ایک سخت محنت کش کے بعد یا زیادہ موڑنے اور بھاری چیز کو اٹھا کر، آپ کی کم پیٹھ پٹھوں کو ٹینڈر اور زخم بن سکتا ہے. کھینچنے میں درد کی سہولت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کو اپنے ورزش کے بعد بہت تنگ کرنے سے روکتا ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ بھی روکتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء آپ کے خراب پٹھوں کو پہنچائے گی. اگر آپ کے عضلات زخم کی وجہ سے زخم ہوتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے دور ہونے سے پہلے دیکھتے ہیں تو آپ کو اس مسئلے کو بڑھانا نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کھینچنے کی کامیابی کے لئے
درد اور تکلیف میں اہم اصلاحات کو دیکھنے کے لئے، فی دن آپ کے کم پیٹھ پر معمول کو مکمل طور پر مکمل کریں. خون کے بہاؤ اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ بڑھانے سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک چلیں یا سائیکل. جب تک پھیلا ہوا ہے، آہستہ آہستہ آپ کو ہلکی تکلیف محسوس ہوجائے گی جب تک کہ اس کی حیثیت تقریبا 30 سیکنڈ تک نہ رکھے. ہر حصے کو دو سے تین گنا مکمل کریں.
اپنے گھٹنوں کو گلے لگائیں
گھٹنے تک سینے کے ساتھ اپنا معمول شروع کرو. دونوں ٹانگیں توسیع کے ساتھ ایک مشق چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر لیٹ. ایک گھٹنے اپنے سینے میں لے لو اور اپنے اوپر کی ران پر قبضہ کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اور اسے اپنے سینے کے ساتھ مضبوط رکھو. دوسرے ٹانگ مکمل طور پر توسیع رکھیں. آپ ختم ہونے کے بعد، ٹانگیں سوئچ کریں. ایک بار جب آپ سینے کے مسلسل حصے پر واحد ٹانگ گھٹنے کو ختم کرتے ہیں، تو ایک ہی وقت میں اپنے سینے پر دونوں ٹانگوں کو کھینچنے کے بعد مسلسل مکمل کریں.
ایک موڑ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ
جھوٹ موڑ آپ کے ٹورسو گھومنے کی طرف سے نچلے حصے کو آگے بڑھاتا ہے. اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر لیٹنا گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر پھیر لیں اور پاؤں پھینک دیں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر اپنے اطراف پر آرام کرو. دونوں کندھے نیچے رکھیں جیسے آپ دونوں طرف گھٹنوں کو ایک طرف تک کم کریں جب تک کہ وہ منزل پر آرام نہ کرسکے. اپنے سر کو مخالف سمت میں تبدیل کر کے جیسا کہ آپ کرتے ہیں. جب آپ ختم ہو جائیں تو، اپنے سر کو بائیں اور اپنے گھٹنوں کو دوسرے طرف کی طرف چھوڑ دیں.
ایک بلی کی طرح ھیںچیں
بلی کے پھیلاؤ کے لئے، چار چاروں طرف لے جاؤ تاکہ آپ کے ہاتھ براہ راست اپنے کندھے کے نیچے رکھے جائیں اور آپ کے گھٹنوں کو براہ راست آپ کے ہونٹوں کے نیچے رہیں. یہ ایک متحرک اثر ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کم وقت کے لئے پوزیشن رکھنے کے بجائے آگے بڑھتے رہیں گے. اپنے سر کو چھوڑ دو اور آہستہ آہستہ چھت کی طرف رخ کریں. اپنی گردن کو لے لو اور غیر جانبدار پوزیشن پر سر کریں اور اسے غیر جانبدار پوزیشن میں واپس لوٹنے کے لئے اپنے پیچھے کم کریں. اس کے بعد اپنے پیٹ کو فرش کی طرف بڑھو، اپنی پیٹھ آرکانا اور اپنے سر اور گردن کو آگے بڑھاؤ. جب تک کہ آپ 10 ریپ کو مکمل نہ کریں، اپنے ریڑھ کی ہڈی کو کچلنے اور آرکائیو جاری رکھیں.
