گردن میں بنگنگ ڈسک کے لئے مشقیں کھینچیں علامات کو کم کرنے میں مدد اور گرافی علاقے کو مٹانے میں مدد کرنے کے لئے قدرتی علاج فراہم کرتا ہے. موثر ثابت ہونے کے لئے مشقوں کو مسلسل طور پر کیا جانا چاہئے. کبھی درد یا تکلیف کے نقطہ نظر کو متفق نہ کریں. کسی بھی نئے ورزش کے نظام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. تمام مشقیں آپ کے لئے نہیں ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
گردن میں بلنگ ڈسک کے لئے مشقیں کھینچ کر گریجوی علاقے میں لچک یا تحریک کی حد بہتر بن سکتی ہے. یہ آپ کے ارد گرد کے بارے میں آگاہ رہنے کے لئے کی ضرورت گردن کی تحریکوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے کہ آپ کی گردن آپ کے پیچھے یا پیچھے پیچھے دیکھتے ہیں، دیکھ کر دیکھتے ہیں کہ اوپر کیا ہے اور آپ کی گھومنے والی سطح پر نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. ورزش علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ کرکے مشترکہ چکنا کرنے میں بھی اضافہ کر سکتا ہے، ریپولیشن عمل کو تیز کرنے میں مدد، گردن کی شدت کو کم کرنے اور درد کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
عوامل
کئی حالتوں میں گردن میں بلنگ ڈسک میں شراکت ہوسکتی ہے. بلبنگ ڈسک کمزور پیٹ کی پٹھوں کے نتیجے میں، غریب پیٹ یا بنیادی عدم استحکام کی وجہ سے ہوسکتا ہے، ایک عدم طرز زندگی، غریب وضع، مشترکہ سختی، غیر مناسب لفٹنگ کرنے والا غیر موثر، عضلات کی کمزور یا تنگی. ایک بڑی مقدار کی تکرار یا طویل عرصے سے چل رہا ہے جس میں غلط کندھے کی سیدھ شامل ہوسکتی ہے، سلائڈنگ اور / یا موڑنے میں گردن ڈسکس بھی بن سکتا ہے.
چکن ٹکسس
ایک ٹن ٹک کے نام سے جانا جاتا ایک مشق گردن میں بلنگ ڈسک کے لئے ایک مشق ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اس مشق کے دوران ایک فرم کرسی میں سیدھا بیٹھو یا کھڑے رہو. اپنے ٹھوٹ کو ٹکرا کر اپنے سر کو آہستہ آہستہ ھیںچو. اگر درست طریقے سے ہو تو، آپ کی طرح نظر آئے گا کہ آپ دوہری ٹھوس ہیں. آپ کی گردن کے پسماندہ حصے کے ساتھ ہلکا ہلکے محسوس کرو. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنا سر اصل پوزیشن پر واپس لو. اس لچک کو ورزش پانچ بار دوبارہ کریں.
بلیڈ ٹائٹینرز
ایک کش مشق کرتے ہوئے جو آپ کے کندھے بلیڈ نچوڑ کر مل کر گردن میں اپنے بنگنگ ڈسک کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. اس مشق کو کھڑے ہو یا کھڑے ہو یا سیدھے بیٹھے ہوئے ہو. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنی کندھوں کے بلیڈ اپنی پیٹھ کی طرف ھیںچو، ان کے ساتھ مل کر نچوڑنا ممکن ہو سکے. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں. عام طور پر سانس لیں، آپ کی سانس نہ رکھو. آہستہ آہستہ اپنے بلیڈ اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.
خیالات
گردن میں بلنگ ڈسک کے لئے ھیںچو مشق کرتے وقت کئی اشیاء کو غور کرنے کی ضرورت ہے. گردن کے علاقے پر کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک طویل عرصہ وقت کے لئے اسی پوزیشن میں نہیں بیٹھے.خاص طور پر پریشان نہ ہونے کے بارے میں آگاہ رہیں، جو آپ کے جراثیمی برتن میں اضافہ کر سکتے ہیں اور جوڑوں پر دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں. RICE تکنیک کرنے پر غور کریں جس میں آرام، برف، کمپریشن اور ورزش شامل ہوسکتی ہے تاکہ آپ کی بلنگ ڈسک کی شفا میں مدد ملے.
