آپ کی لمبائی ریڑھیاں پانچ ریڑھ کی ہڈی کی برتری اور جیل کی طرح ڈسک پیڈ ہیں جو نچلے حصے کی حمایت کرتے ہیں. یہ ڈرائیو ریڑھ کے اعلی حصوں سے زیادہ تھوڑا بڑے ہیں - گریوا اور تھراکی علاقوں - کیونکہ وہ بھاری لفٹنگ کے ذریعہ آپ کی مدد کرنا ضروری ہے، کمر پر موڑنے اور گھومتے ہیں. جبکہ ڈسک انتہائی مضبوط اور لچکدار ہیں، اندرونی جیل کی طرح ڈسک مواد کبھی کبھی ڈسک کے خلاف دھکا کر سکتے ہیں، ایک بلج بنانے. یہ توسیع آپ کے قریبی ریڑھ کی نالیوں کو جلدی کر سکتا ہے اور بالآخر ایک ہینیڈیٹ ڈسک میں ترقی کر سکتا ہے، جہاں ڈسک مواد باہر نکل جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات اور اثرات
ایک لمبر ڈسک بلج ایک بار پھر نقل و حمل کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جو کم پیٹھ پر اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص بھاری چیزوں کو لفٹیں زندہ. لیکن ایک چھوٹا سا بلج بھی ایک چھوٹا سا واقعہ ہوتا ہے، جیسے ایک چھلانگ. اگر آپ کو لمبر ڈسک بلج کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے، تو ممکن ہے اور ممکن ہے کہ آپ ڈسک کو مناسب آرام اور جسمانی تھراپی مشق کے ساتھ شفا حاصل کرسکیں. یہ مشق ڈسک ڈسک کے سامان کو پیچھے دھکیلنے میں مدد کرتی ہیں، اسے شفا دینے اور عام طور پر واپس جانے کی اجازت دیتا ہے. یہ مشق عموما 10 دن میں وقفے وقفے وقفے پر انجام دیا جاتا ہے تاکہ ڈسک واپس جگہ میں منتقل ہوجائیں.
مکینزی طریقہ
میکنزی طریقہ یہ ایک مشق کا نظام ہے جس میں ایک مشغول مشق کے سلسلے کے ذریعے ایک لمبر ڈسک بلج کو شفا دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں ریڑھائی کو مستحکم کرنے کے مناسب مراحل پر زور دیا جاسکتا ہے اور آپ کی جسمانی تھراپی. ایک مثال دیوار جھیل ہے. اپنی بائیں جانب دیوار کی طرف کھڑے ہو جاؤ، تقریبا 1 سے 1 فٹ فٹ. اپنے پیروں کو جگہ پر رکھنا، اپنے جسم کو دیوار پر لے کر دیوار کے خلاف اپنی بائیں ہاتھ کو آرام کرو. آپ کا جسم آپ کے ٹسوسو کی حمایت کے ساتھ ایک پریشان مقام میں ہونا چاہئے. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھو، اپنے پیروں کو دیوار سے دور چلیں اور اگر آپ کو بڑھانے کی خواہش ہے. دیوار کے خلاف دھکیلیں اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں، پھر تین بار دوبارہ کریں.
پچھلے جھکپوں
کیونکہ آگے بڑھنے موڑ ایک ڈسک بلج کی قیادت کرسکتا ہے، اس میں پھیلا ہوا ہے کہ پچھلے جھکنے میں شامل ہونے میں شامل ہونے والے ڈسک میں شفا یابی میں علاج کا اثر ہوسکتا ہے. مؤثر ھیںچیں مشقیں آپ کے کندوں کے ہاتھوں سے آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے جسم کو تھوڑا سا اوپر اٹھانے کے لئے فرش کے خلاف پش، اپنے نچلے حصے میں کھڑے ہو. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر رہائی. آپ کھڑے ہونے کے دوران پورے دن میں بھی پیچھے چلتے ہیں. اپنے ہونٹوں پر اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور تھوڑی دیر میں تھوڑا سا دباؤ ڈالیں تاکہ کم پیٹھ میں ایک حصے کا تجربہ کریں.
غور و ضوابط
اگرچہ ایک ڈس بکس کا علاج کرنے میں مشغول لامر مشق ہوسکتا ہے، غریب کرنسی کے ساتھ کئے گئے مشق مخالف اثرات حاصل کرسکتے ہیں.مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی لمبائی ریڑھیاں کافی بڑھتی ھیں. پھر، مناسب شکل اور پوزیشننگ کو یقینی بنانے کے مشقوں کا مظاہرہ کریں.
