پودار فاسسیائٹس ہیل ہیل کا ایک عام سبب ہے. جنوری 2012 کے مضمون "اندرونی دوائیوں کے اعزاز" میں بتایا گیا ہے کہ سالانہ 2 ملین امریکی متاثرین متاثر ہوئے ہیں، جس کے نتیجے میں 1 ملین ڈاکٹروں کا دورہ کیا گیا ہے. پودے فاسٹیا ایک موٹی بینڈ ہے جو پاؤں کے بیس کے ساتھ چلتا ہے، ہیل سے انگلیوں کو منسلک کرتا ہے اور آرٹ کی مدد کرتا ہے. اس ٹشو کا شکار عام طور پر اضافے سے زیادہ یا زیادہ وزن کا نتیجہ ہے. پلانر فاسسیائٹس کو شفا میں سست ہوسکتا ہے، لیکن درد کی امداد فراہم کرنے میں آرٹ اور بچھڑے کے روزانہ پھیلانے کا عزم ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
پریشان ہونے والے علاج کو چھڑانا
"پرمینٹ جرنل" میں ایک 2014 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ پودے فاسٹیا مخصوص ڈسپلے کو بہترین طویل مدتی حاصل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے دیگر علاج جیسے اینٹی فلوٹیٹریریز اور سٹیرایڈ انجکشن کے مقابلے میں نتائج. آرٹ کی کھدائی آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کی جا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے توسیع شدہ وقت کے لئے ہیل کا درد کیا ہے. "فوٹ اور ٹاکلی انٹرنیشنل" میں ایک جون 2012 کے آرٹیکل نے رپورٹ کیا کہ آرتھوپیڈک سرجنوں نے 4 ماہ سے زائد عرصے تک ہیلس کے درد کا تجربہ جاری رکھنے والے لوگوں کے لئے علاج میں ترجیحات کے اگلے مرحلے کے طور پر پودے پر فاسیا مخصوص مخصوص اور جسمانی تھراپی کا احسان کیا.
آرک کھینچ
آرک کو پھیلانے کے لئے، ٹانگیں بڑھا کر فرش پر بیٹھے ہیں. پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ رکھیں. آرک میں ایک ٹکڑے بنانے کے لئے تولیے پر واپس ھیںچو. 30 سیکنڈ تک رہیں، رہائی کریں، اور دو مرتبہ مزید دوبارہ کریں. پودے فاسٹیا کے لئے ایک اور اضافہ مساج کے ساتھ زیادہ فائدہ کے لئے مل کر کیا جاتا ہے. ایک کرسی میں بیٹھا، گھٹنے کے مخالف پاؤں پر پاؤں پار. انگلیوں کو واپس ہاتھ سے 1 اور مساج کو دوسرے کے ساتھ ھیںچو. آرام اور مساج 1 منٹ کے بعد باقی 30 سیکنڈ باقی ہیں. روزانہ ان حصوں کے 3 سیٹ مکمل کریں.
پودار فاسٹ رول
پودے فاسٹیا کو پھیلنے کے لئے ایک اور اختیار شامل ہے کہ سوپ پر ٹینس رول یا ٹینس گیند شامل ہو. 1 منٹ کے لئے پوکر فاسٹیا رول کریں، اور 30 سیکنڈ تک باقی رہیں. روزانہ تین سیٹ روزانہ 3 بار. اپنی میز پر یا آپ کے پسندیدہ کرسی کے آگے ایک ٹینس گیند پر غور کریں. جب آپ فون پر بات کرتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں تو آرک رولنگ کی عادت بنائیں. آپ اس مقاصد کے لئے منجمد پانی کی بوتل بھی استعمال کرسکتے ہیں، جب آپ بڑھتے وقت برف کو اجازت دیتے ہیں.
بچھڑا کھینچ
امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے مطابق، بچھ پٹھوں میں بڑھتی ہوئی لچک کو پودوں کی فاسسیائٹ درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک دیوار کا سامنا کھڑے ہو، اپنے پیروں کے ساتھ ہپ فاصلے کے علاوہ. دیواروں پر دونوں ہاتھ رکھو. ایک پاؤں کے ساتھ ایک الگ موقف میں واپس چلے جاؤ، انگلیوں کو اشارہ کیا اور فرش پر فلیٹ دونوں دونوں کے سامنے رکھا. گھٹنے کے ساتھ دونوں پیچھے پیچھے ٹانگ کو پھینک دیں اور فرش پر ہیلس کے دونوں پہلو رکھے ہوئے ہیں.ہر سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں. ہر ایک ٹانگ پر 3 دن مکمل 3 سیٹ.
