اسکولیولوس اکثر عام طور پر ایس کے سائز کی وکر پیدا کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے تھراکی علاقے میں شروع ہوتا ہے. علاج کے بغیر، پتلی کی دائرے کی وجہ سے سکولوزس خراب ہوسکتا ہے، درد، جسمانی تبدیلی، سانس لینے میں دشواری اور بریکنگ یا سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی تحقیق نہیں ہے کہ ریورس سکولوزس پر اثر انداز کرنے کے اثرات دکھائے جاتے ہیں، لیکن یہ درد اور تکلیف کو روک سکتا ہے. محفوظ ھیںچ پروگرام کا تعین کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
طریقہ کار
کسی بھی ڈاکٹر کی سمت کے بغیر ریڑھ کی تزئین کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا، جسمانی تھراپیسٹ یا دیگر مصدقہ پروفیشنل کی وجہ سے آپکے سکولوولوز کی چوٹ یا خرابی ہو سکتی ہے. ہر تحریک کے دوران سست اور کنٹرول تحریک کا استعمال کریں. توسیع سے زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے جب آپ ہر حد تک کم از کم 10 سیکنڈ تک رکھے جاتے ہیں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، توسیع کی شدت کو کم کریں.
گھومنے والی کھینچ
تھرایکی ریڑھ کی گردش کے حصوں میں ریڑھ کی قدرتی موڑ سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کے ریڑھ کیڑے کی ایک شکل میں شکل ہوتی ہے. ریڑھ کی باری سے گھومنے والے ریج پنجج کو اکثر بھوک دیتا ہے، جو زیادہ مشکل سانس لینے میں مدد کرسکتا ہے. آج، بحریہ پنسلوانیا میں بحالی بحالی کے ایک جسمانی تھراپی، ہیاتھ براؤن اکثر اکثر بینڈ کے ساتھ موڑ بیٹھے کی سفارش کرتا ہے. فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ، ہندوستانی طرز کے ساتھ شروع کرو. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. جہاں تک آپ کر سکتے ہو گھومیں، اپنی دائیں بائیں کو اپنے بائیں گھٹنے میں لانے کی کوشش کر رہے ہیں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. سب سے بہترین ریڑھ کی ہڈی موڑ ہوتی ہے جب تمام تحریک پیچھے سے آتی ہے. اپنی ہڈی میں اپنے کندھوں یا ٹانگ پر اپنی بازو کو آگے بڑھنے سے بچیں. براؤن اس سلسلے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جو آپ کو اپنی ریڑھ کی موڑ کے لۓ ایک کرسی کے پیچھے استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ریڑھائی بڑھانا
اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد ریڑھ کی ہڈی کی مدد سے سی-وکر کم ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف مختصر وقت تک رہتا ہے. یوگا اکثر ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. بلی / گائے کا گوشت اور بچہ ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. بلی / گائے کے لئے، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو. آپ کے سر اور ہونٹوں کے نیچے ٹکر کے طور پر آپ کو بیک اپ آرہا ہے. پکڑو اور اس کے بعد آپ کو اپنے سر کو بڑھانے کے طور پر فرش کی طرف واپس اپنی طرف اشارہ کر کے آگے بڑھاو. بچے کو ڈھونڈنے کے لۓ اپنے ہونٹوں کو کم کرکے جب تک وہ ممکنہ طور پر اپنے پاؤں کے قریب آتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کو اپنا ہاتھ رکھنا تو اپنے ہاتھوں کے اوپر آپ کے ہاتھ اوپر بڑھ جاتا ہے.
سائیڈ کھڑے
سائیڈ پھیلنے میں آپ کی بوریکیک ایس کی وکر کے کنکریٹ حصہ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک طرف کھڑے ایک کھڑے پوزیشن میں سب سے بہتر کام کرتا ہے، لیکن بیٹھتے وقت کارکردگی کا مظاہرہ بھی کرتا ہے. اپنے دائیں ہاتھ سے براہ راست تک پہنچیں، جیسے کہ آپ اپنے بائیں بازو کے ساتھ سیدھے راستے پر پہنچ جاؤ.اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ مسلسل محسوس نہیں ہوتا، تو اپنے دائیں ہاتھ تک بائیں جانب کی طرف بڑھیں کیونکہ آپ اپنے بائیں ہاتھ سے براہ راست تک پہنچ جائیں گے. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. طرف سے ایک دوسرے کا نسخہ آپ کو اپنی طرف سے تکیا کے ساتھ جھوٹ بولنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ اپنے سر پر اپنے اوپر بازو پھیلاتے ہیں.
