یہ بہتر ہے کہ آپ کو صحت مند، ساداری کرنسی کو فروغ دینے کے لئے pectoralis معمولی اور دیگر سینے کے پٹھوں کے لئے مسلسل اور مضبوط کرنا تحریک کی مکمل رینج. آپ کے pectoralis معمولی آپ کے سینے کے اوپری حصے پر واقع ایک مثلث tendon ہے؛ یہ آپ کی تیسری، چوتھائی، اور پانچویں ریبوں اور آپ کی اسکپلولا میں داخل کرتا ہے. یہ آپ کے کندھے آگے اور نیچے کی طرف منتقل کرنے کے قابل بناتا ہے. اگر آپ کے pectoralis معمولی تنگ اور کمزور ہے، آپ کو کندھے اور محدود کندھے تحریک پر hunched ہو سکتا ہے. آپ مخصوص یگا مشق کر سکتے ہیں اس پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
اوپر کی کوریڈ ڈاگ
اوپر کی دوڑ کتے آپ کے pectoralis معمولی اور دیگر سینے اور کندھے کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرتا ہے. فرش پر لیٹو اپنی کندھوں کو اپنے کندھے کے نیچے فرش پر رکھیں اور اپنے ٹھوس کو اپنی بازوؤں کو سیدھا رکھیں اور اپنے کندھوں پر اپنے کندھوں کو پھینک دیں. اپنے پیروں کے اوپر کے اوپر دبائیں، اپنی quadriceps میں مشغول کریں اور اپنے گھٹنوں کو فرش سے دور کرنے کی کوشش کریں. اپنے سینے کے پٹھوں کے ذریعہ مسلسل بڑھنے کے لئے اپنے سینے آگے بڑھاؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک آئتھو میٹرک ہولڈ کے لئے اپنے ہاتھوں کو فرش پر دبائیں. اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رہو. تین سے پانچ سانس لینے کی حیثیت رکھتا ہے.
بو ناک
بھو درد ایک بہت شدید یوگا کا باعث بن سکتا ہے جو آپ کے کندوں اور سینے کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور پیچھے کی طاقت بناتا ہے. اپنے ماتھ یا فرش پر آرام دہ اور پرسکون آرام کے ساتھ اپنے پیٹ پر لے لو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں سے اپنے پاؤں یا ٹخنوں کو اوپر لے لو. اپنے گھٹنوں کو ہپ چوڑائی رکھیں. جیسا کہ آپ اٹھانے کے لۓ، اپنے سینے کو اٹھاؤ اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملائیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے ہاتھوں میں آپ کے پیچھے جھکنا تیز ہو جاتا ہے. اپنی گردن غیر جانبدار رکھیں. پانچ سانس لینے کے لئے پیسہ پکڑو.
برے پو
پل کا گوشت آپ کے سینے کی پٹھوں کو بڑھے گا جبکہ آپ کی پٹھوں اور چوڑائیوں میں طاقت کی تعمیر بھی ہوگی. اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے قریب اپنے ہیلس لاو. انشاءاللہ، چھتوں کی چھتوں کو چھت کی طرف بڑھو، اپنے ہاتھوں میں مداخلت کریں، اپنے ہاتھوں پر دبائیں اور اپنے کندھوں کو اپنے سینے کے نیچے سلائڈ کریں. اپنی سینے کو چھت کی طرف بڑھو. اپنی کم پیٹ کی حفاظت کے لئے اپنی کم پیٹ میں رکھو. پانچ سانسوں کے لئے رکھو.
وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت کا مشق
وزن کے ساتھ طاقت کی تربیتی مشق آپ کو اپنے pectoralis معمولی کو نشانہ بنانے اور زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر نشانے میں مدد کر سکتے ہیں. خاص طور پر باریل اور ڈوببیل پریس آپ کے اوپری سینے کی پٹھوں کو مضبوط کرے گی. ایک بینچ چہرہ پر رکھو اور ہر ہاتھ میں ایک برتن یا گونگا پکڑو. آپ کے بازو کو اپنے کندھے اور براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ 90 ڈگری پر پھینک دیا جانا چاہئے.جیسا کہ آپ نے کہا ہے، وزن پریس کریں اپنے بازوؤں کو سیدھے سیدھے رکھیں تاکہ آپ کی کلائیوں اور کوہوں کو اپنے کندھوں میں لے جائیں. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، وزن میں کم اپنے کموں کو موڑنے اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو اکٹھا کرنے میں کم. آٹھ سے 12 ریپ اور دو سے تین سیٹوں کو کم از کم دو دن ہر ہفتے دو بار دوپہر دیں.
