رگبی ایک کھیل ہے جو کھلاڑیوں کو اعلی سطح کی جسمانی طاقت، برداشت اور رفتار کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن کیونکہ یہ ایک رابطہ کھیل ہے جس میں پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑیوں پر بھاری تعداد لگ سکتی ہے، رگبی کھلاڑیوں کو بھی بہت لچکدار ہونا چاہئے. مناسب ھیںچنے والی عادات کو کھلاڑیوں کو اپنی صلاحیت تک پہنچنے میں مدد ملے گی اور اس کھیل سے عام خطرناک زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
کم جسمانی
کیونکہ رگبی میں مسلسل مسلسل ٹہلنا، چل رہا ہے اور سپرننگنگ شامل ہے، کم جسم کی لچک کو قابل قدر ہے. quadriceps، ہڑتال، بچھڑوں اور gluteus کے پٹھوں کے لئے کھڑے ہیں، جیسے اسٹینڈنگ کوا اسٹریچ، کینچی ہرمسٹنگ کھینچ اور گلیٹ پٹ لائی، چلانے اور نمٹنے سے نمٹنے میں مدد ملے گی. ہپ اور گڑبڑ پھیلا ہوا ہے، جیسے ہی ہپ فیکسور لنگ اور تیتلی اسٹریچ، چلنے والی طرح کے ساتھ ساتھ رابطے کے ڈراموں کو بہتر بنائے گی. اس کے علاوہ، ان جوڑوں کو ڈھونڈنے کے لئے ٹرک اور گھٹنے کے سرکلوں کو ایک اچھا خیال ہے، جو اکثر رابطے یا طرف سے حرکت کے دوران کشیدگی سے گزر جاتے ہیں.
اوپری جسم
اگرچہ زیادہ سے زیادہ وقت سے نمٹنے کے بجائے ایک کھیل میں چل رہا ہے، رابطہ اب بھی زیادہ سے زیادہ رگبی چوٹوں کا ذریعہ ہے. ٹانگوں کو اچھی ٹائلیں متاثر کرنے کے لئے ضروری طاقت کا ایک اہم ذریعہ ہے، لیکن طاقت کے برتن محسوس کرنے والے دونوں کے اوپر کے اوپر اور اس شخص سے نمٹنے کے لئے محسوس ہوتا ہے. کم واپس، کندھے اور گردن بھاری رابطے کے دوران تمام خطرناک ہیں، خاص طور پر جب غیر منصفانہ فارم استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ان علاقوں کو کھینچنا، مثال کے طور پر، لوئر بیک ریچ، سپلائی لوازی گردن Flexors اور آرمی حلقوں کو، اثرات کے دوران چوٹ پہنچنے کا امکان کم ہوگا.
متحرک وار اپ اپ چھٹکارا
پہلے بیان کردہ بہت سے مثالیں جن میں مستحکم ہوتے ہیں اور طویل عرصے تک کسی کھلاڑی کی حد کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے اچھے ہیں، لیکن وہ جسم کی تیاری میں کم مؤثر ہیں صرف مشق اور کھیل سے پہلے. مختصر مدت کی تیاری کے لۓ، گرم جسم کے معمول کے حصے کے طور پر متحرک پھیلتے ہیں جو پورے جسم کو نشانہ بناتے ہیں. متحرک یا بڑھتی ہوئی پھیلوں کی مثالیں جمپنگ گھٹنے کی بلندیاں، لونگز، ٹانگ سوئنگ، ہند پپپس اور سینے ہگ شامل ہیں. ایک مؤثر کندھے گرمی میں پیڈ سے نمٹنے کے ساتھ روشنی کے رابطے میں شامل ہوتا ہے، جو کھیل کے خطرے کے لئے ڈیلیٹوس اور ٹریپیزیس پٹھوں کو پڑھاتا ہے.
تجاوز کرنے کی کوششیں
آپ کو مضبوط تربیت سے پہلے یا کھیل کھیل سے پہلے مکمل گرمی کے حصے کے طور پر متحرک حصوں کو کرنا چاہئے؛ ٹریننگ اور کھیل کے بعد فوری طور پر مستحکم ہوجائیں. ورزش کے بعد کھینچنے سے یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کی پٹھوں گرم اور لچک کی تربیت کیلئے تیار ہیں، اور بار بار سنجیدگی کے بعد پٹھوں کی لمبائی وصولی میں مدد ملے گی. لچک لچک اور نقل و حرکت کی تربیت کے لئے بہترین ہے، اور اس میں توازن، انگلیوں اور کلائیوں جیسے بیلنس اور توازن کی بقاء اور استحکام کا انعقاد کرنے میں بہت اہمیت مل سکتی ہے.
