آپ کی شبیہیں اعصابی آپ کے نچلے حصے میں شروع ہوتا ہے، اپنے ہونٹوں کے ذریعے چلتے ہیں اور آپ کے ٹانگوں کے پیچھے چلتے ہیں. حمل کے دوران غلبہ اور بچے کی پوزیشن آپ کے اسکائیاتی اعصابی پر دباؤ رکھتا ہے، جس میں آپ کے ہپ میں درد، درد، جلانے یا انگلی پیدا ہوسکتی ہے. مختلف حصوں کو آپ کے علامات کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کی تکلیف کو آسان بنا سکتے ہیں. نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا آپ کا درد سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
سیپت پیرافیسیس کھینچ
سیپت شدہ قزاقوں کی لمبائی لمبی ہوتی ہے اور آپ کے ہر بٹنوں میں واقع قزاقوں کی پٹھوں کو کم کرتا ہے. ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ، اپنی پیٹھ کو سیدھا اور اپنا کندھے آرام کرو. اپنے بائیں پاؤں کو زمین سے دور کریں اور اپنے دائیں گھٹنے پر آپ کے بائیں ٹخنوں کے باہر رکھیں. اپنا بائیں ہاتھ اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں. اس سے اسے مسلسل بڑھنے سے روکنے میں مدد ملے گی. اپنے گھٹنوں کی طرف اپنی سینے کو کم کرو، جب آپ اپنے بائیں بٹ میں گھڑی محسوس کرتے رہو. 45 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آپ کے دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایسا کرو.
بیٹا ہامسٹنگ کھینچ
آپ کے رانوں، آپ کی ہڑتالوں کی پسماندگی کو چھٹکارا، اسکیوٹیکا کے علامات کو کم کر سکتا ہے. سخت ہڑتالیں کم کی پٹھوں پر ٹگ کر سکتے ہیں جو آپ کی اسکائیاتی اعصاب کا احاطہ کرتی ہیں. زمین پر بیٹھو اور آپ کے سامنے اپنے پیروں کو بڑھاؤ. انہیں 45 ڈگری بڑھانے اور اپنی پیٹھ کو سیدھ کر دیں. اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنے سامنے اپنے بازو اٹھاؤ. اپنی انگلیوں کو اپنے انگلیوں کی طرف پہنچنے کے دوران اپنے سینے کو فرش کی طرف آہستہ آہستہ کم کریں. اگر ضروری ہو تو آپ کے پیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے پیروں کو گھڑائیں. جب آپ اپنے رانوں کی پشت میں مسلسل محسوس کرتے رہیں، اور 45 سیکنڈ تک رکھو.
پلٹک ٹائلیں کھڑے
وزن میں اضافہ حمل کے دوران پوسٹولر تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے. آپ کے جسم کے مختلف حصوں پر دباؤ رکھنا، کشش ثقل کا مرکز تبدیل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کی لاش شفٹوں کی تیاری میں آرام کرتا ہے اور آرام کرتا ہے. یہ آپ کے نیچے کی پٹھوں پر ھیںچ کر سکتے ہیں، آپ کی اسکائیاتی اعصابی پر دباؤ ڈالتے ہیں. کھدائی پکنک ٹائلیں آپ کے نچلے حصے کو پھیلاتے ہیں اور اچھی حالت کو فروغ دیتے ہیں. ایک دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنی ریڑھائی کو سیدھے اور اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی تک بڑھاؤ. دیوار کے خلاف اپنا نچلے حصے کو دھکا دیں، 10 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. 10 بار دوبارہ کریں.
پچھلے عرصہ
یہ مسلسل لمحہ لمبائی کرتا ہے اور اس سے متاثر ہوتا ہے جس میں عام طور پر اسکیوٹیکا سے متاثر ہوتا ہے: آپ کے ہونٹوں، رانوں اور پٹھوں. آپ کے ہاتھوں کے کندھوں کے نیچے، ہر چاروں پر گھٹنیں. اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ، جبکہ اپنے سر اپنے گھٹنوں کی طرف جھکتے ہو. اپنے ہونٹوں کو پیچھے بڑھاؤ، جبکہ اپنی انگلیوں کے ذریعے آگے بڑھاؤ. اگر ضروری ہو تو آپ کے پیٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو گھڑائیں. 45 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. اگر آپ کی پیٹھ بہت تنگ ہے یا اگر آپ اس حصے کے دوران کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو آپ کے ہیلس اور ہپس کے درمیان ایک رولڈ تولیے کو رکھیں.
