کلائی سپرنس، جو آپ کی کلائی میں لگیوں کو نقصان پہنچاتی ہے، اکثر اکثر ایک نچوڑ ہاتھ پر گر جاتے ہیں. کھیلوں، تفریحی یا روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران کلائی پھیلا ہوا ہو سکتا ہے. اگر آپ نے اپنی کلائی کا سراغ لگایا ہے، تو آپ سوجن، درد، اداس اور بیماری کا تجربہ کرسکتے ہیں. کلائی سپرنوں کو ہلکے اور شدید سے لے جا سکتے ہیں. آپ کی کلائی کے پھیلاؤ کے علاج کے بعد، آپ کا ڈاکٹر آپ کی کلائی میں مکمل نقل و حرکت کو بحال کرنے میں مدد کے لئے پھیلانے کی سفارش کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کلائی توسیع
کلائی توسیع کی مشق آپ کی کلائی میں طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اپنے ہاتھوں سے کھڑے کھڑے میز یا انسداد اوپر کے خلاف کھڑے رہیں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انتخاب محفوظ ہے. آپ کی کھجوروں کو بڑھانے کے ساتھ سطح پر اپنے کھجوروں کو رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کی وزن آپ کی کلائی پر لے. اگر آپ درد کا تجربہ بند کرو. 15 سیکنڈ کی گنتی کے لئے یہ پوزیشن رکھیں. آرام کرو. 10 تکرار کا ایک سیٹ دوبارہ کریں.
کلائی فیکسون
یہ مشق آپ کی کلائی کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. ایک میز یا ٹاپ کے قریب کھڑے ہو اور آپ کے ہاتھوں کی حیثیت سے کھڑے ہو تاکہ آپ کے ہاتھوں کے پیچھے سطح چھونے لگے. آپ کے کھجور کو چھت کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کے کوبوں کو مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ ٹیبل یا انسداد سب سے اوپر سے چھڑکتا ہے تاکہ آپ کی کلائی اور ہاتھ کے درمیان زاویہ کم ہوجائے. جب تک آپ آرام سے جا سکتے ہیں کھینچو. 15 سیکنڈ کی گنتی کے لئے یہ پوزیشن رکھیں. آرام دہ اور پرسکون 10 بار پھر سیٹ کریں.
کھینچنے کی مدد
یہ مشق آپ کے مریض کلائی میں تحریک اور لچک کی حد کو بحال کرنے میں مدد کرے گی. ایک غیر جانبدار پوزیشن میں آپ کے سامنے زخمی ہونے والے کلائی کو پکڑو. اپنی زخمی کلائی آگے بڑھو اور اپنے صحت مند ہاتھ سے روشنی کا دباؤ لگائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں. اگلا، اپنی کلائی کو جھکنا تاکہ آپ کی کھجور اوپر کی طرف بڑھ رہی ہے. آپ کے صحت مند ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی انگلیوں پر روشنی کا دباؤ لگائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
سائیڈ سے سائیڈ موومنٹ
یہ مشق آپ کی کلائی میں رینج کی حد کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرے گی. اپنا ہاتھ آپ کے سامنے رکھیں اور ایک مٹھی بناؤ. اپنی کلائی کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں جہاں تک آپ آرام سے جا سکتے ہیں. پانچ سیکنڈ کی گنتی کے لئے ہر پوزیشن کو پکڑو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.
