کل ہپ متبادل سب سے عام جراحی طریقہ کار میں سے ایک ہے. آرتھوپیڈک سروے کے امریکی ایسوسی ایشن کے مطابق، سال 193، 000 طریقہ کار سالانہ ہر سال کئے جاتے ہیں. سرجری کا بنیادی مقصد درد کو کم یا ختم کرنا ہے تاکہ آپ اپنی زندگی کو زندہ رکھنے کے لۓ حاصل کرسکیں. آپ اپنی بازیابی کے عمل کو بڑھانے اور مناسب طریقے سے مشق کرنے سے ممکنہ نقصان پہنچا سکتے ہیں کو ختم کر سکتے ہیں. جاننا کیا کرنا ہے اور آپ کے دماغ میں آسانی سے بچنے کے لئے اور فالوں کے خطرے کو کم کرنے سے کیا فائدہ ہے.
دن کی ویڈیو
خیالات
آپ کے پاس کل یا جزوی ہپ متبادل یا پودوں کی پودوں، لمبائی پس منظر، یا پرورش نقطہ نظر ہوسکتا ہے. آپ کی مخصوص سرجیکل طریقہ کار سرجری کے بعد مخصوص مشقوں اور معدنیات کا تعین کرے گا. آپ کے سرجن کو بھی آپ کے لئے ہدایات بھی ملے گی. مندرجہ ذیل پر غور کریں اس بات کو سمجھنے کے لئے ہدایات کے طور پر کیا امید ہے. اگر آپ کے بعد پچھلی بعدی سرجری ہوتی ہے تو 90 ڈگری سے زائد ہپ لچک سے بچنے کے لۓ؛ جسم کے وسط کی قطار سے پہلے ہپ اڈاپریشن؛ اور ہپ اندرونی گردش غیر جانبدار ماضی. اگر آپ عادت سے اپنے ٹانگوں سے تجاوز کرتے ہیں تو آپ سرجری کے بعد اس سے بچنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کے سرجن کو بیرونی پس منظر کے نقطہ نظر کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو بیرونی گردش اور لچک سے ہپ کے علاوہ اسی طرح کی پیش کش کی مشقوں سے بچنا ہوگا. کمتر نقطہ نظر میں کم پابندیاں موجود ہیں اور ان میں ہپ اور انتہائی ہپ بیرونی گردش کے ہایپرپٹیکشن شامل ہیں - دوسرے الفاظ میں، جہاں آپ اپنے پیر کے مرکز میں آپ کے پیر پیر کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آپ کی پابندی سرجری کے بعد ایک سال تک آٹھ ہفتوں تک ہو جائے گی.
فنکشن
سرجری کے تین سے چھ ہفتوں کے اندر اندر روزمرہ کی زندگی کے معمول کی سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کریں، اس سے اقوام متحدہ کے اکیڈپیڈک جراحیوں سے پتہ چلتا ہے. مخصوص مشقوں کے علاوہ آپ کی معمولی بیٹھ، کھڑے اور نیچے چلنے والی اور نیچے سیڑھیوں کو انجام دیتے ہیں جو آپ کی حرکت کی حد بحال کرتے ہیں اور اپنے ہپ کو مضبوط بناتے ہیں. یہ آپ کو ہسپتال میں فراہم کی جائیں گی اور آپ کو مزید مدد کے لئے جسمانی تھراپی کا حوالہ دیا جاسکتا ہے. جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر آپ کو دوسری صورت میں بتاتی ہے، تک آپ کے پیروں کے درمیان تکیا کا استعمال کریں. ہائی اثرات کی سرگرمیوں سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے جیسا کہ ایسی سرگرمیوں کو جہاں گرنے کا خطرہ ہے. آپ کے نئے مشترکہ طور پر غیر معمولی کشیدگی کے بغیر طاقت اور متحرک بڑھانے کے لئے آپ کی سرگرمی کی سطح آہستہ آہستہ ترقی.
کی خصوصیات
آپ کے ہپ اور کور کے ارد گرد طاقت اور برداشت بحال. بحالی کے ابتدائی مراحل میں کھلے چین مشق اکثر استعمال ہوتے ہیں.دو کھلی چین کی مشقیں اس کی پیروی کرتی ہیں کہ فرش یا ٹھوس بلند سطح پر جھوٹ بولتی ہے. اگر آپ کو کھینچنے کی میز تک رسائی نہیں ہے، تو حقیقت کو نظر انداز نہ کریں کہ منزل سے اوپر اور نیچے ایک پیچیدہ اقدام ہے. جسمانی تھراپی سیشن کے دوران یا ایک ٹرینر کے ساتھ عمل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ پوسٹرپولیٹری ہدایات پر عمل کر رہے ہیں.
جھوٹ بولنا ٹانگ لفٹوں کے ساتھ شروع کریں. آپ کی مدد کے لئے آپ کے سامنے فرش پر سب سے اوپر اور آپ کے سب سے اوپر ہاتھ پر آپ کے نئے ہپ کے ساتھ آپ کی طرف جارہا ہے. اپنے گھٹنے اور پیر کو براہ راست آگے رکھو. اپنا سر اور گردن آپ کے نیچے بازو کے ساتھ تکیا. اٹھاؤ اور اپنے اوپر ٹانگ کو 15 سے 20 گنا برداشت کر کے نیچے لائیں. ایک توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ دوسرے ٹانگ پر دہرائیں.
اگلے پل پل ورزش کرتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں پر بندھے ہوئے، پاؤں پر فلیٹ. چھت کی چھت پر دبائیں. تین کی گنتی کے لئے رکھو اور آہستہ آہستہ کم. 15 سے 20 بار دوبارہ کریں. جب آپ دونوں مشقوں کے 20 تکرار انجام دینے میں کامیاب ہیں تو، ایک دوسرے سیٹ شامل کریں. تم ان مشقوں کو زیادہ دن انجام دے سکتے ہو. جب یہ آسان ہو جاتے ہیں تو، زیادہ فعال مشقوں کی پیش رفت ہے جو آپ کو مزید چیلنج کرے گی.
پیش رفت
توازن کو بڑھانے اور آپ کی کل سرگرمی کو بڑھانے کے لئے آپ کو فعال بنانے کی طاقت. مشقوں کے ساتھ شروع کریں جو روزمرہ زندگی کی مثالی طور پر مشق کھڑے ہو جائیں. 15 سے 20 تکرار کے سیٹ میں ایک کرسی کو بڑھو اور کم کریں. بستر میں گھومنے اور گاڑی میں داخل ہونے اور باہر جانے کا مشق. آپ کے ہپ کے علاج کے طور پر کچھ تکلیف کی توقع کیجئے اور آپ کو دوبارہ منشیات کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے شروع ہوجائیں. کارڈیواسولر ورزش بھی ضروری ہے. یہ آپ کی برداشت اور حوصلہ افزائی میں اضافہ کرے گا اور نئی مشترکہ میں تحریک اور قوت کی تعمیر جاری رکھے گی. چلنا بہت مناسب ہے. پانی کی مشق مزاحمت میں اضافہ اور محفوظ طریقے سے چیلنجوں کا سامنا ہے. ایک بار جب آپ کے زخم کو شفا دیا جائے تو ایک پول کی تلاش کریں اگر آپ پانی کے مشق سے لطف اندوز ہوں یا آپ مشق کرتے وقت گرنے کے بارے میں اعصابی ہیں. آپ اپنے نئے مشترکہ طور پر لوڈ کو کم کرنے کے لئے ایک یلڈیڈیکل ٹرینر یا ایک سٹیشنری سائیکل استعمال کرسکتے ہیں. ابتدائی تقریب کی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے کے بعد کارڈیواسکول مشق آپ کی وصولی کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے.
چیلنجز
ہڑتال ہپ کے تنگ علاقوں میں کشیدگی کو کم کرے گا. تاہم، آپ کے پوسٹ آپریٹنگ ہدایات کو سنبھالنے کے دوران کھینچنا ایک چیلنج ہوگی. حمایت کے لئے ایک دیوار کا استعمال کرتے ہوئے ایک قطار کے طور پر کھڑے حصوں کو انجام دیں. دیوار کا سامنا رکھو، ایک پاؤں آگے اور ایک پاؤں پیچھے. سامنے گھٹنے کو روکنے، پیچھے گھٹنے براہ راست رکھیں. ایک کرسی میں بیٹھ کر ٹانگ کی پیچھے کھینچو اور لمبی تولیہ کو اپنے پاؤں کے ارد گرد تک پہنچنے کے لئے ہپ میں گہرائی سے بچنے سے بچنے کے لئے استعمال کریں. مثال کے طور پر، ایک کرسی کے کنارے کی طرف بیٹھیں جب آپ کے پیر کے ارد گرد تولیہ کے ساتھ ایک ٹانگ بڑھا جاسکتا ہے جبکہ آپ کے پاس سپورٹ کے لئے منزل پر دوسرے فٹ فلیٹ ہے. تولیہ کے اختتام کو ہولڈنگ کرنا براہ راست بیٹھا ہے اور آہستہ آہستہ تولیہ پر کشیدگی میں اضافے کے طور پر آپ تھوڑا آگے آگے گراؤنڈ میں اضافہ.ہپ میں 90 ڈگری جھٹکا سے باہر نہ جانا. ہلکے کشیدگی کے نقطہ نظر پر توجہ دیں.
انتباہ
فالوں کے خطرے کو کم سے کم کریں. جب آپ کچھ نیا کوشش کر رہے ہیں تو نگرانی کے تحت مشق کریں. آپ کی ترقی آپ کے لئے منفرد ہو گی. اگرچہ آپ کو ہپ کو مضبوط کرنے اور دل کی مشق کے ساتھ ترقی کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے تو آپ کے جوتے بند کردیے چیلنج جاری رہ سکتے ہیں. پہلی سال کے دوران احتیاط سے آگے بڑھو جب آپ کے ہپ سب سے زیادہ خطرناک ہے تو آپ کو پھیلنے سے بچنے کے لۓ. زیادہ سے زیادہ ھیںچیں، یوگا بنتا ہے، اور ہپ پر طاقتور قوتوں سے بچیں.
