سورتویلیڈومیٹائڈ پٹھوں، یا ایس ایس ایم، گردن کی سب سے بڑی پٹھوں میں سے ایک ہے. جب SCM پٹھوں تنگ ہے تو جبڑے آگے بڑھتی ہے. یہ اس کے صحیح سیدھ سے سر ھیںچتا ہے. پریشان ہو جاتا ہے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے اس کی عام لمبائی میں لے جاتا ہے تاکہ جبڑے اس کی صحیح پوزیشن میں رہ سکے.
دن کی ویڈیو
تقسیمات
ایس سی ایم کے پٹھوں میں دو حصوں ہیں، جن میں سے دونوں کو گھومنے اور بعد میں گردن اور ریڑھائی کو پھینک دیا جاتا ہے. سامنے کا حصہ، نواحی ریشوں کو کہا جاتا ہے، گردن کو پھیلا دیتا ہے. پچھلے حصے میں ریشہ ریشہ گردن کو توسیع دیتے ہیں. ایس ایس ایم نے ریڑھائی کو لچکنے میں بھی مدد کی ہے. جب ایس سی ایم تنگ ہے تو، ان تمام ہدایات میں حرکت پذیر ہیں. لہذا، SCM کو پھینکنے کے لئے، SCM کے حصوں پر اثر انداز کرنے کے لئے ایک سے زائد سمت میں ہونے کی ضرورت ہے.
سائیڈ گردن روٹیاں
ایس سی ایم کو بڑھنے کا ایک طریقہ آپ کی گردن کی جانب طرف باری باری ہے. اس تحریک نے گردن کی جانب سے ایس سی ایم کو توڑ دیا ہے جس سے تم دور ہو جاتے ہو. ایس سی ایم نے گردن کو تبدیل کرنے کے لئے چالو کر دیا. کام میں یا شاور میں بھی اس طرح کے کام کرنے کے لئے، سوفی پر بیٹھ کر، کھڑے ہونے کے لئے یہ آسان ہے. اپنی گردن کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ آپ کے جبڑے آپ کی گردن پر اس ھیںچ مشق کے مطابق ہے. کچھ دوسرے حصوں کے برعکس، ٹھوس نیچے ٹکرا نہیں یا اٹھتا ہے. بس بائیں طرف بائیں طرف تک جب تک آپ اپنی گردن کے دائیں حصے میں مسلسل محسوس نہ کریں. 20 سیکنڈ تک پکڑو اپنا سر 20 سیکنڈ تک دائیں طرف مڑیں اور پھر براہ راست دوبارہ دیکھیں. 15 سیکنڈ تک آرام کریں اور دو دفعہ دوبارہ کریں.
فارورڈ گردن کی گردش
اگلے گردن کی گردش کا استعمال SCMs نصف گردن گردش تک پہنچ جاتا ہے. اس کے بجائے آپ کی گردن کو آگے اور پیچھے سے گرنے کے بجائے، صرف SCMs کے سامنے ہدف کو گھومنے کے بجائے. اس مشق کے دوران ٹھوس نیچے آتا ہے تاکہ دوسرے پٹھوں سے مختلف طریقے سے پٹھوں کو لمبائی میں لے جا سکے. شروع کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے سینے میں اپنا ٹھوس چھوڑ دو. اپنے سینے کو اٹھاو اور اپنے کندھوں کو بھی لوٹ لو. اگلا، بائیں طرف اپنے سر کو باری باری کریں تاکہ آپ کے کان آپ کے کندھے کی طرف چلیں. آہستہ دائیں طرف گھومتے ہیں. تھوڑی دیر میں کچھ گردن کی گردش کرتے ہیں.
سینٹکولیڈومسٹائڈ کھینچنے کے ساتھ کھینچنا
ایس ایس ایم ایک ٹھوس اضافہ کے ساتھ پھیلا ہوا ہے، اس میں گرنے کی بجائے ٹھوڑ پھینک دیتے ہیں. طرف کی طرف بڑھتی ہوئی پھیلاؤ شروع ہوتی ہے اور پھر ٹن اٹھانا پٹھوں کو بڑھا دیتا ہے. چنانچہ ایس ایس ایم کے سلسلے کو بڑھانے کے لۓ، بائیں کو دیکھنے کے لئے باری دکھائیں اور پھر آہستہ آہستہ چھت کی طرف سے چھت کی طرف اشارہ کریں. کندھوں کو نہ اٹھاو. 20 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو اور پھر اس کو آگے بڑھاؤ. 15 سیکنڈ کے لئے آرام کریں اور پھر دوبارہ کریں. تین رکنیت کے بعد، دائیں طرف بڑھائیں.
