قزاقوں کی پٹھوں کو بٹوے میں گہرائی سے گزرنا پڑتا ہے، اور سورتوم کو فرش یا اس کی ہڈی کی چوٹی سے جوڑتا ہے. اس کی تقریب پیڈ سے باہر نکلنا ہے. قزافیوں کی پٹھوں نے شبیہیں اعصاب کو پھیلنے کے بعد پادریسیس سنڈروم کی وجہ سے بٹک میں گہری درد ہے. علامات بٹاک میں گہرے درد شامل ہیں، جو اکثر اعصاب کے راستے کے ساتھ کم پیٹھ یا ٹانگ میں ریڑھائی جاتی ہیں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
قزاقوں کی عضلات بہت کم اور تنگ ہوسکتی ہے کیونکہ بڑے پیمانے پر اور بار بار تحریک، براہ راست صدمے یا بے حد طرز زندگی کی وجہ سے. طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے قزاقوں کی پٹھوں کو کم رکھا جاتا ہے. مشکل یا غیر معمولی سطحوں پر چل رہا ہے، غریب فٹنگ جوتے میں، یا آپ کے انگلیوں کے ساتھ چل رہا ہے باہر نکلنے کے قزاقوں کو جلدی کر سکتے ہیں.
علاج
جب تک درد بہت تیز ہے، باقی 48 سے 72 گھنٹے تک باقی ہے. درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے ایک دن 20 منٹ کے لئے آئس پیک استعمال کریں. درد میں مشق کرنے کے لئے مسلسل آپ کے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. درد کے بعد درد سب کے بعد شروع ہوسکتا ہے، آپ اپنے پٹھوں کو بڑھنے اور مضبوط بنانے کے پروگرام شروع کرسکتے ہیں.
بیٹھ اور سپائن کھینچ
ایک کرسی میں بیٹھ کر فرش پر آپ اور پاؤں کے سامنے دونوں ٹانگیں. مخالف گھٹنے کے اوپر متاثرہ ٹانگ کے ٹخن پار. اپنے گھٹنے اور پاؤں کے ارد گرد اپنی ہتھیاروں کو لپیٹ کریں، جیسا کہ نچلے ٹانگ کو کچلنے کے لۓ، اور جب تک آپ کو بٹاک میں گہرائی سے گہرائی محسوس نہ ہو. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور کم سے کم چار بار دوبارہ کریں. اپنی پیٹھ پر اسی اقدام کو انجام دیں. دونوں ٹانگوں کو براہ راست اپنی پشت پر لیٹنا. متاثرہ ٹانگ کی گھٹنے اپنے سینے میں لے لو اور پھر اسے اپنے ہاتھوں سے کندھے کے اوپر دھکا دے جب تک کہ آپ کو بٹاک میں گہرائی محسوس نہ ہو. 10 سیکنڈ کے لئے اسکرین کو پکڑو اور کم سے کم چار بار دوبارہ کریں.
فائر لاگ ان پر حملہ
فرش پر بیٹھے اور اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں. آپ کے سامنے بائیں کم ٹانگ کو فرش پر اپنے بائیں ٹانگ کے باہر لے لو اور اپنی جگہ لے لو. آپ کے دائیں ٹانگ کو فرش سے اٹھاو، گھٹنے جھکاؤ اور اپنے بائیں جانب ٹانگ کے اوپر کے سب سے اوپر اپنی کم دائیں ٹانگ کے باہر رکھو. جب آپ نظر آتے ہیں تو آپ کو اپنے پبیس اور اپنے اسٹیکر کم ٹانگوں کے درمیان مثلث کے سائز کی جگہ دیکھنا چاہئے. لمحہ بیٹھ اور اس کی شکل میں اطراف سوئچ کرنے سے پہلے ایک منٹ تک سانس لیں.
گھسنے والی کھیت
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر، متاثرہ ٹانگ کے آگے گھٹنے لائے، گھٹنے سے گھیر لے اور پاؤں کو مخالف طرف کی جانب لے لو تاکہ کم ٹانگ آپ کے جسم میں صحیح زاویہ پر ہے. آپ کے پیچھے براہ راست دوسری ٹانگ کو پھینک دیں اور اپنے جسم کو خیمے میں لے لو، براہ راست اپنی ریڑھ کو برقرار رکھو. اس حد تک 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور کم سے کم چار بار دوبارہ کریں.اگر یہ آپ کے ہپ یا گھٹنے پر درد ہوتا ہے تو یہ توسیع مت کرو.
