پنچھی اعصابی سے ہپ میں درد عارضی طور پر ہو سکتا ہے، یا نتیجے میں ہوسکتی ہے. طویل مدتی حالت جیسے اسکیوٹیکا، جس کا نتیجے میں جب دو عضلات یا پٹھوں اور ہڈی کے درمیان پٹھوں میں مبتلا ہوتا ہے. پھینکنے کا ایک فائدہ مند طریقہ ہے جس میں پٹھوں کو دباؤ ڈالنا پڑا اور پٹھوں کو ڈھونڈنا پڑتا ہے. باقاعدہ طور پر مسلسل درد فراہم کرنے کے لئے دردناک درد فراہم کرتا ہے اور طویل مدتی حالت کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پیرامیسی کھینچ
قزاقوں کے نچلے حصے میں ایک چھوٹا پٹھوں ہے جسے مخاطب سے منسلک ہوتا ہے. اکثر پیپسیسیس سنڈروم کی وجہ سے لوگ اکثر اعصابی درد سے متاثر ہوتے ہیں، جس کا نتیجے میں جب تنگ قزاقوں کے پٹھوں نے اسکائیاتی اعصاب پر دباؤ رکھی ہے.
منزل پر اپنے پاؤں کے ساتھ ایک کرسی میں لمبا بیٹھو. اگر آپ کا ہپ کا درد دائیں طرف ہے تو، اپنا دائیں ٹخن لیں اور اپنے بائیں گھٹنے کے سب سے اوپر رکھیں. آپ کے ٹخنوں کی ہڈی آپ کے گھٹنے سے اوپر ایک انچ یا دو جھوٹ بولے. اپنے دائیں گھٹنے کو جتنا جتنا ممکن ہو اس سے باہر نکلنے کی اجازت دیں، پھر آگے بڑھو جب تک آپ کو آپ کے دائیں جانب بیرونی ہپ اور آپ کے دائیں طرف نچلے حصے میں مسلسل محسوس نہ ہو. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں.
ہپ فیکسور کھینچ
ہپ لچکدار وکر سے شروع ہونے والا ران کے اوپر سامنے ہیں. یہ چھوٹے پٹھوں اکثر تنگ ہو جاتے ہیں اور غیر فعالی سے کم ہوتے ہیں، اور بہت زیادہ بیٹھے ایک پنکھ ہوئے اعصاب میں پا سکتے ہیں.
آپ کے پیچھے پاؤں کے سامنے تقریبا 3 سے 4 فٹ کے سامنے اپنے سامنے کے پاؤں کے ساتھ گہرا پوزیشن فرض کرو اور دونوں گھٹنوں میں 90 ڈگری زاویے پر گھومتے ہیں. آپ کی پیٹھ ٹانگ کو ٹانگ ہونا چاہئے جہاں آپ کو درد محسوس ہوتا ہے اس طرح کہ اس اس حصے کے بہت سے فوائد ملے گی. قالین کی سطح، ایک مشق چٹائی یا ایک تولیہ پر اپنے گھٹنے کی حفاظت کے لئے منزل پر واپس گھٹنے رکھیں. اپنے سامنے پاؤں براہ راست اپنے سامنے گھٹنے کے نیچے رکھیں؛ اگر ضرورت ہو تو، اپنے پیر کو تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ. اپنے آپ کو سیدھا رکھنا، آگے بڑھاؤ تاکہ آپ کے پیچھے کی ران کے سامنے پہلو محسوس ہو. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں.
بیرونی ہپ کھینچ
اگر آپ کے بیرونی ہپ کی پٹھوں تنگ ہیں تو یہ بنیادی اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور درد کی وجہ سے ہوتا ہے.
سیدھے کھڑے رہو اور متاثر کن کی دوسری ٹانگ کے پیچھے ٹانگ رکھو. متاثرہ ہپ باہر پھوڑ کے طور پر دھکا کے طور پر آپ کو مخالف طرف سے گزرنے کے لئے. اپنی بازو کو اسی طرح پر لے لو جیسے دوسرے حصے کی جانب سے آپ کے متاثرہ ہپ مسلسل بڑھ کر گہری ہو. آپ کو آپ کے جسم کے ساتھ ایک مسلسل محسوس کرنا چاہئے جہاں آپ درد محسوس کرتے ہیں. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں.
گلیٹک کھینچ
آپ کے گندم پٹھوں، یا گلیوں، آپ کی بٹاکی کی پٹھوں ہیں. سخت جھوٹ بنیادی مداخلت پر دباؤ ڈال سکتے ہیں اور ہپ کے درد کا سبب بن سکتے ہیں جو پیڈسیڈیسی سنڈروم کی طرح محسوس ہوتا ہے.
آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا توسیع. اپنے جسم کی طرف سے گھٹنے گھومیں جہاں آپ درد محسوس کرتے ہیں اور اپنے سینے کو لے آئے ہیں. اپنی انگلیوں کو گھٹنے کے نیچے ایک جوڑی انچ سے متصل کریں اور اپنے سینے کے قریب گھٹنے اور آپ کے کندھے کی طرف تھوڑا تھوڑا سا دبائیں. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں.
