آپ کو اکثر آپ کی روز مرہ کی زندگی میں درمیانے تقسیم کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن تقسیم کے لئے اندرونی لمبائی لچکدار ہونے کے قابل ہوسکتا ہے. کئی پہلوؤں کے دوران، مارشل آرٹس، رقص اور راک چڑھنے جیسے. اندرونی ران لچک روزانہ کی نقل و حرکت کو بھی آسان بنا سکتے ہیں، اور لچکدار، پتلی پٹھوں کو سخت، قمیض پٹھوں سے کم زخم کی کمی ہوتی ہے جو تحریک کی محدود حد تک محدود ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
تکنیک
اگرچہ آپ کو کسی مخصوص لچک کی اہداف پر کام کر رہے ہیں - اس صورت میں، درمیانی تقسیم - آپ کو اب بھی ھیںچو کے بنیادی قواعد پر عمل کرنا چاہئے. پٹھوں کی کشیدگی کے نقطہ نظر میں درد، درد نہیں، اور اچھال نہیں کرتے. اس کے بجائے، عام طور پر سانس لینے کے طور پر آپ کو 15 سے 30 سیکنڈ تک مسلسل رکھنا. ہر مسلسل تین سے پانچ گنا ہر بار دوبارہ پلانا، اور ہمیشہ پھیلنے سے پہلے گرم کرو. یا آپ اپنے پٹھوں کے اختتام تک اپنی مسلسل معمول کا کام کر سکتے ہیں جب آپ کی عضلات پہلے ہی گرم ہوجاتی ہیں.
سائیڈ پھیپھڑوں
سائیڈ پھیپھڑوں ایک طاقتور تربیتی مشق ہیں جو آپ کے ہپ ایڈڈیڈورز، اندرونی ران کی پٹھوں کو جن کی لچک، یا اس کی کمی کی وجہ سے کام کرتی ہے وہ سب سے زیادہ درمیانی تقسیم کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے. آپ کو ہمیشہ اپنی طاقت کی تربیت رکھنا اور سرگرمیوں کو علیحدہ رکھنا چاہئے، کیونکہ بھاری بوجھ کے نیچے پھیلنے میں نقصان پہنچا سکتا ہے. طرف کے پھیپھڑوں کے ایک حصے کے طور پر استعمال کرنے کے لئے، اپنے پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہیں. آپ کے بائیں ٹانگ کو براہ راست باہر جانے کے لئے، انگلیوں اور گھٹنے کے ساتھ اب بھی براہ راست یا تقریبا براہ راست آگے اشارہ کرتے ہیں، اور آپ کے بائیں ٹانگ پر ایک squat میں ڈوب. اپنا دائیں ٹانگ براہ راست رکھیں اور آہستہ آہستہ ڈوبتے رہو جب تک کہ آپ اپنے دائیں اندرونی ران میں مسلسل محسوس نہ کریں. پکڑو، پھر دوسری جانب دوبارہ دو.
گڑھ کھینچنا
کیڑے کے پھیپھڑوں کی طرح، اس کھڑے کھالنے کی مسلسل آپ کو آپ کو اپنے اندرونی رانوں کے ایک طرف کو ایک وقت میں نشانہ بنانے کی اجازت دیتا ہے. ہپ اور گھٹنے کی اونچائی کے درمیان ایک بولڈ بینچ یا دوسرے مضبوط حمایت کے قریب اپنے آپ کو مقام بنائیں. آپ زیادہ لچکدار ہیں، زیادہ سے زیادہ حمایت ہونا چاہئے. ایک سایڈست اونچائی پیچھے کی توسیع کے بنچ کی حمایت کے طور پر کام کر سکتا ہے. اپنا دائیں گھٹنے لگائیں اور بینچ پر اپنے مڑی ہوئی ٹانگ رکھو. جب آپ اپنے سیدھا ٹانگ پر تھوڑا سا گدھ لگاتے ہیں تو آپ اپنے pelvis غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں، جب تک آپ اٹھائے ہوئے ٹانگ کے اندرونی ران میں مسلسل محسوس نہ کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
سیشن گرائن کھینچ
درمیانی تقسیم میں بہتر ہونے کا بہترین طریقہ ان میں سے ایک بار آپ کو موجودہ صلاحیت کی سطح کے اندر کام کر رہا ہے. آپ کبھی بھی تیتلی کے طور پر جانا جاتا زیادہ اور زیادہ آسان اور آسان اپنانے سیپت مختلف قسم کے کر سکتے ہیں. بیٹھ جاؤ اور آپ کے سامنے دونوں پاؤں کے تلووں کو لے لو، گھٹنوں سے باہر نکلے. آہستہ آہستہ آپ کے رانوں پر دبائیں، آپ کے گھٹنوں پر، جب تک کہ آپ اپنے گلے کے دونوں اطراف میں مسلسل محسوس نہ کریں.آپ کو ایک اضافی مسلسل کے لئے ہونٹوں سے تھوڑی آگے آگے بڑھا سکتے ہیں.
