جب تک بہت سے لوگوں کو زبردست مشق کے فوائد کو تسلیم کرتے ہیں، کم سمجھتے ہیں کہ یہ تو صرف اہم ہے. باب اینڈسن، "کھینچنے والے" کا کہنا ہے کہ پٹھوں کی تنگی اور کشیدگی کو کم کرنے میں مشق پیدا ہوتی ہے. صحیح طریقے سے ہوسکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کی آرام کے لئے کوشش کرنا ایک لچکدار مقصد تک پہنچنے کے لئے تیار نہیں ہے، جسم اور دماغ دونوں کے فوائد کو بڑھانے کے. یہ آپ کے پٹھوں کو پائیدار رکھتا ہے اور ذہنی اور جذباتی استحکام کو فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
کھینچنے کے فوائد
کھینچنا آپ کے پٹھوں کی تحریک کی لچک اور رینج کو بہتر بناتا ہے. اتفاق رائے، بحث کے بہت سے سالوں کے بعد، یہ متحرک سلسلہ ہے - جو مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا، یا کم شدت کا سیٹ یا مشق خود کا تعین ہوسکتا ہے - آپ کے کام سے پہلے بہتر ہے؛ جبکہ جامد ھیںچ ورزش کے بعد یا گرم اپ کے بعد بہتر ہے. اضافی مدت کے لئے باقاعدہ بنیاد پر اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کی قیادت کر سکتا ہے. کھینچنا آپ کے ہپ، ٹانگ، بچھڑا اور بٹاک کے پٹھوں کو قصر اور کشیدگی کی بجائے قصر اور کشیدگی کے بجائے اپنے زخم کا خطرہ کم کر سکتا ہے.
ہپ کھڑے ہوجاتا ہے
ہپ مشترکہ ہپ مشترکہ طور پر چھڑی کی چوٹیوں کے اوپر اور ہپ مشترکہ کے ارد گرد لیگامینٹ کے ہپ کی لچکدار پٹھوں. ویوین گرسگونسو، "کھیلوں کے زخموں" کے مصنف، آپ کے پٹھوں کو ھیںچنے اور ایک ٹانگ کو گھٹنے پر آگے بڑھا کر اپنے گھٹنے پر رکھتے ہیں، آپ کے پاؤں سے آگے نہیں رکھتے ہیں. اپنی انگلیوں سے اپنے پیٹھ ٹانگ اٹھائیں اور اپنے بچھڑے میں پھیلاؤ اور اپنے ہونٹوں سے بڑھائیں. 12 سیکنڈ تک پکڑو
ہپ اور گلیٹیو پھیلتے ہیں
گلیٹس میگیسس اور گلیٹوس منییمس آپ کے ہپ کے پیچھے واقع ہیں اور ہپ اور ران تحریک میں ملوث ہیں. ان پٹھوں کو ہر سیشن کے بعد اونچائی پر لگانے کے لۓ زیادہ استعمال ہونے والے زخموں سے بچنے کے لۓ. پہلے ورزش کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں سے اپنے سینے تک ایک گھٹنے گھومتے ہیں. آپ کے جسم کے ارد گرد ٹانگ کو مخالف کندھے کی طرف متوجہ کریں. 12 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. اگلا، آپ کی پشت پر جھوٹ، آپ کے ران کے ساتھ ایک ٹانگ اٹھا فلور اور گھٹنے کے جھیل پر. اپنی بڑھتی ہوئی ران میں اپنا دوسرا ٹانگ لاؤ، اپنے بڑھے ہوئے ران کے پیچھے یا مسلسل بڑھانے کے لۓ اپنے اٹھائے جانے والے ٹانگ کے اوپر اپنے ہاتھوں کو چھڑانے. 12 سیکنڈ تک پکڑو
بازو اور کندھے کھڑے ہوتے ہیں
جب آپ بازی کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کے بازو اور کندھے میں شامل ہو جاتے ہیں. نیچے کی طرف سے کتے کے ساتھ ان کے پٹھوں کو اور آپ کے بچھ اور ران کی پٹھوں کو بھی بڑھو. گھٹنے والی پوزیشن میں شروع کریں اور آہستہ آہستہ آگے جھکنا، فرش پر اپنے کھجوروں کو پھینک دیں. اپنے ہونٹوں کو بڑھو، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں اور پاؤں کے نیچے براہ راست اپنے ٹانگوں کو مکمل کرنے کے لے جانے کی اجازت دے.اپنے پیٹ میں ھیںچو اور اپنی سیدھا راستہ رکھو کیونکہ آپ اپنے ہپس کو پیچھے اور آگے بڑھانے کے لۓ رکھیں گے، اپنے سر کو اپنی بازوؤں کے درمیان منسلک رکھو. اپنے ہیلس کو فرش کی طرف دھکیلیں اور ایک مسلسل محسوس کریں. آپ کا جسم ایک خراب "V" پوزیشن میں ہوگا. 12 سیکنڈ تک پکڑو
