ٹینڈنائٹس آپ کے پیر کے تقریبا ہر علاقے کے بارے میں اثر انداز کر سکتے ہیں. یہ سب سے زیادہ عام طور پر آپ کے آلیوں کی تردید پر بھی اثر انداز ہوتا ہے اور وہ بھی جو آپ کے پیر کے سب سے اوپر گزرتے ہیں - اسپانسر ہالکوس لونس اور وسیع ڈیجیٹل لمباس. Tendinitis کثرت سے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے اور درد، سوزش، سوجن اور سختی پیدا کر سکتا ہے. بچھڑے اور پاؤں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے ٹینڈنائٹس پھیلتے ہوئے علاج کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیفٹی کی بڑھتی ہوئی تعداد
یہ مشق آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی، جو آپ کے پاؤں میں ٹھنڈے پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - خاص طور پر آپ کے اکیلے اپنے گھٹنے والے جھکا اور اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر ایک کرسی پر بیٹھو. آہستہ آہستہ اپنے ہیلس فرش کے اوپر اٹھائیں تاکہ صرف آپ کے انگلیوں کو زمین پر ہو. آپ اپنی کم ٹانگ کی پشت میں کھڑے ہو جائیں گے. 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اپنے ہیلس کو زمین پر واپس لو اور پھر دو. دو مشقوں کے دو سیٹ میں اس مشق کو مکمل کریں.
چلنے والی چلتی چلتی ہے
چلنے والی بچھڑے چلنے سے آپ کے بچھڑے کو مضبوط کرنے اور اس کے مندروں کے اپنے پیروں کے اوپر چلنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مشق ننگی پاؤں مکمل کریں. اپنے انگلیوں پر اٹھائیں اور چلنے لگیں. 20 قدموں کے ساتھ شروع کریں اور ہر دن بڑھیں جب تک آپ اپنے پیروں پر صرف 100 قدم چلنے کے قابل نہیں ہیں. آپ کی جسمانی صلاحیت پر منحصر ہے، یہ اس مقصد تک پہنچنے کے لئے ہفتے یا دو لگ سکتا ہے. جب آپ چل رہے ہو، تو آپ کو آپ کے بچھڑے کی پٹھوں میں پھیلانا محسوس کرنا چاہئے.
پودار فاسٹیا کھینچ
ایک پودے فرشیا کی مسلسل آپ کے پاؤں کے نچلے حصے کو مضبوط کرنے اور اپنے ہیلس پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک دیوار کے قریب کھڑے ہو اور دیوار کے خلاف اپنے پاؤں کی انگلیوں کو دبائیں تاکہ آپ کے پاؤں کی گیند زمین پر چھونے کی ہے. دیوار کے خلاف آپ کے انگلیوں کو رکھنے کے دوران آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے آگے بڑھو. جب آپ اپنے پاؤں کے آرک میں پھیلتے ہو تو بند کرو. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور دوبارہ کریں. ہر پاؤں کے لئے تین گنا مکمل کریں.
ہیل ڈراپ
ہیل ہیل بٹس آپ کے اکٹھے پریشان کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بہت کم مرحلے پر کھڑے ہو جاؤ، ایک ورزش قدم یا اسٹول پر. مرحلے پر مکمل طور پر اپنے پاؤں کی انگلیوں اور گیندوں کو رکھیں. قدم کے کنارے پر اپنے ہیلس رکھو. آہستہ آہستہ زمین پر اپنی ہیلس کم کریں. جب آپ اپنے ہیلس میں اور آپ کے بچھ کے عضلات میں مسلسل محسوس کرتے رہو. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور اپنے ہیلس کے پیچھے اٹھائیں. 20 بار مکمل کریں. گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اس مشق کو آہستہ آہستہ مکمل کرنا چاہئے. اگر آپ کو بیلنس کے لئے ضرورت ہے تو، ریلوے پر رکھو یا اپنے ورزش کے مرحلے یا اسٹول کو انسداد سب سے اوپر یا ایک کرسی کے پیچھے کے قریب رکھو.
