زخم ہتھیاروں کی وجہ سے سب سے پہلے گرمی کے بغیر اور ھیںچ کے بغیر پٹھوں کو زیادہ کرنے کا سبب ہے. جسمانی سرگرمی جیسے کھیلوں کے مقابلے میں زخمی ہونے سے بچنے کے لۓ مناسب طریقے سے کشیدگی کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے. یہاں تک کہ ایک کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں اور طویل عرصے تک آپ کے ہاتھوں کو ایک لچکدار یا توسیع پوزیشن میں رکھنا پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور درد کی وجہ سے ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹریپس کھڑے
آپ کے اوپری بازو کی پشت پر پتلون پٹھوں کا گروپ ہیں. ٹرانسپس کو کھینچنے میں کشیدگی سے نجات ملتی ہے اور مزید چوٹ کو روکتا ہے. ٹاسپس پھیلانے کے لئے، آپ کے بائیں بازو کی چھت کی طرف بڑھیں. پھر، اپنی بائیں بازو کو جھکانا اور اپنی گردن کے پیچھے چھوڑا. آپ کے بائیں کونے پر اپنی دائیں بائیں سے پھوڑ لیں جب تک کہ آپ اپنے بائیں بازو کی پشت میں مسلسل محسوس نہ کریں. 30 سیکنڈ تک ہینڈل کریں اور ہتھیاروں کو سوئچ کریں.
باسپس کھینچ
آپ کے اوپری بازو کے سامنے پائیس پٹھوں ہیں. کشیدگی کی چوڑائیوں کو ٹاسسپس سے مختلف قسم کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ مخالف کارروائی کرتے ہیں. بائنس کو قہر کو پھیلایا جاسکتا ہے، جبکہ ٹاسسپس کو قہر میں پھیلاتا ہے. چوہوں کو پھیلانے کے لۓ، کندھے کی سطح پر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو بڑھا دیں. اپنی ہتھیار آگے آگے سامنا کرنا شروع کریں، اپنی بازو کو کم کرنے کے بغیر اپنی ہتھیاروں کو باندھ کر جب تک کہ آپ کی ہتھیاروں کے پیچھے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کو دونوں ہتھیاروں کے آگے بڑھتے ہوئے محسوس ہوتا ہے. 30 سیکنڈ تک رہیں.
فورئر فیکسور اور ایکسسنسر کھینچ
آنسو آپ کے کم بازو کی پٹھوں ہیں. یہ پٹھوں آپ کی کلائی کو منتقل کرتے ہیں اور آپ کے کوبوں کو منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں. فارئرم فلور اور وسیع پیمانے پر مسلسل کلائی آگے بڑھنے اور پیچھے کی طرف موڑنے کے ذریعے آپ کے forearm کے اوپر اور نیچے کی لمبائی. اپنی بائیں بازو کو اپنے سامنے کھڑے ہونے کے ساتھ اپنی طرف متوجہ کریں. آپ کی کلائی آپ کی طرف پیچھے باندھائیں اور اپنی انگلیوں کے خلاف ھیںچو اور بڑھانے میں اپنا دائیں ہاتھ استعمال کریں. 30 سیکنڈ تک پکڑو، اور پھر کندھے کی سطح پر اپنی بازو اٹھاؤ اور اپنی بائیں کلائی کو فرش کی طرف جھکائیں. اپنا دائیں ہاتھ استعمال کریں اپنی انگلیوں کو آپ کی جانب ھیںچو، اور 30 سیکنڈ تک مسلسل اضافہ کریں.
دائیں اور بائیں بازو موڑ دیں
بائیں دائیں اور بائیں بازو کے ہاتھوں کے ساتھی حصے ہیں. یہ ہر سمت میں گردش کے ذریعے کلائی اور فورئرز کا اہتمام کرتی ہے. اپنی بائیں ہاتھ براہ راست آپ کے سامنے رکھیں. آپ کے ساتھی نے آپ کی بائیں کلائی اور کلون پکڑ لی ہے. آپ کے ساتھی بائیں طرف آپ کے بازو موڑ کے طور پر آرام کرو. اپنی کلون کو براہ راست رکھیں. 12 سیکنڈ کے لئے رہیں، اور پھر آپ کے ساتھی کو اپنے سیکنڈم کو بائیں طرف 12 سیکنڈ تک موڑ دیں. ہتھیاروں کو سوئچ کریں
