گردن میں پنکھڈ اعصاب کے لئے پھیلتا ہے

گردن میں پنچھی ہوئی اعصاب کی وجہ سے ہڈیوں کو تیز غریب کرنسی سے لے کر کئی وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. پورے دن انجام دینے والی گردن میں ایک پنڈھید اعصابی کے لئے کھڑے ہوجاتے ہیں علامات کو کم کرکے اس سے زیادہ سنگین چوٹ کی ترقی کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کسی بھی نئے مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. تمام مشقیں آپ کی انفرادی صورت حال کو پورا کر سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

فوائد

آرسیفائیوفائیو کے مطابق، گردن میں پنچھی ہوئی اعصابی کے لئے کھڑکی گردن کے درد، سوزش اور سختی کم ہوسکتی ہے. com. گردن کی نقل و حرکت کو بڑھانے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو سہولت فراہم کرنا جیسے آپ کی گردن اور سر کو اندھی جگہیں دیکھ کر آپ کی گاڑی چلانے اور اپنے ارد گرد سے واقف رہنے کے لۓ سر کو تبدیل کرنا.

گردن کے رولس

گردن میں گردنوں کے پنچھے اعضاء کے لئے گردن کی رولیں ایک اچھی لگتی ہیں. com. کھڑے یا بیٹھ کر یہ مشق کرو. براہ راست آگے دیکھو اور اپنی گردن کے ساتھ حلقے کو آہستہ آہستہ اپنے سر سے جھکنا شروع کرو جب تک کہ آپ کا دائیں کان آپ کے دائیں کندھے سے زیادہ نہ ہو. آہستہ آہستہ اپنے سر کو پیچھے، بائیں اور نیچے کی طرف بڑھتے رہیں، لہذا آپ کا ٹھوس اپنے سینے پر ہے. اپنا سر براہ راست آگے پوزیشن پر واپس لو. 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں.

سر بدل جاتا ہے

آرک 4 زندگی کے مطابق، سر کی باری یا گردن کی گردش کے طور پر جانا جاتا مشق کرتے ہوئے گردن میں پنکھ ہوئے اعصاب کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. com. یہ مشق کرو جب تک آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو کر فرش پر پھنسے ہوئے یا ایک مضبوط کرسی میں سیدھا بیٹھے رہیں. اگر کھڑا ہو تو، توازن مقاصد کے لئے ایک فرم کرسی پر رکھو. آہستہ آہستہ اپنا سر بائیں طرف بائیں طرف. اس حد تک بڑھنے کے لئے جہاں تک ممکن ہو جاؤ. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنا سر مرکز کی حیثیت پر واپس لو. 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اپنا سر دائیں طرف بائیں اور ترتیب کو دوبارہ کریں. کیا یہ مشق ہر طرف سے پانچ گنا ہے. اپنے کندھے کو اس مشق میں منتقل نہ کریں. آرک 4 لائف کے مطابق، ہیڈ ٹرنس

ہاتھ سے ہٹانے کے ساتھ کھڑا مشق کرنے سے اپنی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کالم کو بڑھو. com. اپنے پاؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ، فرش پر مضبوط ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور آہستہ آہستہ انہیں مل کر پھینک دیں، انگلیوں کو مداخلت کریں. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ منزل میں منتقل کرتے ہوئے، سانس لینے میں، سانس لینے میں، گہرائی میں. جب آپ چھت پر نظر آتے ہیں اور اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جائیں تو اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھیں. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ آپ کو اصل پوزیشن میں واپس آنے کے طور پر حوصلہ شکنی. 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں.

پریشانیاں

جب گردن میں پنچھی ہوئی اعصابی کے لئے پھیلتے ہوئے، مزید نقصان کو روکنے کے لۓ، آہستہ آہستہ اور جان بوجھ سے، اچانک اچانک حرکتیں انجام دیتے ہیں.درد کا انتباہ درد پر غور کرو اور آرکی 4 زندگی کے مطابق، اس موقع پر کبھی متفق نہ ہوں جہاں آپ کسی بھی درد کا تجربہ کرتے ہیں. com. جب آپ عام طور پر مشق کرتے وقت سانس لیں. سانس لینے میں آرام کی پٹھوں میں مدد ملتی ہے اور گردن لچک میں اضافہ ہوتا ہے.