چاہے آپ لمبی فاصلے پر رنر ہو یا آپ کھڑے ہونے پر زیادہ تر کام کرتے ہیں، زخم پاؤں آپ کو امداد کے لئے تلاش کر سکتے ہیں. اگر آپ کو پیشہ ورانہ قتل عام یا فٹ اسپا تک رسائی نہیں ہے تو، آپ کے معمولی پاؤں کے درد کی عارضی امداد کے لۓ مشقیں آپ کے بہترین شرط میں سے ایک ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو درد کے درد کی مشق سے اہم درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
پودار فاسکیسیائٹس پریشان
پودار فاسسیائٹس اس کے پاؤں میں بنیادی طور پر ہیل کے درد کا ایک عام ذریعہ ہے. پودے فاسٹیا ٹشو کا ایک بینڈ ہے جس سے آپ کے ہیل سے آپ کے پاؤں کے نیچے تک اور تقریبا انگلیوں تک ہوتی ہے. پودے کے فاضے کو پھیلانے کے لئے، آپ کے گھٹنے کے جھکا کے ساتھ فرش پر بیٹھے اور ایک ہاتھ سے اپنے پاؤں کی انگلیوں کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے آپ کے انگلیوں کو باندھ لیں اور 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں. آپ اپنے پودے فرشیا کو بھی دیوار کا سامنا کرکے دوسرے کے پیچھے ایک پاؤں باہر کھڑے ہونے سے بازو کر سکتے ہیں. آپ کے گھٹنوں پر دونوں ٹانگوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو جب تک کہ آپ اپنے پیچھے ہیل میں پھنسے محسوس نہ کریں. 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کریں اور دوبارہ کریں.
مرحلے پریشان
ایک طویل عرصے کے بعد آپ کے پیروں میں پٹھوں کو پھیلانے کا ایک آسان طریقہ یا جب آپ درد محسوس کررہے ہیں تو قدم کی رفتار ہوتی ہے. ایک قدم یا بلند سطح تلاش کریں جو آپ کے وزن کی مدد کرسکتے ہیں. اپنے انگلیوں کے ساتھ کھڑے قدم اور آپ کے ہیلس کنارے پر پھانسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو کم کریں تاکہ آپ کے ہیلس قدم کے کنارے سے نیچے ڈپ لیں اور 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں. آپ کے جسم کو بیک اپ اور آرام اٹھانے کے لۓ، پھر کش کرنے کی مشق کو تین سے چار گنا زیادہ بار بار کریں.
ٹخن سرکلس
ٹچ حلقوں میں آپ کے پیروں میں سفر کرنے والے پٹھوں اور ٹھنڈوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے. ٹخنوں کے حلقوں کو کرنے کے لئے، بیٹھ یا اپنے پیر کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولے اور آپ کے ٹخنوں کو فرش سے تھوڑا سا بلند کیا. آہستہ آہستہ اپنے ٹخنوں کو گھڑی سے پانچ بجے میں پانچ سے 10 مرتبہ تبدیل کردیں. اپنے ٹخنوں کو گھڑی سے پانچ سے 10 موڑ کے لۓ ٹخنوں کے حلقوں کو ریورس کریں. آپ ٹخنوں میں موثر رینج کی بہتر قسم کے لئے حروف تہجی کے خطوط کو ڈھونڈنے کے لئے اپنے پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے بھی کوشش کر سکتے ہیں.
ٹخن کھینچ
پٹھوں کے اوپر اور نیچے میں پٹھوں تک براہ راست تک رسائی کے لئے، ٹخنوں کی تکمیل کی کوشش کریں. ایک کرسی کے ساتھ بیٹھ کر ایک ٹانگ کے ساتھ شروع کرو. دونوں ہاتھوں سے اپنا پاؤں پکڑو. آپ کے پاؤں کے ارد گرد اور آپ کے پاؤں کے نیچے لپیٹ کے ساتھ آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر انگوٹھے دونوں کو رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر پابند رہیں اور 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھو، پھر رکو اور آرام کریں. ورزش کو دہرائیں، اس وقت پاؤں کے سب سے اوپر کو بڑھانے کے لۓ اپنے پیر کے نچلے حصے کو جھکانا.
