آج کی دنیا میں گاڑیوں، میزوں اور کمپیوٹروں میں اور عام طور پر زیادہ سے زیادہ دن کے لئے سخت ہڑتال زیادہ عام نہیں ہے. ہڑتالیں گھٹنوں کو پھیلاتے ہیں، لہذا جب آپ بیٹھ جاتے ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو لمبی عرصہ تک ایک فکسڈ پوزیشن میں ہوتی ہے تو، یہ پٹھوں کو قصر کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی ہیٹ ایپلی کیشن
اگرچہ مشقیں مشقیں تنگ ہڑتالوں کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ ہیں، توسٹن کے فٹ بال کھلاڑیوں پر آسٹن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے. مستحکم ھیںچ کے مقابلے میں لچک کو روکنے میں زیادہ سے زیادہ فائدہ. ایک وقت میں 20 منٹ کے لئے ہڑتال پر نم نم پیک کیا گیا تھا. تاہم، اس وقت ملوث وقت 90 سیکنڈ سے کہیں زیادہ بڑا تھا کہ دوسرے گروپ نے کیا. آپ ٹرم کپڑا میں 160 ڈگری تک گرم نم پیک لپیٹ کرکے اپنے ہتھیار پر ڈالتے ہوئے پروٹوکول کاپی کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں.
بائیسکل ٹانگ سوئنگ
بائیسکل ٹانگ جھولوں کو تنگ ہنگر پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے ایک متحرک ھیںچنا مشق ہے. یہ مشق ایک وقت میں ایک ٹانگ کا اہتمام کرتا ہے. دونوں ٹانگوں کے ساتھ سائیکل ٹانگ جھگڑے کو انجام دیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے دائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اور گھٹنے کے جھیل کے ساتھ کمر کی سطح پر آپ کے بائیں گھٹنے کو لے لو. پھر بائیں ٹانگ سیدھے اور اس کے نیچے فرش کی طرف اور آپ کے پیچھے سوئنگ. جب آپ آگے آگے جھکنے کے بغیر ٹانگ کسی بھی اعلی نہیں جا سکتے ہیں، گھٹنے میں خود کو بٹ میں خود کو لات ماریں. ایک ٹانگ پر مشکل توازن کے ساتھ لوگ اپنے ہاتھ دیوار یا مضبوط اعتراض جیسے مدد کے لئے بیلے بار رکھ سکتے ہیں.
ترمیم شدہ ہڈرر کے کھڑے
نظر ثانی شدہ ہڈرر کا اثر ایک مستحکم ھیںچ مشق ہے جس میں ہرملیاں لمبائی ہوتی ہے. کلاس ہڑلر کے مسلسل حصے پر یہ تبدیلی گھٹنوں پر کم دباؤ رکھتی ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ براہ راست اور آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ آپ کے اندرونی دائیں ران کے گھٹنے کے جھکا کے ساتھ بیٹھتے ہیں. آگے آگے بڑھے اور اپنے دائیں ہاتھوں تک پہنچیں. یہ مسلسل بے حد ہونٹوں اور گریوں کے لوگوں کے لئے ناگزیر ہوسکتا ہے. حمایت کے لئے خیمہ گھٹنے کے تحت ایک تکیا رکھ کر تکلیف کو کم ہوسکتا ہے. اس ٹانگوں پر دونوں ٹانگیں انجام دیں.
یوگا
یوگا کا تعلق ایک دوسرے کی تنگ تنگ ہڑتال کے لئے ہے. بڑے پیروں کے پیچ جیسے عملے، عملے کی کمی، خوش بچے کا درد، مثلث اور شدید طرف پھیلاتے ہوئے تمام ہتھیاروں کا خاتمہ کرتے ہیں. طرف بازی کی ٹانگ لفٹ ایک ایسی خوراک ہے؛ یہ ایک مضبوط قابلیت کی طرح لگتا ہے لیکن اصل میں ایک مسلسل ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کی طرف جھوٹ اور آپ کے بازو کے ساتھ آپ کے سر کو برداشت کرنا. اپنا سر ٹانگ چھت کی طرف بڑھو اور اس سر کی جانب سے ٹانگ کو اپنی سر کی طرف لے جانے کے لئے اس ٹانگ کی بڑی پیر کو پکڑو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. اگر آپ کی طرف سے آپ کی طرف سے توازن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کی مدد کے لئے ایک دیوار کے خلاف اپنا نیچے پاؤں رکھیں.
