مناسب ھیںچ کے ذریعے ہونوں کو کھولنے کے لۓ ایک موثر طرز زندگی کے ناقابل برداشت اثرات کو کمپیوٹر کے سامنے خرچ کیا جاتا ہے، ٹریفک اور سوفی پر بیٹھا ہے. سخت ہپ لچکدار بھی سپورٹ جیسے سائیکلنگ اور چل رہا ہے. اس وجہ سے کہ اس وجہ سے سخت ہڈیوں کو کم کرنے میں کم درد کا خاتمہ ہوسکتا ہے، پیٹ کے مشق سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور تحریک کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ہپ سادہ سے پیچیدہ حد تک بڑھاتا ہے، اور آپ کی لچک کی سطح کے مطابق عمل کرنا چاہئے. ہپ کے پھیلے کے فوائد شامل ہیں آنتوں، پینکریوں، تھائیڈرو اور جگر سمیت اہم اداروں میں گردش میں اضافہ ہوا ہے.
دن کی ویڈیو
سٹی سٹرڈ لچکدار
ایک پوزیشن کی جگہ سے ٹانگوں کو "Y" تشکیل میں گھٹنوں کی پشتوں کے ساتھ گلے لگایا جاسکتا ہے.. اپنے بٹوے کے پیچھے دونوں ہاتھوں کو رکھیں اور آگے آگے بڑھو، ہپس کو جہاں تک آرام سے ممکن ہو سکے کو مجبور کریں. 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک کھڑے ہو جاؤ. مسلسل محسوس ہونا چاہئے لیکن جل نہیں ہونا چاہئے. جہاں تک ممکن ہو سکے آگے بڑھنے کے لۓ، گہرائیوں کو بھی لینے کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں. آہستہ آہستہ ہپس کو مضبوط کرنے کے علاوہ مجبور کر کے طور پر وہ مسلسل کھولنے کے لئے.
دھن گھٹنے کا سر
بھارتی طرز سے بیٹھ کر شروع کرو. اپنے دائیں پیر کے اندر اندر آپ کے بائیں پیر کی ہیل کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں. دونوں ہاتھوں سے باہر نکلیں اور اپنے دائیں پاؤں کے نیچے پکڑو. اگر آپ ابھی تک اس تک پہنچ نہیں سکتے ہیں، تو آپ اپنا ٹخل پکڑو. اپنے ٹورسو کو جھکانا، اپنے سر کو اپنے ممکنہ طور پر گھٹنے کے قریب لانا. کم از کم 20 اور ترجیحی طور پر 30 سیکنڈ تک رکھو، پھر دوسرے ٹانگ سے دوپہرائیں. 20 سیکنڈ سے کم کے لئے منعقد کسی بھی مسلسل غیر موثر ہے کیونکہ اس میں پٹھوں کو نمایاں طور پر بڑھانا نہیں ہوتا. ہپ کو توڑنے کی توسیع کم از کم تین بار ہفتہ وار پیش کی جانی چاہیے.
نصف کبوترون کھینچ لو
آپ کے اور آپ کے بائیں ٹانگ گھٹنے اور آپ کے پیچھے براہ راست نقطہ نظر کے سامنے اپنے دائیں ٹانگ جھیل کے ساتھ ایک گہرا پوزیشن میں شروع کریں. آہستہ آہستہ سامنے کے طیارے میں اپنا دائیں پاؤں چلیں اور زمین پر آپ کے ٹانگوں کے فلیٹ کے بیرونی حصے کے ساتھ آپ کے سامنے اپنی تیاری کریں. ٹانگ کو گھٹنے کے ساتھ ایک تیز زاویہ بنانا چاہئے براہ راست آگے اشارہ اور ٹخن زاویہ صحیح دائرے میں. آہستہ آہستہ آپ کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ سانس لینے کے دوران اپنے ٹانگوں کو آگے چلتے چلیں. کم سے کم 30 سیکنڈ تک پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو. جب آپ اس پیڑھ کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ اپنی پیروی کی انگلی سے اہم مزاحمت میں چل سکتے ہیں. سب سے پہلے آپ کو یوگا بلاک یا ایک تولیہ تولیہ کے ساتھ زاویہ ٹانگوں کے بٹوے کی حمایت کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اسے ڈھونڈنا شروع کردیں.
میڑک کی کھینچ کھلی
گھٹنوں کے نیچے گھٹنوں پر مکمل طور پر نچلے حصے اور پیروں کے ساتھ شروع ہو جائیں.گھٹنوں کو "V" شکل میں کھولیں اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں اور ٹورسو آگے بڑھتے ہوئے گہرائی سے اور اسی طرح سانس لینے میں آگے چلیں. یہ مسلسل انتہا پسندی میں پیش رفت ہے کہ آپ کے "ہ" پوزیشن میں آپ کے ہونٹوں کے بعد کتنا دور آپ اپنے پیروں کو پوزیشن دیتے ہیں. پتلی تکیا یا اضافی یوگا چٹائی ضروری ہے کیونکہ پوزیشن گھٹنوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے. ٹورسو کی حمایت کرتے ہوئے 90 ڈگری زاویہ پر آنندوں کا آرام باقی ہے. یہ مسلسل دو سے پانچ منٹ تک منعقد کیا جاسکتا ہے، ترقی پذیری وسیع طور پر وسیع ہوجاتا ہے کیونکہ آپ کے ہونٹوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کا آغاز ہوتا ہے. میڑک کا اثر مؤثر طریقے سے ہضموں کو بڑھاتی ہے جبکہ مہلک اور ماہانہ درد سے ریلیف فراہم کرتی ہے.
اضافی کھینچنے والی پوزیشن
متعدد نقطہ نظروں کے ذریعہ ہائپس کھولنے کے ذریعے ہائپ کھولنے کی ضرورت ہے. اسی طرح کے نتائج حاصل کرنے کے بہت سے مختلف ہوتے ہیں. کچھ اضلاع انجکشن کی آنکھیں، کریسنٹ لنگ، ریبلڈڈ باؤنڈ زاویہ کی پوزیشن، گائے کا درد کھا، مبارک بچہ، سومو سکیٹ، لاجیرر کی کمی اور گھسنے والی ہپ فیکسور کھڑے ہوئے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں. ایک معمولی کیلسٹینکسکس کو گرم کرنے کے بعد ایک یوگا چٹائی کی طرف سے پھیرنے والی ایک سطح کی سطح پر عمل کرنا چاہئے.
