبل رکھو.
مزید پڑھیں: بٹاک ایریا میں درد کا سبب
