پلٹک ایڈسنسنس کو اس طرح کے سرطان سے بچا جاتا ہے جس میں پٹھوں کی مدد کرنے والی پٹھوں میں ہوتا ہے. جب پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچا جاتا ہے، تو اس کے جسم کی قدرتی مرمت کے عمل کے دوران، سکو ٹشو تیار ہوجاتا ہے. سکری ٹشو کو کولگن سے بنا غیر معدنی خلیات پر مشتمل ہے. چونکہ کولیجن پٹھوں سے معاہدہ نہیں کرتا ہے، اس کی موجودگی آپ کے پٹھوں کے معاہدے کی صلاحیت کو روک سکتی ہے. اس میں قوت اور لچک کی کمی ہوتی ہے اور متاثرہ پٹھوں میں درد پیدا ہوتا ہے. کھینچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ سکارف ٹشو کو توڑنے میں مدد ملے اور اس کو درست بنائے تاکہ کولاجن ریشوں اور عضلات ریشے اسی راہ میں رکھے جائیں. ایسا کرنے سے، آپ کو سکور ٹشو قائم کرنے کے طور پر کھوئے ہوئے کچھ لچکدار حاصل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کوبرا
یہ مسلسل پیٹ کی بڑی بڑی عضلات کو متاثر کرتا ہے جسے پیسہ، خاص طور پر ریکٹس پیٹومین سے منسلک ہوتا ہے. آپ کے پیٹ پر فلیٹ کو اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ اور آپ کے کندھوں کو اپنے کندھے پر فرش پر لے لو. اپنے پاؤں کی انگلیوں کو پوائنٹ کریں تاکہ آپ کے پیروں کے اوپر فرش کو چھونے دیں. اگلا، مکمل طور پر اپنے ہاتھوں کو بڑھو، منزل سے دور اپنے سر، کندھوں اور سینے کو اٹھاو. اپنا ٹھوس اٹھائیں، اور اپنی پیٹھ کو محفوظ رکھیں جب تک کہ آپ اپنے پیٹوں کے ذریعے کھڑے محسوس نہ کریں. اس پوزیشن کو 25 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
ٹانگ کراسسو
ٹانگ سیروسافور مسلسل آپ کے پٹھوں کے پودوں اور پس منظر کے اطراف سے منسلک پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، بشمول گلیٹال اور ہپ ایڈڈیٹر پٹھوں سمیت. اپنے پیروں سے براہ راست اپنے ٹانگوں پر لیٹیں. ایک ٹانگ باندھ کرو اور اپنے دوسرے ٹانگ کے سب سے اوپر پر اس سے تجاوز کرو تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے گھٹنے کے نچلے حصے پر فرش پر فلیٹ ہو. اپنے مخالف ہاتھ سے، آپ کے گھٹنے کے باہر رکھو اور آہستہ سے اس کی منزل پر لے جاؤ. جب تک کہ آپ اپنی بٹ میں گہرائی کھلی محسوس نہ کریں، اور 25 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. اپنے دوسرے ٹانگ کے ساتھ اسی سلسلے کو آرام کرو اور کام کرو.
پیٹ میں کھڑے رہنا
یہ مسلسل آپ کے پیٹ کی مڈل اور گہری پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. فرش پر آپ کے پیچھے فلیٹ پر جھوٹ، آپ کے بازو کے ساتھ براہ راست آپ کے سر پر اور آپ کے ہاتھوں کی منزل منزل پر آرام کر رہے ہیں. اگلا، آپ کے کمر سے آپ کے بازو سے دور ہونے کے لۓ اپنا سینے اتارنے کی کوشش کریں. 25 سے 30 سیکنڈ تک اس کی توسیع کی حیثیت رکھو.
سری لنکا
یہ مسلسل خارجی آتشزدگیوں کا نشانہ بناتا ہے، جو آپ کے پیٹ کے دونوں طرفوں پر پٹھوں ہیں جو آپ کے پیٹ کی بیرونی چوٹی میں داخل ہوتے ہیں. اپنے گھٹنوں پر جھڑپیں اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھٹکے اور آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ اور فرش پر فلیٹ. اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے جسم کے بائیں جانب دونوں ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے بڑھاو. اسی وقت، آپ کے دونوں گھٹنوں کو اپنے جسم کے دائیں حصے کو فرش کی طرف چھوڑ دیں.جب آپ اپنے گھٹنوں کو فرش پر لے کر اپنے پیروں کو مل کر رکھیں. اس پوزیشن کو 25 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور اطراف کو سوئچ کریں.
