رنر کا گھٹنے ایک عام شرط ہے جو امریکی اکیڈمی آف اوسٹیوپاٹک سروجنس کے مطابق، افواج اور دیگر کھلاڑیوں جیسے اسکیئر اور سائیکل ڈرائیور ہیں. پتلیلافیمورا درد کے سنڈروم جیسے دیگر شرائط بھی جانتے ہیں، یہ آپ کے گھٹنے غیر مستحکم، کمزور اور دردناک ہے. ایک مشق پروگرام جس میں مشق کو فروغ دینے اور بڑھانے میں شامل ہے آپ کے علامات کو بہتر بنانے اور مناسب گھٹنے کی تقریب کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
تعریف
رنر کا گھٹنے اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی گھٹنے کی ٹوکری آپ کے گھٹنے مشترکہ طور پر درست نہیں ہے. واشنگٹن ڈی سی میں مبنی ایک پوڈائسٹسٹسٹ سٹیفن پیرتوت کہتے ہیں کہ یہ حالت مشترکہ طور پر کارٹوریج پر زیادہ یا کم دباؤ رکھتا ہے اور بالآخر کارٹوریج خراب ہوجاتا ہے، خاص طور پر آپ کے گھٹنے کی ٹوپی کے اندرونی حصے پر. نیچے سیڑھیوں، نیچے گھومنے یا طویل عرصے تک بیٹھ کر.
وجوہات
رنر کے گھٹنے والے کچھ لوگ قدرتی طور پر منسلک طور پر منحصر ہیں. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک سرجین کے مطابق، تاہم، دیگر وجوہات میں وسیع ہونٹوں، چوٹ، بار بار کشیدگی یا بہت زیادہ تربیت اور فلیٹ پاؤں شامل ہیں. آپ رنر کی گھٹنے بھی تیار کر سکتے ہیں اگر آپ کے ران میں پٹھوں تنگ یا کمزور ہو، یا اگر آپ کے ہڑتال اور کواڈیسس پٹھوں کے درمیان عدم توازن موجود ہے. مشقیں کھینچیں تنگ پٹھوں کی وجہ سے عدم اطمینان کو درست کر سکتے ہیں اور رنر کی گھٹنے کو روک سکتے ہیں.
ہپ اور بٹاک پریشان
اس سلسلے کے لئے، فرش پر بیٹھو اور اپنے دائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ کے دائیں ٹانگ کا پاؤں آپ کے بٹوے کے قریب ہے. اپنی دائیں ٹانگ پر آپ کے بائیں ٹانگ کو پار کریں تاکہ آپ اپنے بائیں ہپ اور آپ کے بٹوے کے بائیں جانب لگیں. مسلسل بڑھانے کے لئے، آپ کی طرف تھوڑا سا گھٹنے گھومیں. سیکنڈ 20 سیکنڈ کے لئے، کچھ سیکنڈ کے لئے باقی رکھو اور پھر چھ مرتبہ دوبارہ کریں، خاندان ڈویکٹر کی سفارش کیجئے. org.
ہامسٹنگ اور کفف کھینچ
جب آپ چلتے ہیں یا چل رہے ہیں تو سخت پاؤں اور ہڑتال کی پٹھوں اکثر اپنے پیروں کو واضح کرتے ہیں اور پٹریٹ میں بیان کرتے ہیں تو آپ اپنے ٹانگوں میں اندرونی گردش کا سبب بناتے ہیں. وہ آپ کے گھٹنے کی ٹوپی پر کشیدگی میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں، اس وجہ سے اسے پوزیشن سے باہر منتقل کرنے اور رنر کی گھٹنوں میں حصہ لینے میں مدد ملے گی. پٹھوں نے ہڑتال اور بچھڑے کے سلسلے کو انجام دینے کی تجویز کی ہے. آپ کے انگلیوں سے چھونے کی کوشش کرنے کے لئے - آپ کے ہونٹوں سے نہیں، آپ کے کمر سے - ایک سادہ ہڑتال کی مسلسل منزل پر بیٹھا ہے. ایک بچھڑے کے لئے ایک میز یا ٹیبل پر کھڑے ہو کر کھڑے ہو جاؤ اور ایک دوسرے کے ٹانگ کو تھوڑا سا جھکا دیتے وقت آپ کے پیچھے ایک ٹانگ بڑھاؤ. ہر ایک کو 5 سے 10 سیکنڈ تک لے لو اور ورزش کو 5 سے 10 گنا کر دو.
ایلیٹبیبیل بینڈ کھینچ
بعض صورتوں میں، آپ رنر کی گھٹنوں کا شکار ہوسکتے ہیں اگر آپ کو تنگ یلیٹبیلیل بینڈ ہے، تو آپ کی گھٹنے کے نیچے آپ کے ران اور ٹکس کے نیچے ہپس سے چلنے والی ایک طرح کی ساختہ ساختہ.آلوٹبیلی بینڈ کو بڑھنے کے لئے، اپنی بائیں ٹانگ کے سامنے اپنی دائیں ٹانگ کو پار. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بائیں جانب کی طرف جھکنا اور اپنے انگلیوں پر پہنچنے کی کوشش کرو. اوسٹیوپاٹیک سرجین کے امریکی اکیڈمی کی سفارش کی گئی ہے کہ 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور 5 سے 10 گناہ دوبارہ کریں.
احتیاط
تلخ انجام دینے سے پہلے ہمیشہ گرم کریں. اعتدال پسند شدت پر ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 5 سے 10 منٹ چلنے یا سائیکلنگ خرچ. پھولوں کے دوران کبھی بھی اچھال نہ لگائیں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، توسیع کو روک دیں.
