اوپری پیٹھ کے rhomboid کی پٹھوں کو آپ کے کندھے پیچھے پیچھے ھیںچو کے لئے ذمہ دار ہیں، کیونکہ آپ کو توجہ ہو تو آپ ایسا کر سکتے ہیں. ان پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ سنکشیشن اوپر کی پشت میں کشیدگی کا باعث بن سکتی ہے. اس کارروائیوں کو جو کندھے آگے بڑھنے کے اوپر اوپری باری کو بڑھانے کے لۓ اپنے آپ کو گلے لگانے کے لۓ، rhomboids کو بڑھانا.
دن کی ویڈیو
روومبوڈ اناتومی
دو rhomboid کے پٹھوں - rhomboid بڑے اور rhomboid معمولی - گردن کے نچلے حصہ کے کندھے اور کندھے بلیڈ، یا scapula پر اوپری حصے کے اوپری حصے سے چلاتے ہیں. جب وہ معاہدے کرتے ہیں تو وہ کندھے بلیڈ کو ریڑھ کی طرف ھیںچتے ہیں، ایک کارروائی نے کندھے کی ہٹانے کا الزام لگایا. وہ اکثر کندھوں کے بلیڈ کو مستحکم کرنے کے لئے اوپری پس منظر کے نچلے حصے کے ساتھ تعاون کے ساتھ کام کرتے ہیں.
سینے میں کھڑے ہونے والے بازو
اپنے کندھوں کی پشت پر پودوں کی پتلون کے ساتھ ساتھ اپنے روبوبائڈز کو بڑھانے کے لئے، کھڑے رہیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اوپر سینے میں لے آئے. آپ کی کلھ کے برعکس ہاتھ سے، بازو کو اپنی گردن کی طرف متوجہ کریں جب تک کہ آپ اپنے بالا بال میں مسلسل محسوس نہ کریں. آپ کے پٹھوں کے دونوں اطراف rhomboid کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے، ہگگنگ مسلسل کی کوشش کریں. کھڑے پوزیشن سے، اپنی سینے پر اپنے سینے پر پار کرو، دوسرے کے سب سے اوپر پر ایک قہر کے ساتھ، جیسا کہ آپ اپنے آپ کو پکڑ رہے تھے. ہر طرف تکلیف دہ کندھے کی پشت کی جانب لے جاؤ اور اپنے کوبوں کو اٹھاو جب تک کہ آپ اپنے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان تکلیف محسوس نہ کریں.
فکسڈ بار رومبوبوڈ کھینچ
فکسڈ بار مسلسل ایک مضبوط لنگر افقی بار کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے بیلے بیری یا سیڑھی ریل. کھڑے ہو جاؤ، بار کا سامنا. بار سینے کی اونچائی سے کم ہونا چاہئے. بار بار پکڑ کر دونوں ہاتھوں سے بار رکھو. آپ کے بھوک کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے جسم کو پیچھے چھوڑ دیں. آپ کے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان آپ کے اوپری حصے میں مسلسل محسوس نہیں کرتے جب تک آپ کے ہونٹوں کے وزن اور ٹرنک کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ.
رہنمائیوں کو دور کرنا
آپ کے مسلسل معمول کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کے پورے جسم کو آسان یروبیک ورزش کے ساتھ گرم کریں، بشمول آپ کے بازو اور کندھوں کے لئے متحرک تحریک بھی شامل ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق لچک کو بہتر بنانے کے لئے ہر ہفتے سے تین سے زائد بار لچکدار اثرات مرتب ہوتے ہیں، اگرچہ روزانہ بڑھتے ہوئے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائے جائیں گے. اس موقع پر 10 سے 30 سیکنڈ تک پہنچیں گے جہاں آپ کو تھوڑی دشواری یا تنگی محسوس ہوتی ہے. درد کے نقطہ نظر کو مت کرو. ہر ایک حصے کو دو سے چار گنا دوپہر دیں.
